זה מה שתנוחת השינה שלכם חושפת על האישיות שלכם

מצאנו מבחן פשוט שיכול לחשוף הרבה על מי שאתם. הוא ממש כנה.

התבוננו על התמונה למטה ובחרו את התנוחה בה אתם חושבים שאתם ישנים רוב הזמן, וגלו למטה מה היא חושפת על האישיות שלכם.

slp

1. אם אתם לא מסוגלים להירדם בלי להבליט את הברכיים שלכם הצידה בזמן שאתם שוכבים על הצד, אז אתם אנשים רגועים שאפשר לסמוך עליהם. לא קל להעליב אתכם, אתם לא מפחדים מהעתיד. אתם מחייכים אפילו בימים הכי גשומים וחורפיים, ויכולים להתמודד עם כל בעיה או שינויים בחיים שלכם.

2. אם אתם ישנים בעיקר בתנוחת העובר, אז אתם צריכים להרגיש מוגנים, מובנים ושיבינו אתכם. על ידי כיווץ בצורה הזאת, אתם מנסים להרחיק אתכם מבעיות שאתם צריכים להתמודד בעולם שסובב אתכם. הדרך הטובה ביותר לבטא את הכישרון שלכם היא באמצעות ציור, ריקוד או כתיבה.

3. אם אתם ישנים בשכיבה על הבטן עם הידיים והרגליים בולטות החוצה, אז אתם מנהיגים. אתם אימפולסיביים ולוקחים יוזמה, ומוודאים שיש סדר בחיים האישיים והמקצועיים שלהם. אתם אוהבים לתכנן דברים מראש ולא חובבי הפתעות. היכולת שלכם לשמר ולחוש אחריות עוזרת לכם להשיג הצלחות גדולות.



4. אם אתם ישנים בשכיבה על הגב, אז אתם אנשים חיוביים שאוהבים את החיים, ואתם רגילים להיות במרכז העניינים ואוהבים חברה טובה. אתם עובדים בעקשנות והתמדה אך בצורה רציונלית, מעדיפים תמיד לספר את האמת. לאנשים שישנים בתנוחה הזאת יש אישיות חזקה מאוד.

5. אם אתם ישנים כמו חייל ב'הקשב', בשכיבה על הגב עם הידיים בצדדים, אז אתם כנראה אנשים מסודרים ומאורגנים, שיודעים מה המטרות שלהם בחיים ועושים הכל כדי להשיג אותן. אתם יכולים להיות נוקשים, פדנטים ודורשים ברבה מאחרים, אבל בעיקר אתם דורשים מצוינות מעצמכם.

6. אם אתם ישנים עם רגל אחת מונפת, אז הסיכויים הם שיש לכם אישיות בלתי צפויה שלוקחת אתכם לכל מיני הרפתקאות, בזמן שמצב הרוח שלכם יכול להשתנות כל כך מהר שזה עלול לבלבל את הסובבים אתכם. לעתים קרובות אתם מתקשים להגיע להחלטות. בסך הכל, בעבודה ובחיים האישיים, אתם מעדיפים יציבות, שקט, שלווה, ויסודיות.

ואם אתם ישנים בתנוחות שונות המשמעות היא שיש לכם אישיות מסובכת ועמוקה שאפילו אתם עדיין לא הצלחתם להכיר.

גלו כמה שעות אתם צריכים לישון בכל לילה בהתבסס על הגיל שלכם

כולם צריכים לישון, זה חלק הכרחי בשמירה שלנו על הגוף. כמה זמן וכמה טוב אנחנו ישנים משפיע באופן ישיר על מצב הרוח, התפקוד היומיומי שלנו והבריאות הפיזית. כל אחד יצטרך כמות שונה של שעות שינה תלוי ברמת הלחץ, הפעילות והבריאות הכללית.

אנחנו יכולים להקצות כמות שעות בצורה אמינה למדי לכל קבוצת גיל. ככל שאתם מבוגרים יותר כך אתם צריכים פחות שעות שינה מכיוון שהגוף מאט הגדילה.

אם  לא תשנו מספיק שעות זה ישפיע על ההתנהגות שלכם, ועל הבריאות הפיזית והנפשית שלכם. אנשים שלא ישנים מספיק מתעצבנים בקלות, הם לא מרוכזים, ולא פרודוקטיביים. בלי האנרגיה ששינה מספקת יהיה קשה לשמור על דיאטה בריאה.

sfd

שלבי השינה

REM – שלב החלומות

כשאתם מתעוררים וזוכרים את החלומות לפרטי פרטים, יתכן וזה מסביר מדוע אתם עייפים כל הזמן. אם אתם לא עוברים את השלב הזה בתדירות מספיקה, אז הגוף שלכם לא מקבל מספיק מנוחה.

שלב 1

זה נחשב לשלב הנמנום ויש לו כוח משקם מועט. אם אתם מגיעים רק לשלב הזה של שינה באופן תדיר אז סביר להניח שאתם עייפים ולא מרוכזים.


שלב 2

זה השלב האמצעי של השינה ויש לו מספיק כוח משקם כדי לגרום לכם לתפקד.

שלב 3

זה השלב של שינה עמוקה וכולם צריכים לשאוף אליו.

אינסומניה היא דבר שכיח. מסיבה כלשהי אנחנו לא ישנים מספיק, ואם ישנים, השינה לא תמיד איכותית. אם אתם חווים בעיות קבועות, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי. יתכן ויש פתרון פשוט או שאולי זאת אינדיקציה לבעיה בריאותית שאתם חווים.

כמות השינה הרצויה על בסיס הגיל שלכם:

*תינוקות בגיל 0-3 חודשים – 14-17 שעות
*פעוטות 4-11 חודשים – 12-15 שעות
*1-2 שנה – 11-14 שעות
*3-5 שנים – 10-13 שעות
*6-12 שנים – 9-11 שעות
*13-17 שנים – 8-10 שעות
*18-15 שנים – 7-9 שעות
26-64 שנים – 7-9 שות
65+ שנים – 7-8 שעות

אז כמה שעות אתם ישנים בלילה? ספרו לנו בתגובות למטה.

האם אתם מתעוררים בכל לילה בשעה קבועה? זה מה שזה אומר!

ישנן מערכות פנימיות ושעונים המוטמעים בתוך בני האדם, שעוזרים לנו לשלוט על תפקוד האיברים. הבריאות הרוחנית והפיזית שלנו קשורים אחד לשני.

הרפואה הסינית המסורתית מקדישה תשומת לב לתבניות של תנועת אנרגיה למקומות שונים בגוף בזמנים שונים של היום. במהלך 24 שעות היממה הגוף שלנו מקדיש אנרגיות שונות לאיברים שונים.

אם אתם מתעוררים בשעות קבועות באופן קבוע, יתכן והמשמעות היא שחלק מהאנרגיה נחסמת או מגיעה למקום הלא נכון. זה מפריע לאיזון ולמחזוריות הטבעית שלנו. האיברים שלכם זקוקים לאנרגיה כדי להחלים ולפעול כהלכה.

הנה רשימה של זמנים והאיברים שהם קשורים אליהם. יש לבחון את החסימות הללו באופן פיזי ורגשי. עליכם לבחון מתי ומה אכלתם, מכיוון שאלו יכולים להיות הסיבות לסימפטומים.

21:00-23:00

זאת שעה ממוצעת שרוב האנשים הולכים בה לישון. זה הזמן שמערכת האנדוקרין שלנו מאזנת את עצמה והאנזימים מחדשים את המלאי. מערכת האנדוקרין מנהלת את ההורמונים ואת חילוף החומרים. אם אתם מתקשים להירדם בשעה הזאת, יתכן ואתם סובלים מלחץ או מתח.

אתם עדיין תוקעים מנטלית באירועי היום או מתכוננים לאירועים של מחר. חזרו על מנטרות חיוביות, ושחררו את הצורות היוצרות את המתח. אם אתם אוכלים מאוחר ביום, זאת גם יכולה להיות סיבה לחסימה הזאת.

23:00-1:00

אם אתם מתעוררים בשעות הללו יתכן וזה בגלל טינה שאתם סוחבים. זה הזמן במחזוריות 24 השעות שאנרגיית היין הופכת ליאנג. אנרגיית היאנג היא פעילה מאוד, והגוף שלכם אמור לאחסן את האנרגיה הזאת למחרת. חזקו את האהבה וההערכה העצמית, ונסו כמיטב יכולתם להישאר רגועים ולשמור אנרגיה.

השלפוחית שלכם מפרקת באופן פיזי שומנים. יתכן ואתם צורכים יותר מדי שומנים ושמנים לא בריאים.


1:00-3:00

זה זמן קריטי לניקוי הרעלים ותהליך החידוש של הגוף. הכבד שלכם מפרק ומשחרר רעלים, ומפיק דם טרי.

התעוררות בשעה הזאת היא בדרך כלל אינדיקציה לכעס, תסכול ותצורות שליליות. אם אתם לא מתייחסים לרעלים הרוחניים הללו, אז ה'כבד הרוחני' שלכם מנסה להסב את תשומת ליבכם לבעיות הללו.

3:00-5:00

זה הזמן שהריאות שלכם נמצאות בתיקון ומציפות את הגוף שלכם בחמצן. תוודאו שמספיק חם לכם כדי לעזור לבצע את הפעולות החיוניות לגוף. אם אתם מתעוררים בשעה הזאת נסו תרגילי נשימה.

בעיות עם הריאות קשורות בדרך כלל לעצב וצער.

5:00-7:00

רעלים שפורקו מוקדם יותר בלילה מתנקים כעת מהמערכת.

המעי הגס פעיל בשעה הזאת. אכילת לא נכונה יכולה להוביל לבעיות שיעירו אתכם בשעה הזאת.

האם התעוררתם פעם באמצע הלילה בלי יכולת לזוז? זאת המשמעות של זה – מפחיד!

האם התעוררתם פעם באמצע הלילה והרגשתם משותקים לחלוטין?

אתם לא מצליחים לזוז או לדבר, למרות המאמצים שאתם עושים. זאת הרגשה אמיתית ומפחידה שמשאירה אתכם שואלים את עצמכם 'מה לעזאזל קורה כאן?'.

ובכן, הנה סרטון שתרצו לראות שמסביר מה בדיוק קרה.





שיתוק שינה זה אחד הדברים המפחידים! לפעמים אפילו מרגישים שמישהו דוחף אתכם, או עומד מספר סנטימטרים מעליכם. מפחיד ביותר.

יש כאלו שמאמינים שזה המוח שלכם שמשחק איתכם משחקים, אבל אחרים מאמינים שזה סוג של דיבוק שהשתלט לכם על הגוף. לפעמים צליל של התרסקות או פיצוץ נשמע רגע לפני שאתם נהיים משותקים, מה שהופך את החוויה למפחידה הרבה יותר.

יתכן וזה בגלל שהמוח שלכם התעורר אבל הגוף שלכם עדיין ישן. זה יכול להימשך ממספר שניות ועד מספר דקות. למרות שזה ממש מפחיד, זה לא דבר שצריך לחשוש ממנו, והסיבה היא כנראה חוסר בשינה או שינה על הגב.

כמובן שאין לזלזל בהרגשה. הבחור הזה חווה שיתוק שינה והחליט לכתוב על זה, וזה אחד הדברים הכי מפחידים שקראתי.

האם גם אתם חוויתם שיתוק שינה? ספרו לנו בתגובות למטה על החוויה שלכם.

זה מה שאתם צריכים לעשות כל לילה כדי לישון טוב יותר

היתרונות הבריאותיים של דיקור סיני ידועים ונלמדו על ידי רבים, אבל האם ידעתם שאתם יכולים לקבל את אותם היתרונות בלי שימוש במחטים? לשיטה קוראים אקופרסורה.

התאוריה ברפואה הסינית המסורתית מתארת את נקודות הדיקור המיוחדות הללו שנמצאות לאורך המרידיאן או ערוצים בגוף שלכם. על ידי לחיצה על נקודות מסוימות בגוף, אפשר לשפר את זרימת הדם, מה שמגביר את אספקת החמצן ועוזר להחלים את הגוף.

aco1



נקודת הסן יין ז'או

נקודת הסן יין ז'או מייצגת תחום חשוב בדיקור סיני או  אקופרסורה. היא ממוקמת בחלק הפניני של השוקה בשתי הרגליים.

מטפלים באקופרסורה טוענים שטיפל בנקודה הזאת עוזר בנפיחות של הבטן, עיכול, בעיות במחזור וכאב, אי-פוריות, אינסומניה, לחץ, וחרדה.

זה עוזר גם לטהר ולהסדיר את הטחול והכליות, מה שעוזר לשמור על הדם שלכם בצורה אופטימלית.

איך למצוא את נקודת הלחץ הזאת


הניחו ארבע אצבעות על העקב בחלק הפנימי של הרגל, מאחורי עצם השוק.

כדי לעסות את הנקודה, לחצו את האגודל על הנקודה בתנועה סיבובית במשך 6 דקות. שחררו ל 2 שניות, וחזרו על הפעולה במשך 5 דקות, ואז החליפו רגליים. עשו זאת כל יום לפני השינה כדי לישון טוב יותר.

מחקר חדש קובע: נשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים

זוגות יתווכחו לפעמים על מי קם ראשון בבוקר (קורה בעיקר כשיש ילדים). אבל לפי המדע, מסתבר שהאישה היא זאת שצריכה לישון עד מאוחר יותר, לא הגבר.

"למעשה, נשים צריכות בממוצע 20 דקות יותר שינה מגברים". כך כותבים החוקרים. "וזה בגלל המוח העסוק והמולטי-טאסק של האישה".

"אחת הפעולות של שינה היא לאפשר למוח שלנו להתאושש ולתקן את עצמו", אומר הפרופסור ג'ים הורן, יו"ר מרכז לחקר השינה באוניברסיטת לאפבורו והמחבר של Sleepfaring: A Journey Through The Science of Sleep. "במהלך שינה עמוקה קליפת המוח – החלק של המוח האחראי על זיכרון, שפה וכו' – משתחרר מהחושים ונכנס למצב התאוששות".

"ככל שתשתמשו במוח יותר במהלך היום, כך הוא יצטרך זמן התאוששות ארוך יותר, וכתוצאה מכך יותר שינה. לנשים יש נטייה להיות מולטי טאסק (ריבוי משימות) – הן עושות הרבה דברים בו זמנית והן גמישות – ולכן הן משתמשות במוח יותר מגברים. ולכן, הצורך שלהן בשינה גדול יותר. גבר אשר יש לו עבודה מסובכת שמצריכה קבלת החלטות רבות וחשיבה רוחבית יהיה זקוק ליותר שינה מהגבר הממוצע – אבל עדיין פחות מאישה", הוא ממשיך.



"זה משום שהמוח הנשי מחווט בצורה שונה והוא יותר מורכב, אז הצורך שלהן בשינה הוא גדול יותר. הממוצע הוא 20 דקות יותר, אבל יש נשים שיצטרכו קצת יותר זמן שינה".

אז בכל מובן, כן, המוח הנשי מורכב יותר וצריך יותר זמן להירגע ולהכין עצמו מחדש למחר.

מחקר נוסף שבחן 210 גברים ונשים בגיל העמידה מצא שנשים סובלות יותר מגברים מבעיות בריאותיות בגלל חוסר בשינה.

"מצאנו שעבור נשים, שינה לא טובה קשורה באופן ישיר לרמות גבוהות של מצוקה פסיכולוגית והרגשה גדולה יותר של עוינות, דיכאון, וכעס. לעומת זאת, אצל גברים, הרגשות הללו לא היו קשורים בשום אופן לבעיות שינה".

מחקר חדש קובע: נשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים

זוגות יתווכחו לפעמים על מי קם ראשון בבוקר (קורה בעיקר כשיש ילדים). אבל לפי המדע, מסתבר שהאישה היא זאת שצריכה לישון עד מאוחר יותר, לא הגבר.

"למעשה, נשים צריכות בממוצע 20 דקות יותר שינה מגברים". כך כותבים החוקרים. "וזה בגלל המוח העסוק והמולטי-טאסק של האישה".

"אחת הפעולות של שינה היא לאפשר למוח שלנו להתאושש ולתקן את עצמו", אומר הפרופסור ג'ים הורן, יו"ר מרכז לחקר השינה באוניברסיטת לאפבורו והמחבר של Sleepfaring: A Journey Through The Science of Sleep. "במהלך שינה עמוקה קליפת המוח – החלק של המוח האחראי על זיכרון, שפה וכו' – משתחרר מהחושים ונכנס למצב התאוששות".

"ככל שתשתמשו במוח יותר במהלך היום, כך הוא יצטרך זמן התאוששות ארוך יותר, וכתוצאה מכך יותר שינה. לנשים יש נטייה להיות מולטי טאסק (ריבוי משימות) – הן עושות הרבה דברים בו זמנית והן גמישות – ולכן הן משתמשות במוח יותר מגברים. ולכן, הצורך שלהן בשינה גדול יותר. גבר אשר יש לו עבודה מסובכת שמצריכה קבלת החלטות רבות וחשיבה רוחבית יהיה זקוק ליותר שינה מהגבר הממוצע – אבל עדיין פחות מאישה", הוא ממשיך.



"זה משום שהמוח הנשי מחווט בצורה שונה והוא יותר מורכב, אז הצורך שלהן בשינה הוא גדול יותר. הממוצע הוא 20 דקות יותר, אבל יש נשים שיצטרכו קצת יותר זמן שינה".

אז בכל מובן, כן, המוח הנשי מורכב יותר וצריך יותר זמן להירגע ולהכין עצמו מחדש למחר.

מחקר נוסף שבחן 210 גברים ונשים בגיל העמידה מצא שנשים סובלות יותר מגברים מבעיות בריאותיות בגלל חוסר בשינה.

"מצאנו שעבור נשים, שינה לא טובה קשורה באופן ישיר לרמות גבוהות של מצוקה פסיכולוגית והרגשה גדולה יותר של עוינות, דיכאון, וכעס. לעומת זאת, אצל גברים, הרגשות הללו לא היו קשורים בשום אופן לבעיות שינה".

זאת הסיבה מדוע אתם צריכים לישון על צד שמאל

לילה של שינה טובה ונוחה זה דבר קריטי. אבל מה הדרך הטובה ביותר לישון?

מסתבר שהתנוחה בה אתם ישנים היא חשובה מאוד ביותר.

pos1



תנוחת השינה שלכם טובה לא רק עבור מנוחה חיונית, אלא היא מעניקה יתרונות בריאותיים, לעור ולמערכת העיכול.

לצד השמאלי יש יתרונות בריאותיים רבים, כשהצד הימני יכול לפגוע במערכת העיכול. ושינה על הגב יכולה להיות מסוכנת מאוד עבור אנשים עם אסתמה ויכולה לגרום לדום נשימה במהלך השינה.

הנה היתרונות הבולטים של שינה על צד שמאל:

  • להקל על ניקוז לימפטי
  • להקל על הלב לשאוב ולעשות את העבודה שלו
  • תמיכה בטחול לתפקד טוב יותר
  • מעודד עיכול טוב יותר
  • עוזר בסירקולציה של הלב
  • מסייע בזרימת המרה

ד"ר ג'ון דויארד מרחיב ומסביר את היתרונות של שינה על צד שמאל.

מחקר חדש קובע: להתחיל יום עבודה לפני השעה 10 בבוקר זה שווה ערך לעינוי

כשראיתי את המחקר הזה ידעתי שאני צריך לכתוב עליו כתבה, אבל החלטתי באופן מיידי שהיא צריכה להיכתב אחרי 10 בבוקר.

ד"ר פול קלי, חוקר מאוניברסיטת אוקספורד, אישר מדעית את הטענה שכמעט כל אדם עובד טען לפחות פעם אחת בחייו: שלהתחיל יום עבודה לפני 10 בבוקר זה דבר נוראי. בראיון, קלי אמר:

"לפני גיל 55, קצב השעון הביולוגי של מבוגרים ממש לא מסונכרן עם עבודה נורמלית של 9 עד 5, מה שגורם ל'איום רציני' על הביצועים, מצב הרוח ובריאות נפשית".

עם המידע הזה, קלי קבע שצריך להיות שינוי גלובלי בשעות העבודה שלנו, לא רק להתחיל את יום העבודה שלנו מאוחר יותר, אלא גם להתחיל את שעות הלימודים של הילדים שלנו מאוחר יותר. מחקרים הראו שילד בן 10 ממוצע מתקשה להתרכז בעבודות בית ספר אם הן מתחילות לפני 8:30 בבוקר, ושהביצועים הטובים ביותר בבית הספר מתקיימים בסביבות השעה 11 בבוקר.



ד"ר קלי טוען שהחוויה החינוכית שילדים מקבלים, אם היא תתקיים בשעות אחר הצהריים ולא בשעות הבוקר, תעלה ברמה של 10% לפחות. אבל כמובן, להתחיל את הלימודים באמצע הבוקר, עושה הרבה יותר מאשר לעזור רק לילדים שלנו.

"הצוות בדרך כלל לא ישן מספיק", קובע קלי. "אנחנו חיים בחברה שלא ישנה מספיק. זה גורם נזק אדיר למערכות שלנו בגוף מכיוון שזה משפיע פיזית ונפשית על הביצועים של המערכות שלנו. לכבד וללב שלנו יש דפוס שונה, ואנחנו מבקשים מהם להעביר את 'השעון' שעתיים-שלוש קדימה או אחורה. זאת בעיה בינלאומית. כולם סובלים, והם לא צריכים".

"שעות מאוחרות יותר יכולות להשפיע על כל האספקטים של החברה, כולל בתי כלא ובתי חולים. במקומות הללו, מעירים את האנשים מוקדם מאוד כדי לתת להם אוכל שהם לא רוצים. אתה יותר ממושמע כי אתה פשוט לא בפוקוס. מניעת שינה היא עינוי", אומר קלי.

אז מה דעתכם? האם גם אתם חושבים שיום העבודה ו/או הלימודים צריכים להתחיל בשעה מאוחרת יותר?

17 סימנים שמוכיחים שאתם בהחלט לא אנשים של בוקר

הבוקר שבר את הרצון שלי לחיות…

ככל שאני נהיה מבוגר יותר אני מוצא את עצמי מתעורר בבוקר עם אותה המחשבה: אוי, אני עדיין חי.

שלא תבינו אותי לא נכון, אני יכול לצאת מהמיטה, רק לא לפני 12 בצהריים.

אם זה מצב רוח רע או לצאת מהבית עם נעליים לא תואמות, הנה כל הסימנים שמוכיחים שאתם לא אנשים של בוקר.

1. אתם פתאום מוצאים את עצמכם תופסים תנומה בכל מיני מקומות מוזרים





2. זה בלתי אפשרי עבורכם לחבר את המילים: 'טוב' ו-'בוקר' באותו המשפט

mo2

3. הרצון להרוג כל אחד שעושה קולות לפני 10 בבוקר

4. כשהמחשבה שאתם צריכים לקום מוקדם הורסת לכם את החיים

mo4

5. אתם מפתחים שנאה מוזרה כלפי השעון המעורר שלכם

6. כשאתם מתכוננים לצאת מהבית, אבל שעה נוספת במיטה היא יותר מדי מפתה

mo6

7. ואתם פחות או יותר ערפדים כשזה מגיע לאור השמש בבוקר

8. אתם מכריחים את עצמכם לשתות קפה בשביל לקבל את כוחות הקפאין הקסומים

9. ותוך זמן קצר אתם כר מכורים לקפה

10. לא משנה כמה יפה הם מבקשים, ההורים יצטרכו לעשות מעשים קיצוניים כדי להוציא אתכם מהמיטה

11. וכשאתם סוף סוף קמים, לוקח לגוף שלכם הרבה זמן להתחמם





12. כשזה תלוי בכם, כך נראה הטלפון שלכם

mo12

13. חיים? למי יש זמן לזה

mo13

14. על מי אתם עובדים? זה לא קשור לגיל. שנאתם את הבוקר מאז שהייתם ילדים

15. רק תוודאו שאתם לא מאבדים את הזמן

16. ולא משנה מה אתם עושים, תנסו לא להיות עוינים כלפי אנשי בוקר

17. ברצינות…

mo17

מכירים סימנים נוספים שמוכיחים שאתם לא אנשי בוקר? ספרו לנו בתגובות למטה.