שאלה חשובה לכל מי שקורא את זה: האם אתם מורידים את המכסה לפני שאתם מורידים את המים באסלה?

אם התשובה היא כן – זה טוב! המשיכו עם זה.

עבור אלו שענו לא, הנה קצת מידע שעשוי לגרום לכם לשנות את ההתנהגות הזו. זו הסיבה שתמיד כדאי להוריד את המכסה לפני הורדת המים.

כן, האסלה שלכם היא פצצת חיידקים אמיתית.

זה אולי לא חדשות עבורכם, אבל ישנן דרכים שבהן תוכלו לעזור לעצור את התפשטות החיידקים הזו לשאר חדר האמבטיה שלכם.

בגרם אחד של צואה יש 10 מיליון וירוסים, מיליון חיידקים, 1,000 ציסטות של טפילים ו-100 ביצי טפילים, כך מדווחת חברת שירותי ההיגיינה Initial.

והחיידקים האלו יכולים לשרוד שבועות. הסיבה היא הסביבה הלחה באסלה.

בכל פעם שאתם מורידים את המים, מומחים מעריכים שכמיליון חיידקים יוצאים דרך האסלה. והם לא נשארים באסלה – אלא אם כן תסגרו את המכסה.

האסלה "פולטת" מיליוני חיידקים שיכולים להסתיים על מברשת השיניים שלכם.

זה תועד היטב מאז שד"ר צ'ארלס גרבה פרסם את המחקר המפורסם שלו בשנת 1975. לפי המחקר, חיידק ה-E. coli יכול להישאר באוויר לאחר הורדת מים עד שש שעות.

האסלה "מתעטשת" מיליוני חיידקים – שיכולים להסתיים על מברשת השיניים שלכם

האם אתם יכולים לנחש היכן החיידקים עשויים להסתיים? על השטיח, האמבטיה, המגבות, מברשת השיניים, הדאודורנט שעל המדף…

מיקרובים בתוך האסלה יכולים להתיז למרחק של עד 20 רגל (כ-6 מטרים) עליכם, על משטחים ועל כל מה שעליהם. זהו 'אפקט העיטוש'. זה מה שקורה כאשר אסלה שמורידים בה מים מעלה ענן של טיפות מים זעירות, שיכולות להכיל מיקרו-אורגניזמים הקשורים לשתן ולחומר צואתי.

אך אולי הקריאה החשובה ביותר היא כמובן זו:

"הדבר החשוב ביותר הוא לשטוף את הידיים בזהירות. במשך עשרים שניות לפחות כדאי לשטוף את הידיים כראוי. אנשים רבים משתמשים במחטא ידיים (אלכוג'ל) כשהם יוצאים כדי להגן על עצמם מפני הצטננויות והקאות, אבל זה לא מספיק. ניתן להשתמש במחטא ידיים כתוסף לשטיפת הידיים – אך לעולם לא להחליף אותה," אומר ביורן הלקוויסט, מנהל קטגוריה בחברת ההיגיינה Initial בהודעה לעיתונות.

עכשיו אנא שתפו את המידע הזה כדי שכולם יעשו את הדבר הנכון לפני שהם עוזבים את חדר האמבטיה.

שינה היא דרישה בסיסית שהגוף שלנו זקוק לה מדי יום. לכן, אם אתם רוצים חיים יצרניים ופעילים, הקפידו על שנת לילה טובה בכל פעם שאתם מכבים את האור.

תמיד היה לי קל להירדם, אבל זה לא תמיד דבר טוב, במיוחד אם אתם מנמנמים בציבור. אבל למה לי לדאוג?

שינה היא דרישה בסיסית שהגוף שלנו זקוק לה מדי יום.

לכן, אם אתם רוצים חיים יצרניים ופעילים, הקפידו על שנת לילה טובה בכל פעם שאתם מכבים את האור.

תמיד היה לי קל להירדם, אבל זה לא תמיד דבר טוב, במיוחד אם אתם מנמנמים בציבור. אבל למה לי לדאוג?

למה אתם מריירים כשאתם ישנים?

ריור בזמן השינה יכול להיות מעצבן אם הוא מפריע לשינה שלכם ולא פחות מכך אם אתם חולקים מיטה עם מישהו.

ריור הוא נורמלי לחלוטין עבור תינוקות שזה עתה נולדו ותינוקות עד גיל שנתיים בערך.

אבל אם אתם עדיין מריירים הרבה מאוחר יותר, אולי כדאי לבחון מקרוב מה יכול לגרום לכך.

הפרעות נוירולוגיות

ריור יכול לנבוע ממספר דברים שונים כולל תנוחת השינה שלנו, לחץ, תרופות, אלרגיות, מצב גרון, אם למנות כמה, לפי מאמר במגזין Tomorrow.

אבל, זה יכול להיות מהרבה סיבות טובות כמו סיוע לעיכול וחיטוי הפה שלנו.

לפי קליניקת קליבלנד, מספר מצבים נוירולוגיים יכולים להוביל לריור יתר, כולל שבץ מוחי, שיתוק מוחין, מחלת פרקינסון, טרשת אמיוטרופית צידית (ALS), טרשת נפוצה (MS), תסמונת דאון ואוטיזם.

האם זה מסוכן לרייר?

תנוחת שינה, בעיות שיניים, תרופות ומספר מחלות יכולים כולם לגרום לכם לרייר בזמן השינה.

אבל מכל "הפרעות השינה" שגורמות לאנשים לרייר, זה יכול להיות גם סימן לכך שאתם ישנים טוב, מה שבתורו מוביל לאושר.

מה קורה אם ריור כרוני לא מטופל?

ריור מתמשך או חמור עלול להוביל לבעיות בריאותיות.

למשל, יותר מדי רוק עלול לגרום לצקצוק בזוויות הפה (angular cheilitis) – סדקים או פצעים כואבים בזוויות הפה. במקרים חמורים יותר, רוק יכול להיכנס בטעות לריאות ולהוביל לדלקת ריאות. לכן חשוב לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלכם ברגע שאתם מבחינים בבעיות מתמשכות כלשהן.

אינדיקטורים לכך שהשינה שלכם נינוחה

אבל להתעורר עם מעט ריר על הכרית או על חולצת הלילה מדי פעם זו לא סיבה לפאניקה. בטח, זה יכול להיות קצת מביך — והרבה אנשים מרגישים מודעים לעצמם לגבי זה – אבל זה בדרך כלל לא משהו שצריך לדאוג לגביו.

האמת היא שזה מאוד נפוץ וזה יכול להיות גם אינדיקטור לכך שנחתם היטב בלילה.

במהלך שנת ה-REM שלנו, או חלק תנועת העיניים המהירה של השינה שלנו, זה חייב להיות ללא הפרעות כדי שנוכל להיכנס לשינה נינוחה ועמוקה.

בשלב זה, מוליכים עצביים מסוימים מעוכבים כדי למנוע תנועות שרירים שיגרמו לנו לברוח מכל מה שאנחנו חולמים עליו שעלול לגרום לנו להגיב בתנועה. אם אנחנו מריירים, זה יכול להיות אינדיקטור לכך שזה נשאר ללא הפרעות וחוויתם שנת לילה עמוקה ונינוחה.

שינה היא המפתח לאושר

שינה נראית כמפתח חשוב מאוד לאושר, לפי מאמר ב-The Daily Mail. שינה יכולה, למשל, להעלות את רמות האושר יותר מאשר פי ארבעה מהשכר שלנו! שינה הייתה המדד החזק ביותר לרווחה (well-being) במחקר שנערך על ידי רשת המזון הבריטית Sainsburys.

אז אל תדאגו ואל תרגישו מבוכה אם אתם מריירים קצת בשינה שלכם – זה נורמלי לחלוטין.

עם זאת, אם אתם מריירים הרבה בלילה או מתחילים לקבל פצעים קטנים סביב הפה שלכם, אולי כדאי לבדוק עם הרופא שלכם.

עשו לייק ושתפו כדי שיותר אנשים ידעו על זה!

למרות שרובנו בטח אוהבים לחשוב שאנחנו די נקיים ודואגים להיגיינה האישית שלנו, מתברר שהרבה אנשים בעצם מתעלמים מאזורים מסוימים כשהם שוטפים את עצמם.

הוויכוח על שטיפת הרגליים במקלחת משתולל כבר שנים, אבל מתברר שזו הדאגה הקטנה ביותר שלכם, שכן ישנם אזורים הרבה יותר מגעילים בגוף שלכאורה לא תמיד נשמרים נקיים כפי שהם צריכים להיות.

לינדזי זובריצקי (Lindsey Zubritsky), המוכרת בשם Dermguru ברשתות החברתיות, חשפה את שלושת חלקי הגוף שתרצו להעניק להם תשומת לב נוספת במקלחת.

 

הצגת פוסט זה באינסטגרם

 

‏‎פוסט משותף על ידי ‏‎Lindsey Zubritsky, MD, FAAD‎‏ (@‏‎dermguru‎‏)‎‏

בסרטון היא הסבירה: "אני רופאת עור ואלו המקומות שאתם בהחלט חייבים לשטוף לעיתים קרובות יותר ממה שאתם עושים".

המקום הראשון שאנשים כנראה לא שוטפים מספיק הוא מאחורי האוזן, ובדיקה פשוטה יכולה לומר לכם אם אתם צריכים להקדיש לו יותר תשומת לב. לינדזי מציעה להעביר אצבע מאחורי האוזן, ומוסיפה: "אם אתם מבחינים בריח כלשהו או שאתם מרגישים משהו, כדאי שתשטפו את המקום יותר", והסבירה שזהו אזור נפוץ להצטברות קשקשים או הצטברות שמנונית אחרת אם מזניחים אותו במקלחת.

הנקודה השנייה, והאפילו יותר מגעילה ברשימה, הייתה הטבור, מה שיכול להסתיים בכמה השלכות די דוחות אם מתעלמים ממנו. "זהו אזור נפוץ מאוד לאיסוף זיעה, לכלוך והצטברות פסולת", הזהירה. "למעשה, אם אתם לא מנקים אותו מספיק, יצטברו שם כל כך הרבה פסולת ולכלוך עד שתפתחו 'אבן טבור' (Navel Stone) שנראית ככה".

כן, אי ניקוי הטבור יכול ליצור אבן טבור הידועה בשם אומפלו ליט (omphalolith), שנראית דוחה בדיוק כפי שהיא נשמעת.

לבסוף, גם על ניקוי מתחת לציפורניים אסור לדלג, שכן הן יכולות לאכלס חיידקים רציניים. היא הסבירה: "אתם בהחלט לא מנקים את הציפורניים שלכם מספיק. כשאתם מתקלחים, אתם באמת צריכים להגיע אל מתחת לציפורניים עם מברשת קרצוף כדי להיפטר מהלכלוך, הפסולת וההצטברות".

לינדזי הוסיפה כי שלושת האזורים הללו הם מקומות נפוצים לאירוח של MRSA (חיידק סטפילוקוקוס אאוראוס עמיד למתיצילין), חיידק שעמיד לאנטיביוטיקה רבות. "אם אתם ממשיכים לקבל זיהומים חיידקיים בעור או דלקת בזקיק השערה (folliculitis), ייתכן שאתם מאוכלסים ב-MRSA באזורים האלה", הזהירה.

היא הוסיפה בכיתוב הפוסט שלה: "יש דרך נכונה ושגויה לשטוף את הגוף שלכם… ואזורים מסוימים רגישים יותר להתלכלך מאחרים. אוזניים, טבורים ומתחת לציפורניים הם מקומות נפוצים שבהם אנשים יכולים לאכלס זיהום חיידקי כמו MRSA. הקפידו לשטוף את האזורים האלה כל יום כשאתם מתקלחים. אם אתם ממשיכים לסבול מזיהומי סטפילוקוק בעור, הקפידו לפנות לרופא עור. אולי נמליץ על טיפולים כמו אמבטיות אקונומיקה, משטר לחיסול אוכלוסיית החיידקים או שטיפת היביקלנס (Hibiclens)".

באופן מובן, העוקבים שלה היו די מזועזעים, והגיבו: "אלוהים רחם, חשבתי שתגידי משהו כמו רגליים או גב – למה שהאזורים האלה לא ינוקו כל יום?", וגם: "הטבור המלוכלך!! אזור שכולנו שוכחים לעיתים קרובות מדי".

אחד הגולשים כתב: "אנשים בקושי שוטפים את הידיים שלהם", בעוד שאחרים היו בחוסר אמון והוסיפו: "איבדתי את זה בקטע של אבן הטבור, מה לעזאזל", וגם: "מה??? אין סיכוי שזה קורה לאנשים!!!".

אישה שחיה עד גיל 108 ייחסה את אריכות הימים המדהימה שלה לגידול כלבים במקום ילדים לאורך חייה.

רובנו מקווים לחיות חיים ארוכים, מאושרים ובריאים, אם כי מעטים מגיעים לגיל 100 ומעלה. אדה דניאל (Ada Daniel), שהתגוררה בבית האבות "קודנור פארק" (Codnor Park) בדרבישייר, אנגליה, הייתה אחת מאותן בנות מאה פלוס, והיא נפתחה לגבי מה שעשתה כדי להגיע לגיל כה מדהים.

היא חשפה בפני ה-BBC שהיו לה "הרבה כלבי גרייהאונד" כשהייתה צעירה יותר, והתלוצצה שהבחירה בכלבים על פני הבאת ילדים לעולם הייתה הסוד לחיים הארוכים שלה.

הסוד השני של אדה לחיים מעבר לגיל 100 היה פשוט "להמשיך הלאה", והיא גם חיבבה מאוד משחקי קופסה, כאשר דומינו היה הבילוי האהוב עליה.

עם זאת, החיסרון היחיד בחיים עד גיל 108 ללא ילדים או נכדים משלה היה שלאדה לא נותרה "הרבה משפחה", ולכן קלי גאוצ'ר (Kelly Goucher), רכזת הפעילות ב-"Ashmere", המנהלים את בית האבות, פרסמה פנייה בדף פייסבוק מקומי כדי להבטיח שהיא תקבל כמה שיותר כרטיסי ברכה ממאחלי טוב.

בבית האבות שבו התגוררה מאז 2015 "רצו להשיג לה כמה שיותר כרטיסי ברכה [ליום ההולדת]", כשקלי הוסיפה שאדה "די אהבה את העובדה שאנשים יודעים עליה בגלל הגיל שלה".

108-year-old Ada Daniel says the secret to her long life was having dogs, instead of children. pic.twitter.com/jIWOgoAFhU

— Mike Sington (@MikeSington) June 5, 2023

היא שאפה להשיג לאדה "108 כרטיסים ל-108 שנים" שנשלחו מאנשים מקומיים, אך התעוררה למחרת בבוקר וגילתה שכבר קיבלה "135 הודעות מאנשים שרצו לשלוח כרטיסים".

המספרים רק המשיכו לגדול ככל שיותר ויותר אנשים שמעו על יום ההולדת המתקרב של אדה, ואדה סיימה את חגיגת אבן הדרך המדהימה עם למעלה מ-300 כרטיסים. בית האבות קיבל גם "תרומות רבות" הודות לפניית יום ההולדת, וחלק מהאנשים אף שלחו "שלטים עם תמונתה ובלונים עם שמה" כדי לוודא שיומה המיוחד של אדה יהיה פשוט מושלם.

אדה קיבלה גם כרטיס מהמלך צ'ארלס השלישי, שבו נכתב: "אשתי ואני כל כך שמחים לדעת שאת חוגגת את יום הולדתך המאה ושמונה. זה מביא את ברכותינו החמות ביותר ואיחולים מכל הלב לרגל אירוע כה מיוחד".

This is Ada Daniel. This month, she turned 108 years old.

Because Ada never had any children or grandchildren, her care home put out a call online asking for people to send her birthday cards.

They received nearly 300 cards.pic.twitter.com/7qnjP7qp80

— Goodable (@Goodable) June 12, 2023

בבריטניה, כל מי שמגיע לגיל 100 מקבל כרטיס ביום הולדתו מהמונרך השולט ויקבל כרטיס נוסף על כל שנה מעבר ליום הולדתו ה-100 שבה הוא בחיים.

אדה חשפה שההמולה סביב יום הולדתה ה-108 וכל הכרטיסים והמתנות שקיבלה גרמו לה להיות מאוד "מאושרת". היא נשאלה: "כדי להמשיך להילחם במשך 108 שנים, את חייבת לחייך, לא?", ועל כך השיבה: "כן. בוודאי שכן!".

לפי אתר האינטרנט "Oldest in Britain", ישנם כיום 123 אנשים מעל גיל 107 בבריטניה, כשהמבוגרת ביותר היא אתל מיי קטרהאם (Ethel May Caterham), שמלאו לה 114 באוגוסט.

למרבה הצער, יום הולדתה ה-108 של אדה היה האחרון שלה, שכן לבית האבות שלה פנו לקבלת תגובה נוספת לסיפור בנובמבר 2023 ונחשף כי היא הלכה לעולמה, לפי ה"אקספרס". איזו דרך נפלאה לחגוג את יום הולדתה האחרון בסוף חיים מדהימים.

מומחה חשף מדוע אנשים לפעמים מתעוררים עייפים למרות שישנו כמו שצריך בלילה שלפני.

שינה היא מפתח לכל כך הרבה תחומים בחיים, מהתאוששות ועד להרגשה טובה, ואי־קבלת כמות מספקת ממנה עלולה להזיק באופן משמעותי לבריאותו הפיזית והנפשית של אדם.

עם זאת, גם להשיג שינה טובה יכול להיות קשה מספיק – אז למה לעיתים קרובות אנחנו מתעוררים מותשים למרות שישנו לילה מלא?

לפי המומחים ב־TRT UK, יש כמה גורמים שיכולים לתרום לכך שזה יקרה.

"התעוררות בתחושת תשישות אחרי מה שמרגיש כמו לילה ‘מלא’ של שינה היא דבר נפוץ יותר ממה שאנשים חושבים," הם אמרו ל־אתר Unilad. "הבעיה בדרך כלל אינה מספר השעות שהיית במיטה. זו האיכות והמבנה של השינה שלך.

"השינה מתרחשת במחזורים, ונעה בין שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. שינה עמוקה היא השלב שבו מתרחשת התאוששות פיזית, בעוד ששנת REM חשובה לוויסות מצב הרוח, לזיכרון ולמיקוד מנטלי.

"אם השלבים האלה נקטעים בגלל אלכוהול, סטרס, גלילה לילית, טריגרים של רמת סוכר בדם או אפילו הפרעות נשימה קלות, אפשר מבחינה טכנית לישון שבע או שמונה שעות ועדיין להתעורר בתחושת ערפול."

הגורם לאיכות השינה

קורטיזול הוא אחד הגורמים העיקריים שיכולים להשפיע על איכות השינה, שכן ההורמון הסטרואידי שמיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה משפיע על כמה היבטים של הבריאות ועל תגובת הגוף לסטרס, לפי Cleveland Clinic.

המומחים הוסיפו: "קורטיזול אמור לעלות באיטיות בשעות הבוקר המוקדמות כדי לעזור לך להרגיש ערני. אם רמות הסטרס שלך מוגברות, דפוסי הקורטיזול שלך עלולים לצאת מאיזון, ולהשאיר אותך בתחושה לא רעננה במקום ערנית.

"הורמונים שתומכים בשינה ובעֵרוּת, כמו קורטיזול ומלטונין, פועלים בקצב עדין. כשהקצב הזה מופר בגלל חשיפה לא טובה לאור במהלך היום, שעות שינה שונות או סטרס מתמשך, זה עלול להוביל לאותה תחושה מתסכלת של ‘ישנתי אבל אני עדיין עייף’."

יש הרבה דברים שיכולים להשפיע על רמות הקורטיזול, החל מגלילה בטלפון עד שעה מאוחרת בלילה, דרך סטרס, חוסר איזון הורמונלי, ואפילו חלק מהתרופות.

אז איך לשפר את איכות השינה?

עם זאת, יש דרכים להילחם בזה, ובתקווה לשפר את איכות השינה שלך על ידי הורדת רמות הקורטיזול.

דרך מרכזית אחת היא להיכנס לשגרה עקבית כדי לאפשר לגוף שלך להתרגל ללכת לישון ולקום בשעה דומה בכל יום.

המומחים הסבירו: "ראשית, התמקדו בעקביות. ללכת לישון ולקום כמעט באותה שעה בכל יום עוזר לווסת את המקצב הצירקדי שלך, השעון הביולוגי הפנימי שלך."

יציאה החוצה ובילוי באור יום יכולים גם הם לעזור, שכן הם ממליצים להיחשף לאור טבעי בתוך 30 דקות מההתעוררות.

זה גורם למוח לדכא את המלטונין, הורמון השינה, ולהעיר את הגוף, ואפילו רק 10–15 דקות של אור טבעי יכולות להועיל מאוד.

זו גם עובדה ידועה שאלכוהול יכול לשבש משמעותית את השינה, כאשר חלק ה־REM של מחזור השינה, שתורם לתפקוד המוח, לגיבוש הזיכרון ולבריאות הרגשית לפי Sleep Foundation, הוא הנפגע ביותר.

המומחה הוסיף: "הגבילו אלכוהול וארוחות כבדות סמוך לשעת השינה, שכן שניהם יכולים לפצל את מחזורי השינה ולהוריד את איכות השינה העמוקה מבלי שתשימו לב בכלל."

גם שמירה על רמות סטרס בשליטה חשובה מאוד כדי לאפשר לגוף שלך להירגע ולהתנתק, ולכן יצירת שגרה להרגעה לפני השינה יכולה לעזור מאוד לשפר את איכות השינה.

המומחים הוסיפו: "אם העייפות נמשכת אפילו עם דפוסי שינה טובים, ייתכן שכדאי לבדוק גורמים בסיסיים כמו בריאות בלוטת התריס, רמות ברזל או חוסר איזון הורמונלי רחב יותר. חוסר שינה מתמשך הוא לא משהו שפשוט אפשר לדחוף את עצמך דרכו."

עמוס ביתרונות בריאותיים ששימשו את האנושות במשך אלפי שנים. ברפואה העתיקה, הדבש נחשב ל"זהב נוזלי" בשל סגולות המרפא שלו. כיום, המדע המודרני מאשר את מה שאבותינו ידעו מזמן: כף אחת של דבש ביום יכולה לחולל פלאים לבריאותכם.

אם תתחילו לצרוך דבש בכל יום, הנה 8 דברים מדהימים שיקרו לגופכם:

1. עור נקי וצלול יותר

דבש הוא נוגד חמצון מצוין, מה שאומר שצריכה קבועה שלו מסייעת לגוף להתנקות מרעלים. בנוסף, לדבש יש תכונות אנטי-בקטריאליות שעוזרות לשמור על עור הפנים שלכם נקי. אנשים רבים מדווחים כי לאחר שהחלו לאכול דבש מדי יום, מצב האקנה שלהם השתפר והעור קיבל מראה זוהר ובריא יותר.

2. ירידה במשקל

זה אולי נשמע מוזר לאכול משהו מתוק כדי לרדת במשקל, אבל דבש שונה מאוד מסוכר לבן מעובד. הסוכר שנמצא בדבש הוא טבעי ומסייע להגברת חילוף החומרים בגוף. אם תחליפו את הסוכר או הממתיקים המלאכותיים בדבש, תגלו שהגוף שלכם שורף אנרגיה ביעילות רבה יותר, מה שיכול לסייע בתהליך ההרזיה.

3. הפחתת רמות הכולסטרול

לדבש אין כולסטרול כלל. להיפך, המרכיבים והוויטמינים שבו תורמים להפחתת רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL) בדם. צריכה יומיומית של דבש משפיעה לטובה על רמת נוגדי החמצון בגוף, מה שנלחם בכולסטרול העודף ושומר על כלי הדם שלכם נקיים וגמישים.

4. לב חזק ובריא יותר

מחקרים מראים כי נוגדי החמצון המצויים בדבש יכולים למנוע מהעורקים להיצרות. היצרות עורקים היא גורם מרכזי לכשל לבבי, בעיות זיכרון וכאבי ראש. שתיית כוס מים עם כף דבש בכל יום יכולה לסייע בשמירה על תקינות מחזור הדם ולחזק את שריר הלב לאורך זמן.

5. שיפור הזיכרון

מחקרים הוכיחו כי דבש עוזר להילחם בלחץ נפשי (סטרס) ומסייע בשיקום המערכת התאית של ההגנה האנטי-אוקסידנטית. כתוצאה מכך, הזיכרון משתפר. בנוסף, הדבש עוזר לגוף לספוג סידן, המגיע למוח ותורם לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר. זהו פתרון טבעי נהדר לשמירה על חדות מחשבתית.

6. שינה טובה ועמוקה יותר

הסוכר שבדבש מעלה את רמת האינסולין בדם במידה מתונה, מה שגורם לשחרור סרוטונין. הגוף הופך את הסרוטונין למלטונין – ההורמון שאחראי על שינה איכותית. אם אתם סובלים מנדודי שינה, כף דבש לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר.

7. מערכת עיכול בריאה יותר

דבש הוא חומר חיטוי חזק. אכילת כף דבש על קיבה ריקה מומלצת מאוד למי שסובל מבעיות בעיכול. הדבש עוזר להשמיד חיידקים מזיקים במערכת העיכול ויכול לסייע בריפוי פצעים קטנים ברירית הקיבה. הוא מקל על נפיחות ומסייע לפעילות מעיים סדירה.

8. הפחתת מתח וחרדה

זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל דבש באמת עוזר להרגיע את מערכת העצבים. הגלוקוז שבדבש חיוני לתפקוד הנוירונים במוח. הוא נספג במהירות בדם, מה שמוביל להרפיה מיידית ולהפחתת תסמינים של מתח וחרדה.

לסיכום: הדבש הוא מתנה אמיתית מהטבע. שילוב של כף דבש אחת ביום בתוך התזונה שלכם יכול לשפר משמעותית את איכות החיים שלכם בדרכים שלא דמיינתם.

בונוס: שילוב של דבש ושום לחיזוק מקסימלי

כשמשלבים דבש עם מרכיב עוצמתי אחר מהטבע – השום – מקבלים תרופה ביתית חזקה פי כמה. לשום יש סגולות חיטוי ואנטי-דלקתיות מוכחות, וכאשר הוא נצרך יחד עם דבש, היכולות של שניהם מתעצמות.

איך מכינים את תערובת הפלא? קחו צנצנת קטנה ומלאו אותה בשיני שום קלופות (ניתן לחתוך אותן מעט כדי לשחרר את החומרים הפעילים). כסו את השום בדבש איכותי וסגרו את הצנצנת. הניחו לתערובת לעמוד במקום חשוך במשך 3-5 דקות (יש הממליצים אף למספר ימים למיצוי מלא).

היתרונות של צריכת כף מהתערובת הזו על קיבה ריקה:

• חיזוק המערכת החיסונית: השילוב הזה הופך את הגוף לעמיד הרבה יותר בפני וירוסים וחיידקים, במיוחד בעונות המעבר ובחורף.

• ניקוי רעלים: התערובת מסייעת לכבד ולמערכת העיכול להתנקות מחומרים מזיקים בצורה יעילה ומהירה.

• אנרגיה מיידית: צריכה של כף אחת על הבוקר מעניקה לגוף "בוסט" של אנרגיה טבעית ששורד לאורך כל היום, ללא הנפילות המאפיינות קפאין או סוכר מעובד.

מדובר בטיפ פשוט אך משנה חיים עבור מי שמחפש פתרון טבעי וזמין לשמירה על חיוניות ובריאות מקסימלית.

כשזה מגיע לביצועים בחדר המיטות, נראה שישנו מיתוס אחד עקשן במיוחד שגברים רבים נאחזים בו: המחשבה שככל שהאקט נמשך זמן רב יותר, כך בת הזוג תהיה מרוצה יותר. גברים רבים חשים לחץ להפגין סיבולת של "מרתון", מתוך אמונה שזה המפתח לסיפוק נשי. אבל האם זה באמת מה שנשים רוצות?

מגזין GQ החליט לבדוק את הסוגיה הזו לעומק וערך סקר בקרב מאות נשים כדי לגלות מהו "זמן הקסם" האידיאלי עבורן. התוצאות, כפי שפורסמו בכתבה, עשויות להפתיע גברים רבים ולגרום להם לנשום לרווחה: רוב הנשים ממש לא מחפשות סשן שנמשך כל הלילה.

המספרים שמאחורי המחקר

על פי הממצאים של GQ, קיים טווח זמן מוגדר מאוד שנשים מחשיבות כאידיאלי. בעוד שגברים לעיתים קרובות חוששים מ"סיום מוקדם", הסקר גילה שרוב הנשים היו רוצות שהאקט המיני עצמו (שלב החדירה) יימשך בין 15 ל-20 דקות.

זהו נתון מעניין, שכן הוא ארוך יותר ממה שחלק מהמחקרים המדעיים הקליניקה מציעים (שנוטים להצביע על 7-13 דקות), אך הוא עדיין רחוק מאוד מהשעות הרבות שגברים לעיתים חושבים שהם צריכים לספק. למעשה, הכתבה מציינת כי ברגע שהזמן עובר את רף ה-30 דקות, רבות מהנשים מתחילות לאבד עניין או לחוש אי-נוחות.

מה נשים באמת אומרות?

אחת המשתתפות הסבירה את הבעייתיות באקטים ארוכים מדי: "בשלב מסוים, זה פשוט הופך להיות 'יותר מדי'. אתה מאבד את הריכוז, המחשבות מתחילות לנדוד למה שצריך לעשות מחר, והגוף פשוט מתעייף. זה מפסיק להיות מהנה והופך למשהו שאת רק מחכה שיסתיים."

משתתפת אחרת הדגישה את נושא האיכות על פני הכמות: "אני מעדיפה בהרבה 10 דקות של תשוקה אמיתית, חיבור ואינטנסיביות, על פני שעה של תנועות מכניות שמרגישות כאילו בן הזוג שלי פשוט מנסה לשבור שיא. כשזה נמשך יותר מדי זמן, זה מרגיש מאולץ."

ציטוט נוסף בכתבה מחזק את הנקודה הזו: "יש גבול לכמה הגוף יכול להכיל. אחרי זמן מסוים, הגירוי הופך להיות כמעט כואב או פשוט חסר תחושה. 15 דקות זה מושלם – זה מספיק זמן כדי ליהנות מהרגע אבל לא מספיק כדי להשתעמם."

המשחק המקדים: הגיבור האמיתי

נקודה קריטית שהכתבה מדגישה היא ההבדל בין "הזמן במיטה" לבין "זמן החדירה". הנשים שציינו 15-20 דקות התייחסו אך ורק לאקט המיני עצמו. עם זאת, הן הבהירו שזהו רק חלק קטן מהחוויה הכוללת.

הכתבה מציינת כי עבור נשים, המשחק המקדים הוא המקום שבו הסיפוק האמיתי נבנה. נשיקות, מגע, אינטימיות וחיבור רגשי צריכים להימשך זמן רב יותר. "הזמן שלפני" הוא זה שקובע אם ה-15 דקות של האקט יהיו מוצלחות או לא. ללא הכנה נכונה, גם מרתון של שעה לא יעזור.

לסיכום: המסר לגברים

השורה התחתונה היא פשוטה: גברים, שחררו את הלחץ. הנתונים מהמחקר של GQ מוכיחים שהציפיות הנשיות הן הרבה יותר ריאליות ממה שנדמה לכם. המטרה היא לא להחזיק מעמד כמה שיותר זמן, אלא להיות קשובים, נוכחים ומושקעים באיכות המגע ובחיבור עם בת הזוג.

תקשורת היא המפתח – במקום לנסות לנחש מה בת הזוג רוצה, פשוט תהיו קשובים לתגובות שלה. בסופו של דבר, הכימיה והאינטימיות הן אלו שיוצרות חוויה בלתי נשכחת, ולא מספר הדקות על השעון.

כל מי שחולק את חייו עם כלב מכיר את המבט הזה – העיניים הגדולות והחומות (או הכחולות) שנעוצות בכם בזמן שאתם אוכלים, עובדים או פשוט יושבים על הספה. לעיתים זה נראה כאילו הם מנסים לקרוא את המחשבות שלנו או להבין כל מילה שאנחנו אומרים. אבל האם אי פעם עצרתם לתהות מה הכלב שלכם באמת רואה? האם העולם שלהם נראה כמו שלנו, או שהם חווים מציאות ויזואלית שונה לחלוטין?

במשך שנים רבות, המיתוס הנפוץ ביותר היה שכלבים רואים רק בשחור ולבן. האמנו שהם חיים בעולם של סרטים ישנים, נטול צבעים. אולם, מחקרים מדעיים מודרניים מוכיחים שהמציאות הרבה יותר צבעונית ומורכבת ממה שחשבנו.

מיתוס השחור-לבן נשבר

בואו נניח את המיתוס הזה בצד: כלבים אינם רואים רק בשחור ולבן. הם אמנם לא רואים את קשת הצבעים המלאה שבני אדם רואים, אבל הם בהחלט רואים צבעים. המבנה של עין הכלב מכיל קולטני אור הנקראים "מדוכים" (Cones), האחראים על תפיסת הצבע. לבני אדם יש שלושה סוגי מדוכים (אדום, ירוק וכחול), מה שמאפשר לנו לראות מיליוני גוונים. לכלבים, לעומת זאת, יש רק שני סוגי מדוכים.

המשמעות היא שראיית הכלבים דומה לזו של בני אדם הסובלים מעיוורון צבעים מסוג אדום-ירוק. עבור הכלב שלכם, העולם מורכב בעיקר מגוונים של כחול, צהוב ואפור. צבעים כמו אדום, כתום או ורוד עשויים להיראות להם כמו גוונים של צהוב כהה או חום, בעוד שירוק נראה להם כמו גוון אפרפר.

למה הצעצוע האדום הוא לא הבחירה הכי טובה?

חשבו על זה בפעם הבאה שאתם קונים צעצוע לכלב שלכם. כדור אדום בוהק עשוי להיראות לכם בולט מאוד על רקע הדשא הירוק, אבל עבור הכלב שלכם, הכדור החום-צהוב הולך לאיבוד בתוך הדשא האפור-צהוב. זו הסיבה שכלבים מסוימים מסתמכים יותר על חוש הריח שלהם כדי למצוא את הכדור, גם כשהוא ממש מול העיניים שלהם. אם אתם באמת רוצים שהכלב שלכם יראה את הצעצוע בקלות, בחרו בצבע כחול – זהו צבע שבולט עבורם בצורה יוצאת דופן.

ראיית לילה של גיבורי על

בעוד שהם מפסידים לנו במבחן הצבעים, כלבים מנצחים ובגדול כשמדובר בראייה בתנאי תאורה חלשים. לכלבים יש שכבה מיוחדת מאחורי הרשתית הנקראת Tapetum Lucidum. השכבה הזו פועלת כמו מראה, ומחזירה אור בחזרה אל הרשתית, מה שמאפשר להם לנצל כל טיפת אור קטנה. זוהי גם הסיבה שעיני הכלב זוהרות בחושך כאשר אור פוגע בהן.

בנוסף, הרשתית של הכלב עשירה ב"קנים" (Rods) – תאים הרגישים לאור ולתנועה. היכולת שלהם לזהות תנועה קלה ביותר במרחק רב, גם באור קלוש, היא שריד מהימים שבהם אבותיהם היו צריכים לצוד בשעות בין הערביים ובלילה.

הפנים שלכם בעיני הכלב

כאשר הכלב מביט בכם, הוא לא רק רואה "אדם". מחקרים מראים שכלבים פיתחו יכולת ייחודית לקרוא הבעות פנים אנושיות. הם מסוגלים להבחין בין פנים שמחות לפנים כועסות, והם לעיתים קרובות מתמקדים בעיניים ובפה שלנו כדי להבין את המצב הרגשי שלנו.

מעניין לציין שכלבים הם מהחיות הבודדות בטבע שמבינות את המשמעות של הצבעה. אם תצביעו על משהו, הכלב יסתכל לכיוון שאליו אתם מצביעים ולא על האצבע שלכם. זהו סימן לאבולוציה המשותפת הארוכה שלנו, שבה הכלבים למדו לפענח את התקשורת הוויזואלית שלנו בצורה כמעט מושלמת.

חדות הראייה

חשוב לדעת שבאופן כללי, הראייה של כלבים פחות חדה מזו של בני אדם. מה שאנחנו רואים בבירור ממרחק של 20 מטרים, כלב ממוצע יראה בבירור רק ממרחק של כ-6 מטרים. זה אומר שהעולם נראה להם מעט מטושטש יותר, אבל הם מפצים על כך בעזרת שדה ראייה רחב בהרבה (בגלל מיקום העיניים בצידי הראש) ובאמצעות חוש ריח חזק פי עשרות אלפים משלנו.

לסיכום, כשהכלב שלכם מביט בכם, הוא רואה את האדם האהוב עליו בעולם בגוונים של כחול וצהוב, הוא מזהה כל תנועה קטנה של הגבות שלכם, והוא משתמש במבט הזה כדי להתחבר אליכם ברמה רגשית עמוקה שמעבר לכל מילה.

יש רגעים בחיים שבהם נתקלים במתכון שהוא לא פחות מיצירת אמנות, וזה בדיוק המקרה כאן. אם אתם מחשיבים את עצמכם כחובבי שוקולד, כדאי שתפנו מקום בלוח הזמנים שלכם (ובבטן), כי הקינוח הבא הולך להפוך למנה המבוקשת ביותר בביתכם. מדובר ב"לזניה שוקולד" – קינוח שכבות עשיר, קריר ומפנק, שאינו דורש אפייה בכלל, ומצליח לשלב מרקמים של קראנץ', קרמיות וקטיפתיות בכל ביס.

היופי בקינוח הזה הוא לא רק בטעם המופלא שלו, אלא בפשטות ההכנה. אתם לא צריכים להיות קונדיטורים מדופלמים או להחזיק בציוד מטבח יקר כדי להגיע לתוצאה שנראית כאילו יצאה מקטלוג. כל מה שצריך זה כמה מרכיבים בסיסיים שניתן למצוא בכל סופרמרקט, וקצת סבלנות בזמן שהקינוח מתייצב במקרר.

רשימת המרכיבים המלאה:

לפני שמתחילים, ודאו שיש לכם את כל מה שצריך על השיש:

• 36 עוגיות אוראו: הן ישמשו כבסיס הקראנצ'י והעמוק של הקינוח.

• 6 כפות חמאה מומסת: כדי לאחד את פירורי העוגיות לבסיס יציב.

• חבילה אחת של גבינת שמנת (כ-225 גרם): למרקם עשיר ומעט חמצמץ שמאזן את המתיקות.

• 4 כפות סוכר: להמתקת שכבת הגבינה.

• 3 כוסות חלב קר: עבור הפודינג והקצפת.

• חבילה אחת של שמנת להקצפה (500 מ"ל): שתעניק אווריריות וקלילות.

• 2 חבילות אינסטנט פודינג שוקולד: הלב השוקולדי של המנה.

• כוס אחת של עוגיות שוקולד מרוסקות (או שבבי שוקולד): לעיטור והוספת מרקם מעל.

כך תכינו את יצירת המופת, שלב אחר שלב:

שלב 1: הבסיס התחילו בשימון קל של תבנית אפייה מלבנית בחמאה כדי למנוע הידבקות. קחו את עוגיות האוראו, הכניסו אותן לשקית זיפלוק גדולה ורסקו אותן בעזרת מערוך עד לקבלת פירורים קטנים (אך לא אבקה מוחלטת). העבירו את הפירורים לקערה, שפכו מעליהם את החמאה המומסת וערבבו היטב. הדקו את התערובת לתחתית התבנית בצורה אחידה והכניסו למקרר ל-5 דקות.

שלב 2: שכבת הקרם הלבן בקערה בינונית, הקציפו את גבינת השמנת יחד עם 2 כפות חלב והסוכר עד לקבלת מרקם חלק. קפלו פנימה כוס אחת של שמנת מוקצפת (שהקצפתם מראש). מירחו את הקרם בעדינות מעל בסיס האוראו הקר והחזירו למקרר למשך 5 דקות נוספות.

שלב 3: חגיגת השוקולד בקערה נפרדת, ערבבו את 2 חבילות פודינג השוקולד עם שארית החלב הקר. הקציפו עד שהתערובת מסמיכה. צקו את הפודינג העשיר מעל שכבת הגבינה הלבנה. המראה של השכבות המתהוות כבר יתחיל לגרום לכם להזיל ריר. הכניסו למקרר ל-5 עד 10 דקות להתייצבות.

שלב 4: הפינאלה לאחר שהפודינג התייצב, מירחו מעליו את שארית השמנת המוקצפת. פזרו מלמעלה את עוגיות השוקולד המרוסקות בנדיבות. כעת מגיע החלק המאתגר ביותר: הכניסו את התבנית למקפיא למשך 3-4 שעות. ההמתנה הזו חיונית כדי שהשכבות יתאחדו ויהיה ניתן לחתוך את ה"לזניה" לריבועים מושלמים.

למה הקינוח הזה כל כך מיוחד?

סוד הקסם של הלזניה הזו טמון בניגודים. הבסיס המלוח-מתוק של האוראו פוגש את הקרמיות של גבינת השמנת, שמתמזגת עם פודינג השוקולד הקטיפתי והקצפת האוורירית. זהו קינוח שמתאים לכל אירוע – מימי הולדת ועד ארוחות שישי משפחתיות, והוא תמיד גונב את ההצגה.

טיפ קטן: אם אתם רוצים לשדרג את המנה, ניתן להוסיף שכבת סירופ שוקולד או אגוזים קצוצים בין השכבות. הגישו את המנה כשהיא קרה מאוד, ותתכוננו לקבל אינספור מחמאות ובקשות למתכון.

כמה טעים?! נסו את זה בבית וספרו לנו איך יצא!