אבוקדו הפך למועדף גדול בבית שלי לאחרונה. כשהייתי ילד, אבוקדו נראה לעיתים נדירות בחנויות המקומיות, אבל היום הוא מרכיב נפוץ מאוד ובעיקר חשוב, במיוחד עבור הטאקו של ערב שישי…

למען האמת, לא היה לי מושג עד כמה האבוקדו בריא כשהתחלתי לאכול אותו, הוא פשוט היה כל כך טעים!

הנה 9 סיבות למה כדאי לכם לאכול אבוקדו לעיתים קרובות יותר!

1. טוב למוח שלכם

מחקרים באוניברסיטת אילינוי הראו קשר בין צריכת לוטאין – החומר הטבעי שהופך את האבוקדו לירוק – לבין תפקוד מנטלי משופר.

ללוטאין יש גם השפעות אנטי-דלקתיות על המוח שלנו, מה שיכול לשפר לטובה את היכולת הקוגניטיבית שלנו. היכולת הקוגניטיבית קובעת עד כמה טוב אנחנו זוכרים דברים, פותרים בעיות ועד כמה טוב אנחנו יכולים לעבד מידע.

2. מלא בחומרים מזינים

מחקר אחר הראה שמשתתפים שהוסיפו כמה כפות של אבוקדו לסלטים שלהם ספגו משמעותית יותר חומרים מזינים וויטמינים שמונעים סרטן ומחלות לב, ושמחזקים את המערכת החיסונית.

החוקרים מאמינים שאבוקדו מקל על הגוף לספוג נוגדי חמצון גם ממזונות בריאים אחרים.

3. מפחית את הסיכון למחלות לב

הוכח שלאבוקדו יש השפעות חיוביות רבות נגד מחלות לב וריאות, הודות לתכולה נמוכה של שומנים רווים ורמות גבוהות של חומצות שומן בריאות.

אכילה של יותר מדי שומן רווי מעלה את הכולסטרול, בעוד שאכילת שומנים בלתי רווים בריאים יותר מפחיתה אותו. אבוקדו מכיל גם נוגדי חמצון כמו קרוטנואידים ופנולים שיכולים לסייע במניעת דלקות ועקה חמצונית, תוך שיפור זרימת הדם.

4. מפחית תשוקה לסוכר

מחקר נורווגי גרם למספר משתתפים לאכול אבוקדו בכל ארוחה. אלו שאכלו אבוקדו הרגישו שבעים לזמן ממושך יותר מאלו שלא היה אבוקדו באוכל שלהם.

נסו להחליף את רוטב הסלט הרגיל שלכם באבוקדו!

5. מגן על העור שלכם

החומרים המזינים באבוקדו עושים הרבה טוב לגוף שלנו, אפילו מבחוץ. זאקסנטין הוא חומר הקיים באבוקדו הפועל נגד נזקי UV חמצוניים ושומר על העור רך ובריא.

5. ראייה חדה יותר

הזאקסנטין שנמצא באבוקדו נלחם נגד ניוון עיניים הקשור לגיל ובעיות ראייה.

אז כדאי לכם לאכול את האבוקדו הזה אם אתם רוצים לשמור על העיניים שלכם במצב מצוין לאורך כל הדרך עד לזקנה!

6. מכווץ את קו המותניים

אבוקדו בריא בדרכים רבות ושונות, ויכול לעזור לאנשים שמנסים לרדת במשקל.

מחקרים הראו שאנשים שאוכלים אבוקדו שוקלים פחות ובעלי מותניים קטנים יותר מאלו שלא.

7. מכיל יותר אשלגן מבננות

אשלגן הוא חומר מזין שרבים מאיתנו לא מקבלים מספיק ממנו.

אשלגן נדרש לתפקוד תקין של מערכת העצבים, לחץ הדם והשרירים. אבוקדו למעשה מכיל הרבה אשלגן, 14 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלכם, בהשוואה לבננות, שמכילות 10 אחוזים.

8. אבוקדו מכיל שפע של סיבים

סיבים הם חומר מזין טבעי שנמצא בכמויות גבוהות למדי באבוקדו. הם נחוצים כדי לעזור לקיבה ולגוף שלכם לעבוד בצורה הטובה ביותר.

100 גרם אבוקדו מכילים 7 גרם סיבים, שהם 27% מהצריכה היומית המומלצת שלכם. לא רע!

9. אנשים שאוכלים אבוקדו בריאים יותר

מחקר בחן את הרגלי האכילה והבריאות הכללית של אנשים שאוכלים אבוקדו באופן קבוע.

הם ניתחו נתונים מ-17,567 משתתפים בארה"ב וחובבי אבוקדו הוכחו כבריאים יותר מאלו שאינם אוכלים אבוקדו.

אנשים שאוכלים אבוקדו באופן קבוע שקלו פחות, היו בעלי BMI נמוך יותר ומשמעותית פחות שומן בטני.

כבר ידעתי שאבוקדו הוא בריא, אבל לא היה לי מושג שיש לו כל כך הרבה יתרונות.

הדבר הטוב הוא שאבוקדו קל לשימוש בדרכים רבות ושונות. אפשר להוסיף אותו לשייק או להשתמש בו כתוספת למוס שוקולד או לכריך.

לחצו על כפתור השיתוף למטה כדי שחברים נוספים שלכם יוכלו לקרוא על היתרונות של האבוקדו!

להיות אבא פירושו להיות נוכח, לא להתחמק.

אבל לפעמים נראה שגברים מסוימים פשוט לא מבינים את זה – בטח, הם יכולים להיות מתוקים ורומנטיים כשהרגע מתאים, אבל האבהות משנה את הדברים.

ובסיפור הזה, נראה שהמציאות הזו חלפה לגמרי מעל ראשו של הבעל הזה.

הדילמה

עבור גברים מסוימים, המפלט המושלם פירושו לקחת את בת הזוג לטיול רומנטי. עבור אחרים, זה להתחמק לבד בזמן שאשתו עדיין מחלימה מניתוח.

זו הדילמה שאישה בהריון הביאה לפורום הידוע לשמצה AITA (Am I the A–hole? – האם אני המניאק?) ב-Reddit, והיא מעוררת זעם רב ברשת.

האם לעתיד, שצפויה ללדת בדצמבר, שיתפה שהיא ובעלה שוחחו על תוכניות לחגים. היא אמרה לו שהיא עשויה להיות מסוגלת לנסוע עם היילוד וחברים במהלך חג המולד – תלוי איך תרגיש לאחר הניתוח הקיסרי המתוכנן שלה.

אבל במקום להציע מילות הרגעה, בעלה הטיח בה את זה: "אוקיי, אבל אם תשני את דעתך, האם אני מקבל 'כרטיס חופשי'?"

כאשר לחצה עליו להסביר למה הוא מתכוון, התשובה שלו הדהימה אותה: הוא רצה את החופש לטוס לבדו, ולהשאיר אותה בבית מחלימה מניתוח בטן משמעותי, מטפלת בתינוק חדש, ואולי גם מתמודדת עם הפעוט שלהם.

"אהיה פחות מחודש לאחר לידה מניתוח בטן רציני… חשבתי שזה ברור שהוא יהיה בבית כדי לעזור ולתמוך בי – לכן הייתי המומה ופגועה שהוא בכלל שאל את זה," היא כתבה.

הבעל טען מאוחר יותר שהוא "רק בדק" למקרה שהיא תשנה את דעתה. אבל העיתוי שלו נראה לה אנוכי, ולכן היא פנתה ל-Reddit כדי לשאול אם היא טועה בכך שהיא כועסת.

ספוילר: Reddit גיבתה אותה.

"NTA (לא המניאקית), אין סיכוי שהוא צריך להשאיר אותך לבד עם הילדים כל כך מוקדם," תקף משתמש אחד. משתמש אחר הוסיף: "אני לא חושב שבעלך יודע מהי שותפות או כמה ניתוחים קיסריים הם רציניים אם האינסטינקט הראשון שלו הוא להשאיר אותך לבד שבועיים אחרי הלידה."

אחרים נדהמו מסדרי העדיפויות שלו. "לא רק שהוא ה-AH (המניאק), זה נראה חסר אחריות בצורה קיצונית לדאוג לתוכניות לערב השנה החדשה כשיש לך משפחה, במיוחד תינוק חדש, ואשתך עברה ניתוח. תתאפס על עצמך – זה בסך הכל לילה אחד."

מספר מגיבים הוסיפו סיפורים אישיים: "חברה שלי עברה ניתוח קיסרי חירום והייתה מושבתת למשך זמן מה. זה ניתוח מאסיבי."

אחות מוסמכת לבריאות האם והילד חתכה ישר לעניין: "לא, זה לא סביר וחסר רגישות מצידו אפילו לשאול. NTA."

זו לא הפעם הראשונה ש-Reddit קוטלת בעל שרודף אחרי "זמן לעצמי" בזמן שאשתו מתמרנת בין החלמה לטיפול בילדים. רק בשבוע שעבר, אבא לשלושה ספג ביקורת על כך שהתלונן על שחיקה אחרי משמרות ארוכות – בזמן שאשתו עקרת הבית ניהלה את משק הבית ללא הפסקה.

בסופו של יום, יש בעלים שחושבים על רומנטיקה, יש שחושבים על בריחה… ולאינטרנט יש הרבה מחשבות על מי הוא מה. מה אתם חושבים על הסיפור הזה?

שאלה חשובה לכל מי שקורא את זה: האם אתם מורידים את המכסה לפני שאתם מורידים את המים באסלה?

אם התשובה היא כן – זה טוב! המשיכו עם זה.

עבור אלו שענו לא, הנה קצת מידע שעשוי לגרום לכם לשנות את ההתנהגות הזו. זו הסיבה שתמיד כדאי להוריד את המכסה לפני הורדת המים.

כן, האסלה שלכם היא פצצת חיידקים אמיתית.

זה אולי לא חדשות עבורכם, אבל ישנן דרכים שבהן תוכלו לעזור לעצור את התפשטות החיידקים הזו לשאר חדר האמבטיה שלכם.

בגרם אחד של צואה יש 10 מיליון וירוסים, מיליון חיידקים, 1,000 ציסטות של טפילים ו-100 ביצי טפילים, כך מדווחת חברת שירותי ההיגיינה Initial.

והחיידקים האלו יכולים לשרוד שבועות. הסיבה היא הסביבה הלחה באסלה.

בכל פעם שאתם מורידים את המים, מומחים מעריכים שכמיליון חיידקים יוצאים דרך האסלה. והם לא נשארים באסלה – אלא אם כן תסגרו את המכסה.

האסלה "פולטת" מיליוני חיידקים שיכולים להסתיים על מברשת השיניים שלכם.

זה תועד היטב מאז שד"ר צ'ארלס גרבה פרסם את המחקר המפורסם שלו בשנת 1975. לפי המחקר, חיידק ה-E. coli יכול להישאר באוויר לאחר הורדת מים עד שש שעות.

האסלה "מתעטשת" מיליוני חיידקים – שיכולים להסתיים על מברשת השיניים שלכם

האם אתם יכולים לנחש היכן החיידקים עשויים להסתיים? על השטיח, האמבטיה, המגבות, מברשת השיניים, הדאודורנט שעל המדף…

מיקרובים בתוך האסלה יכולים להתיז למרחק של עד 20 רגל (כ-6 מטרים) עליכם, על משטחים ועל כל מה שעליהם. זהו 'אפקט העיטוש'. זה מה שקורה כאשר אסלה שמורידים בה מים מעלה ענן של טיפות מים זעירות, שיכולות להכיל מיקרו-אורגניזמים הקשורים לשתן ולחומר צואתי.

אך אולי הקריאה החשובה ביותר היא כמובן זו:

"הדבר החשוב ביותר הוא לשטוף את הידיים בזהירות. במשך עשרים שניות לפחות כדאי לשטוף את הידיים כראוי. אנשים רבים משתמשים במחטא ידיים (אלכוג'ל) כשהם יוצאים כדי להגן על עצמם מפני הצטננויות והקאות, אבל זה לא מספיק. ניתן להשתמש במחטא ידיים כתוסף לשטיפת הידיים – אך לעולם לא להחליף אותה," אומר ביורן הלקוויסט, מנהל קטגוריה בחברת ההיגיינה Initial בהודעה לעיתונות.

עכשיו אנא שתפו את המידע הזה כדי שכולם יעשו את הדבר הנכון לפני שהם עוזבים את חדר האמבטיה.

שינה היא דרישה בסיסית שהגוף שלנו זקוק לה מדי יום. לכן, אם אתם רוצים חיים יצרניים ופעילים, הקפידו על שנת לילה טובה בכל פעם שאתם מכבים את האור.

תמיד היה לי קל להירדם, אבל זה לא תמיד דבר טוב, במיוחד אם אתם מנמנמים בציבור. אבל למה לי לדאוג?

שינה היא דרישה בסיסית שהגוף שלנו זקוק לה מדי יום.

לכן, אם אתם רוצים חיים יצרניים ופעילים, הקפידו על שנת לילה טובה בכל פעם שאתם מכבים את האור.

תמיד היה לי קל להירדם, אבל זה לא תמיד דבר טוב, במיוחד אם אתם מנמנמים בציבור. אבל למה לי לדאוג?

למה אתם מריירים כשאתם ישנים?

ריור בזמן השינה יכול להיות מעצבן אם הוא מפריע לשינה שלכם ולא פחות מכך אם אתם חולקים מיטה עם מישהו.

ריור הוא נורמלי לחלוטין עבור תינוקות שזה עתה נולדו ותינוקות עד גיל שנתיים בערך.

אבל אם אתם עדיין מריירים הרבה מאוחר יותר, אולי כדאי לבחון מקרוב מה יכול לגרום לכך.

הפרעות נוירולוגיות

ריור יכול לנבוע ממספר דברים שונים כולל תנוחת השינה שלנו, לחץ, תרופות, אלרגיות, מצב גרון, אם למנות כמה, לפי מאמר במגזין Tomorrow.

אבל, זה יכול להיות מהרבה סיבות טובות כמו סיוע לעיכול וחיטוי הפה שלנו.

לפי קליניקת קליבלנד, מספר מצבים נוירולוגיים יכולים להוביל לריור יתר, כולל שבץ מוחי, שיתוק מוחין, מחלת פרקינסון, טרשת אמיוטרופית צידית (ALS), טרשת נפוצה (MS), תסמונת דאון ואוטיזם.

האם זה מסוכן לרייר?

תנוחת שינה, בעיות שיניים, תרופות ומספר מחלות יכולים כולם לגרום לכם לרייר בזמן השינה.

אבל מכל "הפרעות השינה" שגורמות לאנשים לרייר, זה יכול להיות גם סימן לכך שאתם ישנים טוב, מה שבתורו מוביל לאושר.

מה קורה אם ריור כרוני לא מטופל?

ריור מתמשך או חמור עלול להוביל לבעיות בריאותיות.

למשל, יותר מדי רוק עלול לגרום לצקצוק בזוויות הפה (angular cheilitis) – סדקים או פצעים כואבים בזוויות הפה. במקרים חמורים יותר, רוק יכול להיכנס בטעות לריאות ולהוביל לדלקת ריאות. לכן חשוב לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלכם ברגע שאתם מבחינים בבעיות מתמשכות כלשהן.

אינדיקטורים לכך שהשינה שלכם נינוחה

אבל להתעורר עם מעט ריר על הכרית או על חולצת הלילה מדי פעם זו לא סיבה לפאניקה. בטח, זה יכול להיות קצת מביך — והרבה אנשים מרגישים מודעים לעצמם לגבי זה – אבל זה בדרך כלל לא משהו שצריך לדאוג לגביו.

האמת היא שזה מאוד נפוץ וזה יכול להיות גם אינדיקטור לכך שנחתם היטב בלילה.

במהלך שנת ה-REM שלנו, או חלק תנועת העיניים המהירה של השינה שלנו, זה חייב להיות ללא הפרעות כדי שנוכל להיכנס לשינה נינוחה ועמוקה.

בשלב זה, מוליכים עצביים מסוימים מעוכבים כדי למנוע תנועות שרירים שיגרמו לנו לברוח מכל מה שאנחנו חולמים עליו שעלול לגרום לנו להגיב בתנועה. אם אנחנו מריירים, זה יכול להיות אינדיקטור לכך שזה נשאר ללא הפרעות וחוויתם שנת לילה עמוקה ונינוחה.

שינה היא המפתח לאושר

שינה נראית כמפתח חשוב מאוד לאושר, לפי מאמר ב-The Daily Mail. שינה יכולה, למשל, להעלות את רמות האושר יותר מאשר פי ארבעה מהשכר שלנו! שינה הייתה המדד החזק ביותר לרווחה (well-being) במחקר שנערך על ידי רשת המזון הבריטית Sainsburys.

אז אל תדאגו ואל תרגישו מבוכה אם אתם מריירים קצת בשינה שלכם – זה נורמלי לחלוטין.

עם זאת, אם אתם מריירים הרבה בלילה או מתחילים לקבל פצעים קטנים סביב הפה שלכם, אולי כדאי לבדוק עם הרופא שלכם.

עשו לייק ושתפו כדי שיותר אנשים ידעו על זה!

למרות שרובנו בטח אוהבים לחשוב שאנחנו די נקיים ודואגים להיגיינה האישית שלנו, מתברר שהרבה אנשים בעצם מתעלמים מאזורים מסוימים כשהם שוטפים את עצמם.

הוויכוח על שטיפת הרגליים במקלחת משתולל כבר שנים, אבל מתברר שזו הדאגה הקטנה ביותר שלכם, שכן ישנם אזורים הרבה יותר מגעילים בגוף שלכאורה לא תמיד נשמרים נקיים כפי שהם צריכים להיות.

לינדזי זובריצקי (Lindsey Zubritsky), המוכרת בשם Dermguru ברשתות החברתיות, חשפה את שלושת חלקי הגוף שתרצו להעניק להם תשומת לב נוספת במקלחת.

 

הצגת פוסט זה באינסטגרם

 

‏‎פוסט משותף על ידי ‏‎Lindsey Zubritsky, MD, FAAD‎‏ (@‏‎dermguru‎‏)‎‏

בסרטון היא הסבירה: "אני רופאת עור ואלו המקומות שאתם בהחלט חייבים לשטוף לעיתים קרובות יותר ממה שאתם עושים".

המקום הראשון שאנשים כנראה לא שוטפים מספיק הוא מאחורי האוזן, ובדיקה פשוטה יכולה לומר לכם אם אתם צריכים להקדיש לו יותר תשומת לב. לינדזי מציעה להעביר אצבע מאחורי האוזן, ומוסיפה: "אם אתם מבחינים בריח כלשהו או שאתם מרגישים משהו, כדאי שתשטפו את המקום יותר", והסבירה שזהו אזור נפוץ להצטברות קשקשים או הצטברות שמנונית אחרת אם מזניחים אותו במקלחת.

הנקודה השנייה, והאפילו יותר מגעילה ברשימה, הייתה הטבור, מה שיכול להסתיים בכמה השלכות די דוחות אם מתעלמים ממנו. "זהו אזור נפוץ מאוד לאיסוף זיעה, לכלוך והצטברות פסולת", הזהירה. "למעשה, אם אתם לא מנקים אותו מספיק, יצטברו שם כל כך הרבה פסולת ולכלוך עד שתפתחו 'אבן טבור' (Navel Stone) שנראית ככה".

כן, אי ניקוי הטבור יכול ליצור אבן טבור הידועה בשם אומפלו ליט (omphalolith), שנראית דוחה בדיוק כפי שהיא נשמעת.

לבסוף, גם על ניקוי מתחת לציפורניים אסור לדלג, שכן הן יכולות לאכלס חיידקים רציניים. היא הסבירה: "אתם בהחלט לא מנקים את הציפורניים שלכם מספיק. כשאתם מתקלחים, אתם באמת צריכים להגיע אל מתחת לציפורניים עם מברשת קרצוף כדי להיפטר מהלכלוך, הפסולת וההצטברות".

לינדזי הוסיפה כי שלושת האזורים הללו הם מקומות נפוצים לאירוח של MRSA (חיידק סטפילוקוקוס אאוראוס עמיד למתיצילין), חיידק שעמיד לאנטיביוטיקה רבות. "אם אתם ממשיכים לקבל זיהומים חיידקיים בעור או דלקת בזקיק השערה (folliculitis), ייתכן שאתם מאוכלסים ב-MRSA באזורים האלה", הזהירה.

היא הוסיפה בכיתוב הפוסט שלה: "יש דרך נכונה ושגויה לשטוף את הגוף שלכם… ואזורים מסוימים רגישים יותר להתלכלך מאחרים. אוזניים, טבורים ומתחת לציפורניים הם מקומות נפוצים שבהם אנשים יכולים לאכלס זיהום חיידקי כמו MRSA. הקפידו לשטוף את האזורים האלה כל יום כשאתם מתקלחים. אם אתם ממשיכים לסבול מזיהומי סטפילוקוק בעור, הקפידו לפנות לרופא עור. אולי נמליץ על טיפולים כמו אמבטיות אקונומיקה, משטר לחיסול אוכלוסיית החיידקים או שטיפת היביקלנס (Hibiclens)".

באופן מובן, העוקבים שלה היו די מזועזעים, והגיבו: "אלוהים רחם, חשבתי שתגידי משהו כמו רגליים או גב – למה שהאזורים האלה לא ינוקו כל יום?", וגם: "הטבור המלוכלך!! אזור שכולנו שוכחים לעיתים קרובות מדי".

אחד הגולשים כתב: "אנשים בקושי שוטפים את הידיים שלהם", בעוד שאחרים היו בחוסר אמון והוסיפו: "איבדתי את זה בקטע של אבן הטבור, מה לעזאזל", וגם: "מה??? אין סיכוי שזה קורה לאנשים!!!".

אישה שחיה עד גיל 108 ייחסה את אריכות הימים המדהימה שלה לגידול כלבים במקום ילדים לאורך חייה.

רובנו מקווים לחיות חיים ארוכים, מאושרים ובריאים, אם כי מעטים מגיעים לגיל 100 ומעלה. אדה דניאל (Ada Daniel), שהתגוררה בבית האבות "קודנור פארק" (Codnor Park) בדרבישייר, אנגליה, הייתה אחת מאותן בנות מאה פלוס, והיא נפתחה לגבי מה שעשתה כדי להגיע לגיל כה מדהים.

היא חשפה בפני ה-BBC שהיו לה "הרבה כלבי גרייהאונד" כשהייתה צעירה יותר, והתלוצצה שהבחירה בכלבים על פני הבאת ילדים לעולם הייתה הסוד לחיים הארוכים שלה.

הסוד השני של אדה לחיים מעבר לגיל 100 היה פשוט "להמשיך הלאה", והיא גם חיבבה מאוד משחקי קופסה, כאשר דומינו היה הבילוי האהוב עליה.

עם זאת, החיסרון היחיד בחיים עד גיל 108 ללא ילדים או נכדים משלה היה שלאדה לא נותרה "הרבה משפחה", ולכן קלי גאוצ'ר (Kelly Goucher), רכזת הפעילות ב-"Ashmere", המנהלים את בית האבות, פרסמה פנייה בדף פייסבוק מקומי כדי להבטיח שהיא תקבל כמה שיותר כרטיסי ברכה ממאחלי טוב.

בבית האבות שבו התגוררה מאז 2015 "רצו להשיג לה כמה שיותר כרטיסי ברכה [ליום ההולדת]", כשקלי הוסיפה שאדה "די אהבה את העובדה שאנשים יודעים עליה בגלל הגיל שלה".

108-year-old Ada Daniel says the secret to her long life was having dogs, instead of children. pic.twitter.com/jIWOgoAFhU

— Mike Sington (@MikeSington) June 5, 2023

היא שאפה להשיג לאדה "108 כרטיסים ל-108 שנים" שנשלחו מאנשים מקומיים, אך התעוררה למחרת בבוקר וגילתה שכבר קיבלה "135 הודעות מאנשים שרצו לשלוח כרטיסים".

המספרים רק המשיכו לגדול ככל שיותר ויותר אנשים שמעו על יום ההולדת המתקרב של אדה, ואדה סיימה את חגיגת אבן הדרך המדהימה עם למעלה מ-300 כרטיסים. בית האבות קיבל גם "תרומות רבות" הודות לפניית יום ההולדת, וחלק מהאנשים אף שלחו "שלטים עם תמונתה ובלונים עם שמה" כדי לוודא שיומה המיוחד של אדה יהיה פשוט מושלם.

אדה קיבלה גם כרטיס מהמלך צ'ארלס השלישי, שבו נכתב: "אשתי ואני כל כך שמחים לדעת שאת חוגגת את יום הולדתך המאה ושמונה. זה מביא את ברכותינו החמות ביותר ואיחולים מכל הלב לרגל אירוע כה מיוחד".

This is Ada Daniel. This month, she turned 108 years old.

Because Ada never had any children or grandchildren, her care home put out a call online asking for people to send her birthday cards.

They received nearly 300 cards.pic.twitter.com/7qnjP7qp80

— Goodable (@Goodable) June 12, 2023

בבריטניה, כל מי שמגיע לגיל 100 מקבל כרטיס ביום הולדתו מהמונרך השולט ויקבל כרטיס נוסף על כל שנה מעבר ליום הולדתו ה-100 שבה הוא בחיים.

אדה חשפה שההמולה סביב יום הולדתה ה-108 וכל הכרטיסים והמתנות שקיבלה גרמו לה להיות מאוד "מאושרת". היא נשאלה: "כדי להמשיך להילחם במשך 108 שנים, את חייבת לחייך, לא?", ועל כך השיבה: "כן. בוודאי שכן!".

לפי אתר האינטרנט "Oldest in Britain", ישנם כיום 123 אנשים מעל גיל 107 בבריטניה, כשהמבוגרת ביותר היא אתל מיי קטרהאם (Ethel May Caterham), שמלאו לה 114 באוגוסט.

למרבה הצער, יום הולדתה ה-108 של אדה היה האחרון שלה, שכן לבית האבות שלה פנו לקבלת תגובה נוספת לסיפור בנובמבר 2023 ונחשף כי היא הלכה לעולמה, לפי ה"אקספרס". איזו דרך נפלאה לחגוג את יום הולדתה האחרון בסוף חיים מדהימים.

מומחה חשף מדוע אנשים לפעמים מתעוררים עייפים למרות שישנו כמו שצריך בלילה שלפני.

שינה היא מפתח לכל כך הרבה תחומים בחיים, מהתאוששות ועד להרגשה טובה, ואי־קבלת כמות מספקת ממנה עלולה להזיק באופן משמעותי לבריאותו הפיזית והנפשית של אדם.

עם זאת, גם להשיג שינה טובה יכול להיות קשה מספיק – אז למה לעיתים קרובות אנחנו מתעוררים מותשים למרות שישנו לילה מלא?

לפי המומחים ב־TRT UK, יש כמה גורמים שיכולים לתרום לכך שזה יקרה.

"התעוררות בתחושת תשישות אחרי מה שמרגיש כמו לילה ‘מלא’ של שינה היא דבר נפוץ יותר ממה שאנשים חושבים," הם אמרו ל־אתר Unilad. "הבעיה בדרך כלל אינה מספר השעות שהיית במיטה. זו האיכות והמבנה של השינה שלך.

"השינה מתרחשת במחזורים, ונעה בין שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. שינה עמוקה היא השלב שבו מתרחשת התאוששות פיזית, בעוד ששנת REM חשובה לוויסות מצב הרוח, לזיכרון ולמיקוד מנטלי.

"אם השלבים האלה נקטעים בגלל אלכוהול, סטרס, גלילה לילית, טריגרים של רמת סוכר בדם או אפילו הפרעות נשימה קלות, אפשר מבחינה טכנית לישון שבע או שמונה שעות ועדיין להתעורר בתחושת ערפול."

הגורם לאיכות השינה

קורטיזול הוא אחד הגורמים העיקריים שיכולים להשפיע על איכות השינה, שכן ההורמון הסטרואידי שמיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה משפיע על כמה היבטים של הבריאות ועל תגובת הגוף לסטרס, לפי Cleveland Clinic.

המומחים הוסיפו: "קורטיזול אמור לעלות באיטיות בשעות הבוקר המוקדמות כדי לעזור לך להרגיש ערני. אם רמות הסטרס שלך מוגברות, דפוסי הקורטיזול שלך עלולים לצאת מאיזון, ולהשאיר אותך בתחושה לא רעננה במקום ערנית.

"הורמונים שתומכים בשינה ובעֵרוּת, כמו קורטיזול ומלטונין, פועלים בקצב עדין. כשהקצב הזה מופר בגלל חשיפה לא טובה לאור במהלך היום, שעות שינה שונות או סטרס מתמשך, זה עלול להוביל לאותה תחושה מתסכלת של ‘ישנתי אבל אני עדיין עייף’."

יש הרבה דברים שיכולים להשפיע על רמות הקורטיזול, החל מגלילה בטלפון עד שעה מאוחרת בלילה, דרך סטרס, חוסר איזון הורמונלי, ואפילו חלק מהתרופות.

אז איך לשפר את איכות השינה?

עם זאת, יש דרכים להילחם בזה, ובתקווה לשפר את איכות השינה שלך על ידי הורדת רמות הקורטיזול.

דרך מרכזית אחת היא להיכנס לשגרה עקבית כדי לאפשר לגוף שלך להתרגל ללכת לישון ולקום בשעה דומה בכל יום.

המומחים הסבירו: "ראשית, התמקדו בעקביות. ללכת לישון ולקום כמעט באותה שעה בכל יום עוזר לווסת את המקצב הצירקדי שלך, השעון הביולוגי הפנימי שלך."

יציאה החוצה ובילוי באור יום יכולים גם הם לעזור, שכן הם ממליצים להיחשף לאור טבעי בתוך 30 דקות מההתעוררות.

זה גורם למוח לדכא את המלטונין, הורמון השינה, ולהעיר את הגוף, ואפילו רק 10–15 דקות של אור טבעי יכולות להועיל מאוד.

זו גם עובדה ידועה שאלכוהול יכול לשבש משמעותית את השינה, כאשר חלק ה־REM של מחזור השינה, שתורם לתפקוד המוח, לגיבוש הזיכרון ולבריאות הרגשית לפי Sleep Foundation, הוא הנפגע ביותר.

המומחה הוסיף: "הגבילו אלכוהול וארוחות כבדות סמוך לשעת השינה, שכן שניהם יכולים לפצל את מחזורי השינה ולהוריד את איכות השינה העמוקה מבלי שתשימו לב בכלל."

גם שמירה על רמות סטרס בשליטה חשובה מאוד כדי לאפשר לגוף שלך להירגע ולהתנתק, ולכן יצירת שגרה להרגעה לפני השינה יכולה לעזור מאוד לשפר את איכות השינה.

המומחים הוסיפו: "אם העייפות נמשכת אפילו עם דפוסי שינה טובים, ייתכן שכדאי לבדוק גורמים בסיסיים כמו בריאות בלוטת התריס, רמות ברזל או חוסר איזון הורמונלי רחב יותר. חוסר שינה מתמשך הוא לא משהו שפשוט אפשר לדחוף את עצמך דרכו."