מחקר חדש קובע: עישון גורם לפין שלכם להתכווץ

כבר זמן רב שאנו יודעים שעישון רע לבריאות שלנו. סיגריה אחת מכילה אלפי מרכיבים מזיקים וכימיקלים, ומעשנים נמצאים בסיכון גבוה לסבול ממחלות רבות, מאי ספיקת כליות ועד מחלות לב וסרטן.

ועדיין, כ 14% מהאנשים בעולם המערבי מעשנים. אך הנה מחקר חדש שיגרום לכל המעשנים הגברים לחשוב פעמיים לפני שהם מכניסים סיגריה לפה.

עישון יכול להקטין את הפין שלכם.

כאילו שעישון לא היה מסוכן מספיק, המחקר הזה קרוב לוודאי יגרום לרוב הגברים להפסיק לעשן סוף סוף.

לפי האורולוג מארק לניאדו, לגברים שמעשנים יש איבר מין קטן יותר, וזה בגלל לחץ דם לא תקין.

עישון גורם גם לבעיות זקפה

אבל זה לא רק שהפין שלכם מתכווץ, אלא הוא יכול לסבול גם מבעיות זקפה.

"אנו רואים גברים רבים עם בעיות זקפה. כדי שתהיה זקפה חזקה, אתם צריכים זרימת דם מספקת. מעשנים סובלים יותר מטרשת עורקים בכל כלי הדם, כולל בפין, מה שיכול להפחית את זרימת הדם. אבל יש גברים שאומרים שהפין שלהם נהיה קטן יותר ככל שהם מזדקנים, מכיוון שעישון מפסיק את זרימת הדם דרך הפין, כתוצאה מכך הזקפות הספונטניות (כמו זקפת בוקר) מפסיקות, והפין זקוק להן כדי לשמור על אורך תקין", אמר מארק לניאדו.

מדדו 200 גברים

במחקר, החוקרים מדדו את הפין של 200 משתתפים שונים, והתוצאה הראו שהפין הממוצע של מעשנים היה קטן יותר מאשר אלו שלא מעשנים.

אבל אלו לא רק האיברים הפרטיים של גברים שנמצאים בסיכון אם אתם מעשנים.

"גם הגירוי המיני של נשים – אם אתם חושבים על זה – מושפע מזרימת דם לאזור", הוסיף לניאדו.

במילים אחרות, הגיע הזמן להפסיק – לא משנה אם אתם גברים או נשים!

עכשיו שתפו את הכתבה כדי שגם החברים שלכם יוכלו לשמוע על החדשות החשובות!

ערבבו את זה עם מיץ תפוזים כדי לרוקן ולנקות את הגוף מניקוטין!

הגוף שלנו זקוק ל 48 עד 72 שעות כדי להיפטר מניקוטין. תוצר הלוואי מתהליך ייצור היין, טרטר – אבן יין, מסירה את הניקוטין לגמרי מהמערכת. קרם טרטר היא אבקה הידועה גם בשם טרטרת מימן אשלגן, שהיא משקע מתחתית חבית היין.

כן, טרטר מציע תועלות בריאותיות גם כן!

1 – להפסיק לעשן

קרם טרטר יכול לגרום להיגעל מטעם הסיגריות. ערבבו אותו עם מיץ תפוזים, מה שיעניק רמה אופטמלית של ויטמין C בגוף, וזה יעזור לכם להיפטר מההרגל המגעיל.

יש לתות כוס בינונית של מיץ תפוזים עם חצי כפית קרם טרטר כל לילה במשך חודש.

2 – מוריד את לחץ הדם

ריכוז האשלגן הגבוה בקרם טרטר, שהוא 16,500 מ"ג ב 100 גרם, יאזן את לחץ הדם שלכם וימנע סיבוכים. קחו כפית של קרם טרטר עם כוס מים כל לילה לפני השינה.

3 – מעניק הקלה בדלקת בדרכי השתן

קרם טרטר מאזן את רמת ה pH בשתן ובכך מקל על דלקת. ערבבו חצי כפית עם כוס אחת מים פושרים, והוסיפו כמה טיפות מיץ לימון, ושתו כמה פעמים ביום.

4 – מפחית כאבי מפרקים

קרם טרטר יעיל מאוד במקרים של דלקת מפרקים. 100 גרם קרם טרטר מכיל 2 מ"ג מגנזיום, אשר מווסת בעיות תאים הקשורים לדלקת.

ערבבו 2 כפות קרם טרטר עם 3 כפות מלח אפסום, והוסיפו לאמבטיה חמה. הישארו באמבטיה 30-40 דקות, פעם-פעמיים ביום.

5 – מנקה אקנה

התכונות החומציות של קרם טרטר ינקו את העור שלכם וילחמו באקנה מכיוון שהם מנקים את העור מרעלים. שתו 230 מ"ל מים או מיץ תפוזים יחד עם כפית קרם טרטר מדי יום.

בסרטון למטה יחשוף תועלות נוספות של קרם טרטר:

בגיל שנתיים הוא התפרסם בגלל שעישן 2 קופסאות סיגריות ביום. כך הוא נראה היום, 6 שנים אחרי…

כשארדי ריזאל היה בן שנתיים, הוא נהיה מפורסם בכל העולם בגלל שעישן שתי קופסאות סיגריות ביום.

לתשומת הלב התקשורתית הייתה השפעה חיובית של החיים של ארדי, והילד הקטן מאינדונזיה קיבל עזרה והצליח להפסיק לעשן.

אבל ויתור על 40 סיגריות ביום לא היה קל, וארדי החליף את העישון בזלילת ג'אנק פוד.

העולם היה בשוק ב 2010 כאשר סרטונים של ארדי בן השנתיים מעשן סיגריה אחרי סיגריה הציפו את הרשת.

ar1

זה גרם לרשויות להתערב, וארדי קיבל עזרה מקצועית כדי להפסיק לעשן.

אבל למרבה הצער, הילד הקטן התמכר למשהו אחר, הפעם לג'אנק פוד.

עד גיל 6, ארדי סבל מעודף משקל קיצוני. ושוב, הבריאות שלו הייתה בסכנה.

ar2

אתם וודאי תוהים איפה היו ההורים שלו בכל הסיפור. ובכן, הם אמרו שהם ניסו הכל, אבל ארדי היה עקשן ביותר.

אז שוב, ההורים של הילד חיפשו אחר עזרה מקצועית, וארדי החל להיפגש עם תזונאי.



ואיזה שינוי!

ar3

אחרי שנתיים בלבד, ארדי נראה שונה לחלוטין. עכשיו הוא ילד בן 8 בריא ומאושר.

ולמרבה המזל, הוא נפטר משני ההרגלים הרעים של עישון ואכילת מזון לא בריא.

ar4

החיים של הילד הצעיר לא היו קלים, אבל הוא הצליח לשפר אותם. מגיע לו כל הכבוד, והוא יכול להוות השראה להרבה מאוד אנשים.

8 מרכיבים דוחים שנמצאים בסיגריות שיגרמו לכם להפסיק לעשן עכשיו!

זו לא הפתעה שעישון הוא הרגל איום שקשה לשבור או שהוא ממכר מאוד. יש מה לעשות בנידון, ויש שיטות רבות שיכולות לעזור לכם להפסיק לעשן.

לא כולם יודעים איזה מרכיבים יש בסיגריות. ידוע שטבק הוא המרכיב העיקרי אבל הוא לא מה שגורם לבעיות הבריאות. יש כ 4000 רעלים שונים שנמצאים בסיגריות, ולפחות 50 מהם הוכחו כמסרטנים.

זה מטורף לחשוב שבעבר רופאים חשבו שסיגריה היא פתרון בריא, ונתנו אותה לאנשים בתור תרופת הרגעה וכדי להרחיב את הריאות. האופציה הזאת כבר מזמן לא קיימת, ולמרות מחקרים מדעיים מוכחים, היא עדיין חוקית.

ההשפעות של סיגריות הן שונות, מעשנים בטוחים שלהם זה לא יקרה, והם לא יחלו, אבל זה לא המקרה. יש מרכיבים רבים ושונים בסיגריות אך אלו הן השכיחות והידועות יותר.

ניקוטין

ניקוטין הוא לא רק אחד המרכיבים הכי ממכרים שידועים לאדם אלא גם אחד המסוכנים. ניקוטין אחראי לרוב הסימפטומים של גמילה.

vif

פחמן חד-חמצני

אולי אתם מזהים את השם בתור הדבר הזה הרכב שלכם פולט מהאגזוז.

רעלים נוספים

עוד כמה מרכיבים שנמצאים בסיגריות הם: ארסן שהוא המרכיב הפעיל ברעל עכברים; מימן ציאנידי, אשר השתמשו בו במלחמת העולם השנייה בתאי הגזים, והוא נגד אמנת ג'נבה; DDT, קוטל חרקים מסרטן ולא חוקי; בוטאן, שידוע גם בתור נוזל או גז למצתים; חומצה גופרתית, שנמצאת בבטריות ויכולה לאכול עור של אדם; קדמיום; מלטיטול, ממתיק מלאכותי שנאסר לשימוש בארצות הברית. הבנתם את הרעיון…

מה קורה לגוף שלכם אחרי שאתם מעשנים את הסיגריה האחרונה?

עישון הוא גרוע מאוד עבורכם, והגוף מזהה את הרעלים. הוא מתחיל לעבוד באופן מיידי כדי להיפטר מכל הרעלים. 20 דקות אחרי הסיגריה האחרונה, הגוף שלכם מתחיל בתהליך שנמשך מספר שנים. כל מה שאתם צריכים לעשות זה לא לעשן.

20 דקות אחרי שהפסקתם

*דופק הלב שלכם צונח

12 שעות אחרי שהפסקתם

*רמת הפחמן החד-חמצני בדם צונחת לרמה הנורמלית


שבועיים עד שלושה חודשים אחרי שהפסקתם

*הסיכון להתקף לב פוחת
*תפקוד הריאות מתחיל להשתפר

חודש עד 9 חודשים אחרי שהפסקתם

*השיעול וקוצר הנשימה פוחת

שנה אחרי שהפסקתם

הסיכון שלכם למחלות לב יורד בחצי לעומת אנשים מעשנים

5 שנים אחרי שהפסקתם

*הסיכון שלכם לשבץ פוחת לכזה של אדם שלא מעשן 5-15 שנים

10 שנים אחרי שהפסקתם

*הסיכון שלכם לסרטן הריאות הוא חצי מאדם מעשן
*הסיכון שלכם לסרטן הפה, גרון, שלפוחית השתן, כליות, ולבלב פוחת

15 שנים אחרי שהפסקתם

*הסיכון שלכם למחלות לב הוא כמו של אדם שלא עישן מימי חייו

זה מה שיקרה לגוף שלכם אם תפסיקו לעשן סיגריות

עישון הוא הרגל נוראי, ואם ניסיתם פעם להפסיק, אתם יודעים עד כמה זה קשה.

זה חלק גדול מאוד של החברה ובדרך כלל זה הלחץ החברתי שמושך אנשים לעשן, ומהר מאוד הם מתמכרים לניקוטין. זאת התמכרות חסרת הגיון, וכשבסופה הדלת היחידה שמובילה החוצה היא הדלת של הסרטן. להפסיק לעשן זו חובה של כל אחד ואחת, ומי שמנסה להפסיק צריך לקבל תמיכה מאחרים על מנת שיהיה לו את כוח הרצון למשימה הלא קלה. ובנוסף, חשוב שתדעו למה לצפות כאשר תפסיקו לעשן.

הנה מה שקורה אחרי שאתם מפסיקים לעשן:

20 דקות אחרי

תצפו שקצב הלב שלכם יחזור להיות נורמלי וגם לחץ הדם. תתחילו להרגיש דברים בידיים והרגליים. בזמן שהגוף מנקה עצמו מהניקוטין, התשוקה לניקוטין תתחיל לשחק תפקיד וכאן כוח הרצון שלכם צריך לשחק תפקיד גם.

8 שעות

lo1

תאי הדם שלכם נקשרו יחד עם הפחמן החד חמצני שנשאף בזמן שהטבק נשרף. זה מונע מהחמצן להיקשר לתאים. התוצאה היא מחלות לב וכלי דם.

רמת הפחמן חד חמצני שלכם נחתכת בחצי אחרי 8 שעות של הפסקת עישון. רמות החמצן חוזרות להיות נורמליות. הסיכון להתקף לב פוחת.



48 שעות

lo2

חוש הטעם והריח שלכם נפגע כתוצאה מעישון. אחרי 48 הם יחזרו לתפקד בצורה נורמלית. קצוות העצבים צומחים מחדש. האוכל שהייתם צריכים להוסיף לו המון מלח ותבלינים בשביל להרגיש טעם, יהיה טעים גם בלי התבלון המוגזם.

הניקוטין יעלם וזה יגרום לכם לרצון עז לסיגריה, ואפילו הרגשת בחילה. המצב רק ישתפר אם תהיו חזקים ולא תעשנו.

72 שעות

lo3

הריאות מתחילות 'לחיות מחדש'. נשימות עמוקות לפתע נהיות אפשריות.

הריאות יתחילו לתקן עצמן ולתפקיד בצורה נורמלית שוב. הסיכון להתקף לב נהיה קטן אפילו יותר. גם סיכון לכשל של הריאות ומחלות לב וכלי דם פוחת.

שבועיים

lo4

הריאות מנקות עצמן, זורקות החוצה את הרעלים והניקוטין. הגוף מסוגל לבצע את התיקון בזכות העובדה שלא נכנסים אליו רעלים.

פעילות פיזית נהיית קלה יותר. אימוני סיבולת קלים יותר מכיוון שאתם כבר לא סובלים מקוצר נשימה.

3 חודשים עד 9 חודשים

העור שלכם נראה טוב יותר. זרימת הדם משתפרת. גמישות העור משתפרת גם מכיוון שהעור מייצר יותר קולגן, ומונע היווצרות של קמטים.



שנה עד 5 שנים

lo5

הסיכון למחלות לב יורד בחצי. מאפיינים פיזיים של מעשן טיפוסי נעלמים אחרי שנה עד 5 שנים.

אין יותר אצבעות צהובות, שיניים צהובות. הדם זורם עכשיו לחניכיים. הסיכון לסרטן יורד ב 50%, כולל סרטן ריאות, הנפוץ יותר בקרב מעשנים.

10 עד 15 שנים

החשק לסיגריה למעשה נעלם ואתם אסירי תודה שאתם כבר לא מעשנים. אתם מגיעים לרמת סיכון למחלות לב וסרטן אחרי 15 שנים בדיוק כמו של אדם שלא עישן כל חייו. הסיכונים הבריאותיים הקשורים לעישון נעלמים ותוחלת החיים שלכם עולה.

הכל תלוי בכם. צריך להתחיל בצעד הראשון של להגיע להחלטה שאתם מפסיקים לעשן. אז אל תחששו, לכו על זה!

סיגריות אלקטרוניות הן לא יותר בטוחות מסיגריות. הן גורמות למחלה המגעילה והביזארית הזאת

הטרנד האחרון בעישון הוא סיגריות אלקטרוניות. הן שווקו בתור אלטרנטיבה בריאה לעישון סיגריות רגילות. אבל כמובן, כמו שהאמרה הישנה אומרת, "זה יותר מדי טוב בשביל להיות אמיתי…"

במחלקת הבריאות הציבורית של אוניברסיטת הארוורד החליטו לערוך מחקר על סיגריות אלקטרוניות והתוצאות היו מבהילות. עושה רושם שהן לא מציבות סכנה כמו סיגריה רגילה, אבל הן כן מציבות סכנה אחרת. הדיאסטיל הוא כימיקל טעם אשר משתמשים בו בסיגריות אלקטרוניות והוא קשור באופן ישיר למקרים חמורים של מחלות נשימה, בייחוד למצב רפואי בלתי ניתן למרפא בשם 'ריאת פופקורן'. המחלה הזאת התגלתה לראשונה אצל עובדים במפעלי פופקורן למיקרוגל ששאפו את החומר המלאכותי בטעם חמאה. המחלה מחלישה ובלתי הפיכה. זאת מחלת נשימה שגורמת לצלקות בשקי אוויר קטנים בריאות, אשר מובילים לקוצר נשימה ושיעול חמור.

sk1



הם לקחו 51 סיגריות אלקטרוניות בטעמים שונים וניתחו אותן. מחבר המחקר, ג'וזף אלן, יחד עם הצוות שלו, מצאו שלפחות אחד מתוך 3 רעלנים מובילים נמצאו ב 47 מהסיגריות האלקטרוניות. הרעלנים שהם מצאו היו: דיאסטיל, acetoin, ו 2,3-pentanedione. הם גילו גם את הדבר הבא:

"כמות הדיאסטיל שנמצאה ב 39 מהסיגריות הייתה גדולה מהכמות שהיה אפשר להבחין במעבדה. השימוש בדיאסטיל וכימיקלים אחרים של טעם הוא במגוון רחב של טעמים ולא רק של חמאה, כמו למשל טעמי פירות, טעמי אלכוהול, וסיגריות בטעם ממתקים. "

אלן ציין כמה מפחידים הממצאים הללו מכיוון שטעמי הסיגריות כללו צמר גפן מתוק, קאפ קייק, וטעמים אחרים שאמורים למשוך ילדים.

אבל זה לא הכל. מכיוון שסיגריות אלקטרוניות הן עדיין יחסית חדשות, זה לא יהיה מפתיע אם יגלו עוד דברים מסוכנים בעתיד. דיוויד כריסטיאני, פרופסור לגנטיקה סביבתית, היה אחד ממחברי המחקר והוא אמר:

"מכיוון שרוב הדאגות הבריאותיות בנגוע לסיגריות אלקטרוניות התרכזו בניקוטין, יש עדיין דברים רבים שאנחנו לא יודעים עליהן. בנוסף לכך שהן מכילות רמות כאלה ואחרות של החומר הממכר ניקוטין, הן גם מכילות חומרים כימיים אחרים הגורמים לסרטן, כמו למשל פורמלדהיד, וכפי שהמחקר שלנו מראה, כימיקלי טעם שיכולים לגרום לנזק לריאות".

עושה רושם שהאלטרנטיבה 'הבטוחה לסיגריות היא ממש לא בטוחה אחרי הכל, וכנראה שעדיף לא לעשן סיגריה אלקטרונית עד שיבוצעו מחקרים נוספים בנושא.

הנה סרטון בו סיגריות אלקטרוניות הובילו לתוצאות הרסניות עבור אדם אחד.

זה מה שקורה לכם אם אתם מפסיקים לעשן למשך חודש

יש מעשנים כבדים, ויש את מעשני האלכוהול – מעשנים רק כשהם שותים. אבל אם הם שותים כל סופ"ש, ומדי פעם באמצע השבוע אז הם כבר מעשנים, לא? הם גורמים להם להרגיש נורא, אבל עדיין לא מצליחים לשתות בירה בלי סיגריה.

ויש את המעשנים הכבדים שמעשנים קופסא ואפילו יותר ביום. 20 סיגריות ביום. תארו לכם שהם היו מפסיקים לעשן במשך חודש אחד בלבד. היתרונות כל כך הרבה גדולים ממה שחשבתי…

יותר כסף

בואו נהיה כנים – כסף הוא חשוב, ועישון הוא למעשה בזבוז כסף. לפי שירות הרפואה באנגליה, המעשן הממוצע מעשן 13 סיגריות ביום, שזה בערך 364 סיגריות בחודש. אם קופסת סיגריות (זולה) עולה 30 שקלים, זה יוצא מעל 500 ש"ח בחודש!! 6000 שקל בשנה!! זה מטורף. זאת חופשה מפנקת באירופה. טיסה למשחק של ברצלונה או ריאל מדריד. או טלוויזיה ענקית לסלון.

sm1



סקס טוב יותר

במקום השני ברשימת הדברים החשובים אחרי כסף, מגיע הסקס. כולנו יודעים שאפילו מספר סיגריות יכולות לגרום לבעיות מיניות, במיוחד עבור גברים. מחקר של המגזין הבריטי לאורולוגיה מצא ש 65 מעשנים פעילים מינית, אחרי חודש ללא סיגריות, חוו שיפורים מדהימים.

31% מהגברים שלקחו חלק במחקר הצליחו להפסיק לעשן. לגברים האלה היו זקפות רחבות וחזקות יותר מאשר אלו שחזרו לסורם, והם היו מגורים (אבל לא גמרו) מהר יותר. בקיצור, תפסיקו לעשן למשך חודש, והז*ן שלכם יהיה גדול כמו של כוכב פורנו.

sm2

טעם וריח

זה ידוע שעישון מזיק לחושים. סיגריות מזיקות לקצות העצבים מה שמשפיע על הטעם והריח.

48 שעות בלבד אחרי הסיגריה האחרונה שלכם, קצות העצבים יתחילו לגדול, והאוכל שלכם יהיה הרבה יותר טעים.

sm3

שיניים לבנות יותר

זה הניקוטין שבסיגריות שגורם לשיניים שלכם להפוך צהובות, וכל מה שצריך זה מספר קטן של סיגריות כדי שהתהליך יתחיל. למרבה המזל השיניים שלכם יראו שיפור ברגע שתפסיקו לעשן. אתר DentalHealth.org מעריך שעם טיפול נכון, השיניים שלכם יכולות לחוות שיפור אחרי שבוע אחד בלבד.

sm4



שינה טובה יותר

שמעתי על אנשים שלא ישנים טוב בלילות, אבל אף פעם לא חשבתי שזה קשור לסיגריות, אבל דוח מאוניברסיטת ג'ון הופקינס מצא שלמעשנים יש סיכוי של פי 4 להרגיש עייפות אחרי לילה של שינה לעומת לא מעשנים. המחקר מעריך שזה כנראה נובע מנסיגה של ניקוטין במהלך הלילה.

נסיגת הניקוטין שאתם מרגישים אחרי שאתם מפסיקים לעשן אמורה לחלוף אחרי חודש, אז אחרי חודש ללא סיגריות אתם אמורים לישון כמו תינוקות, ולהרגיש רעננים בבוקר.

sm5

נשימה והתעמלות

כשחודש אחרי שתפסיקו לעשן, הריאות שלכם יתחילו לתקן עצמן. השיערות הקטנות שמוציאות ריר החוצה, ועוזרות לנשימה, יתחילו לתפקד כמו שצריך שוב. זה מפחית את הסיכון לזיהום, ומפחית שיעול וקוצר נשימה באופן ניכר.

אתם תרגישו את ההבדל כאשר תתחילו להתאמן. הריאות מתחילות לעבוד כמו שצריך, היכולת שלהם להתאמן תעלה באופן דרמטי.

sm6

אז הנה לכם. תפסיקו לעשן לשבועיים ואתם אמורים לראות שינויים גדולים בכל מיני אספקטים. תפסיקו לעשן לחודש והגוף שלכם יתחיל להבריא את עצמו.

ילד בן 10 עם סיגריה ביקש מצית מאנשים. כשראיתי את התגובות שלהם הייתי בהלם!

הוכח שעישון גורם לאנשים לחלות בסרטן, מחלות ריאות ובעיות רפואיות נוספות.

העובדה שיש אנשים שמעשנים לא צריכה לגרום לילדים ונערים לעשן גם. משתמש היוטיוב DennisCee רצה להעמיד זאת למבחן: איך אנשים מבוגרים מעשנים ולא מעשנים יגיבו כאשר ילד בן 10 עם סיגריה ייגש אליהם ויבקש מצית? איך אתם הייתם מגיבים? חלק מהתגובות פשוט מזעזעות!

אבל מה שקרה בסוף הסרטון פשוט גרם לי להתרגש עד דמעות. לאבד מישהו למחלת הסרטן זה דבר נוראי. אתם מוכרחים לראות את הסרטון עד סופו.

הם לוקחים בדלי סיגריות מהרחוב ויוצרים מהם דברים שלא תאמינו

בדלי סיגריות נמצאים בכל מקום.

כבר שנים שזאת נורמה לזרוק דלי סיגריות מחלון של רכב נוסע, או לזרוק אותם על הרצפה. מאפרות מתמלאות מהר. אך עד היום אף אחד לא מצא פיתרון לזריקת בדלי הסיגריות ברחוב. ובכן, מסתבר שיש חברה שעשתה צעד אחד קדימה – מה אם היה אפשר למחזר בדלי סיגריות?

חברת Terracycle ממחזרת פריטים שאף אחד לא חשב למחזר, ובדלי סיגריות נמצאים גבוה ברשימה שלהם, מכיוון שיש הכי הרבה מהם, והם הכי מלכלכים שיש. Terracyle הציבה פחי מחזור לבדלי סיגריות בערים בארצות הברית והתגובות היו חיוביות מאוד. אין לכלוך ברחובות, ובדלי הסיגריות ממוחזרים ולא מגיעים לשדות או למקורות מים.

צפו בשיטה הנפלאה שהחברה הזאת יצרה בשביל למנוע ולמחזר בדלי סיגריות.