קטגוריה: בריאות

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, וזו הסיבה שאתם צריכים לבחור ארוחה מזינה ובריאה, שתעזור לכם לעבור את יום העבודה בקלות.

זרעי צ'יה ושיבולת שועל הם קומבינציית ארוחת הבוקר הטובה ביותר. המרכיבים הללו יתנו לכם אנרגיה שתישאר אתכם כל היום. הקומבינציה תסייע לכם לרדת במשקל, ותסיר שומן עודף מאזור הבטן.

שיבולת שועל עשירה בסיבי בטא גלוקן שמסייעים לבריאות הגוף. היא מפחיתה את הכולסטרול הרע, מאזנת את רמת הסוכר בדם ומשפרת את בריאות הלב וכלי הדם.

יותר מכך, שיבולת שועל עמוסה בסיבים, מינרלים וחלבונים.

זרעי צ'יה הם מקור מצוין לשומני אומגה 3 ואומגה 6, והם מכילים יותר סידן מחלב. זרעי צ'יה יפחיתו את רמת הכולסטרול הרע, ישפרו את בריאות הלב וכלי הדם, והם בעלי תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-חומציות. וגם מסייעים לאנשים הסובלים מדלקות מפרקים.

המתכון

מרכיבים:

• 4 כפות זרעי צ'יה
• 1 כוס שיבולת שועל
• 2 כוסות מים
• 2 כפיות אבקת וניל
• 1 כפית אבקת קינמון
• קורט מלח
• 2 כפות דבש

איך להכין:

קחו סיר גדול ושפכו אליו את המים, את אבקת הוניל והקינמון ושימו על אש בינונית עד לרתיחה. ערבבו היטב לפני שאתם מוסיפים את שיבולת השועל. תנו לנוזל לרתוח 5 דקות והסירו מהאש. תנו לנוזל להתקרר, ואז הוסיפו את המלח והדבש. העבירו את הנוזל לקערה, ובסוף הוסיפו את זרעי הצ'יה. עכשיו אתם יכולים ליהנות מארוחת בוקר בריאה ומזינה.

רבים מאיתנו אומרים ומאמינים שאנו מפסיקים לגבוה בגיל 18. אבל לא כך המקרה, אתם יכולים לגבוה עוד כמה סנטימטרים גם אחרי גיל 18.

אפשר לעשות זאת בקלות, בעזרת כמה הרגלים בריאים ושינוי אורח החיים שלכם לטובה. למרות שגדילה פיזית מפסיקה במידת מה כאשר אתם עוברים את שלב ההתבגרות, לגוף שלכם יש עדיין את היכולת להגיב ולייצר את ההורמונים הנדרשים לכך.

זה יכול להועיל למאוד לאנשים נמוכים, שרוצים לגבוה בעוד כ 5 עד 10 ס"מ. הגוף מייצר הורמון שמשחק תפקיד מרכזי בקביעת הגובה שלכם. קוראים לו HGH או Human Growth Hormone.

ישנן כמה דרכים בהן אתם יכולים לגבוהה וכל מה שעליכם לעשות זה למלא אחר כמה צעדים פשוטים. המאמצים אותם תעשו בניסיון לגבוה מחולקים ל 3 קטגוריות רחבות.

תזונה

פחמימות יתנו לכם אנרגיה, וחלבונים יבנו לכם את הגוף. הם פועלים כמו בטון לבנייה. עוף ובשר מלאים בחלבונים. ואם אתם צמחונים, אז אתם צריכים לאכול הרבה קטניות כדי לקבל את כמות החלבונים הרצויה.

כשזה מגיע לבריאות העצם, סידן הוא המפתח. הוא יעניק לכם עצמות בריאות, וגם יסייע בצמיחה מלאה יותר. אתם צריכים לבדוק את רמת הסידן בגוף שלכם, ואם היא נמוכה, צרכו יותר סידן. מאכלים עשירים בידן הם מוצרי חלב וירקות כמו ברוקולי, כרוב, שעועית ירוקה, טחינה, סויה. הוסיפו את המזונות הללו לתפריט שלכם ותרגישו הרבה יותר טוב והרבה יותר חזקים.

התעמלות

התעמלות כמו חבל קפיצה, עליות מתח, שחייה, היתלות מחבלים, ומתיחות, הן דרכים מצינות לנסות ולגבוהה. גם תנוחות יוגה עוזרות מאוד בניסיון לגבוהה.

שינה

הגוף ייצר ויתקן רקמות כשאתם נחים. מה שזה אומר זה שהרקמות הפגועות והתאים מתוקנים בזמן השינה שלכם. אך תהליך התיקון משתפר כאשר אתם ישנים טוב. גוף האדם מייצר HGH ללא קושי במהלך שינה ללא הפרעה. כדי לעודד ייצור של HGH, שינה איכותית היא חיונית!

ישנם הרבה מאוד מוצרים נגד קמטים בשוק, ובדרך כלל הם יקרים מאוד ולא תמיד משיגים את התוצאות הרצויות.

המוצרים הללו טוענים שהם מהדקים את הקווים מסביב לעיניים, אך אנו נציג בפניכן היום פתרון שיתגלה כיעיל הרבה יותר.

וזלין

קמטים מופיעים כתוצאה מעור יבש, ובגלל זה רופאי עור ממליצים על קרם לחות כדי לשמור על הלחות העור. אם אתם לא רוצים לקנות קרם לחות יקר, אתם יכולים לבחור בוזלין, אשר חודר את העור ושומר עליו רך, ומונע מקמטים להיווצר.

האם הוא טוב נגד קמטים?

אתם ודאי תוהים מדוע וזלין ולא שמן אחר? בוזלין משתמשים לשפתיים כאשר הן יבשות. והוא מצוין גם לקמטים מסביב לעיניים בגלל המשקל המולקולרי שלו שיכול ליצור שכבה הגנה על העור.

בגלל העובדה שוזלין הוא קרם לחות מעולה, הוא טוב גם נגד קמטים. הוא יוצר שכבה הגנה ולוכד בתוכה את הלחות. לוזלין יש תכונות אנטי-זקנה. ומומלץ למרוח אותו על כל הפנים כדי להעלים את הקמטים.

וזלין יכול להילחם נגד קמטים בדרכים שונות, אך הדרך השכיחה ביותר היא שהוא נלחם בקמטים בכך שהוא מהדק אותם. זה יעיל מכיוון שהעור לא יתייבש בקלות.

האם וזלין מונע קמטים?

קמטים יופיעו ככל תזדקנו. וזלין יאט את תהליך ההזדקנות הזה. כאשר מורחים וזלין על עור לח, הוא ישמור על לחות העור ויגרום לך שלא יראו קמטים שיש לכם על הפנים.

חשוב לדעת שוזלין לא מונע מקמטים להיווצר, אלא מטפל באלו הקיימים.

כאשר אתם מורחים וזלין מסביב לעיניים, העור שלכם יהיה הדוק יותר, וכתוצאה מכך הקמטים יעלמו. יש לנקות את האזור לפני מריחת הוזלין בכל לילה לפני השינה.

האם וזלין בטוח?

אם אתם משתמשים בו בצורה הנכונה, הוא בטוח לחלוטין. אפשר להשתמש בו גם לידיים וכל הגוף, אך חשוב לא למרוח בתוך העיניים מכיוון שהוא עלול לגרום לחוסר נוחות.

שמנים אתריים מציעים מגוון רחב של תועלות בריאותיות.

שמנים אתריים משפרים את הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו. משתמשים בהם בזכות התועלות הללו כבר מאות שנים. יותר מכך, היעילות שלהם והעובדה שהם בטוחים לשימוש הוכחו ואושרו מדעית.

אך האם ידעתם שהם טובים גם לבריאות הפה שלכם? אם להיות יותר מדויקים, שמן עץ התה ושמן ציפורן יכולים לשמור על השיניים והחניכיים שלהם בריאות. לפי מחקר שבחן את השפעות השמנים האתריים בעולם הדנטלי, שמן עץ התה ושמן ציפורן מונעים היווצרות פלאק ושומרים על השיניים מפניו.

בנוסף, השמנים האתריים הללו הושוו לסוגי פלואוריד (stannous fluoride/amine fluorid). והממצאים הראו ששמן עץ התה ושמן ציפורן יעילים בדיוק כמו stannous fluoride/amine fluorid. בנוסף, הם לא גורמים לתופעות לוואי והם טבעיים לחלוטין. המרכיב האנטימיקרוביאלי שלהם מונע דלקות שונות בחניכיים ובפה.

שמן עץ התה

מחקרים הוכיחו שלשמן עץ התה יש תכונות אנטי בקטריאליות, אנטי פטרייתיות ואנטי ויראליות עוצמתיות. בנוסף, הוכח השמן הזה מפחית זיהומים פטרייתים ומחסל חיידקים ומיקרובים.

השמן הנפלא הזה מסייע לטפל בדלקות בפה ודלקת חניכיים. לפי מחקר שנערך במכון לרפואת שיניים מניעתית ומיקרוביולוגיה אוראלית, שמן עץ התה מסייע גם נגד ריח רע מהפה.

שמן ציפורן 

שמן ציפורן משמש כחומר חיטוי אשר משתמשים בו ברפואת השיניים כדי להקל על כאב. המרכיב הראשי שלו, יוג'נול (חומצת ציפורן) הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות.

איך להשתמש?

אתם יכולים לדמיין את העוצמה שיש לשני השמנים הללו יחד? כל מה שעליכם לעשות זה לטפטף 2 טיפות מכל שמן על שמן מוליך (עדיף שמן קוקוס) פעמיים ביום. ואז, שפשפו את תערובת השמנים על השיניים. אתם יכולים להשתמש בתערובת השמנים הזו גם בתור משחת שיניים.

ברזל הוא מינרל חיוני לתפקודים רבים של הגוף. הוא מינרל האחראי על ייצור המוגלובין, אשר מסייע לתאי הדם האדומים שלנו לסחוב חמצן ברחבי הגוף.

יותר מכך, הוא חשוב מאוד לתפקוד של אנזימים רבים. הוא עובד כמוליך של אלקטרונים בגוף לנוע בתוך התאים שלנו.

זה אומר ששמירה על רמת ברזל תקינה היא חשובה ביותר. מחסור בברזל יכול להוביל לבעיות  בריאותיות שונות, כמו למשל אנמיה.

הסימנים השכיחים ביותר למחסור בברזל:

1. נשירת שיער

ישנם גורמים רבים שיכולים להוביל לנשירת שיער, ואחד מהם הוא מחסור בברזל. הסיבה שזה קורה היא שרמת ברזל נמוכה גורמת לגוף להיכנס ל'מצב הישרדות'. כשזה קורה, תעלות החמצן תומכות בתפקודים החיוניים של האיברים כדי לשמור על הגוף בחיים, וצמיחת שיער אינה אחת מהם

2. כאבי ראש

רמת ברזל נמוכה תמנע מחמצן להגיע למוח. זה יכול לגרום לעורקים להתנפח, מה שמוביל לכאבי ראש. אחד הגורמים השכיחים לכאבי ראש הוא מחסור בברזל. כשכאב ראש כזה מתרחש, לא תהיו רגועים ולא תוכלו להתרכז.

3. דיכאון

ברזל חשוב מאוד למערכת שלנו מכיוון שהוא מוליך חמצן בזרימת הדם שלנו. זה אומר שאתם מוכרחים לשמור על רמת ברזל תקינה כדי לשמור על התפתחות חברתית-רגשית תקינה, תפקוד קוגנטיבי, ועבודה. בנוסף, מחזור בברזל יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות כמו דיכאון.

4. עור צהוב-חיוור

עור חיוור-צהוב יכול להיות קשור למחסור בברזל. כאשר רמת הברזל נמוכה, הגוף לא יצליח לייצר מספיק המוגלובין, אשר אחראי לצבע האדום של הדם, והגוון הורוד של העור.

איך לטפל במחסור בברזל?

חשוב לוודא שהתפריט שלכם מורכב ממזונות שמכילים ברזל: כמו כבד, בקר, שעועית, סלק, תרד, מיץ רימון, וכו'.

בנוסף יש לאכול מזונות עשירים בויטמין C כמו פלפל אדום, ברוקולי, פירות הדר. זה יסייע לספיגה של הברזל. בנוסף, מומלץ לא לצרוך כמויות גדולות של קפה ותה, במיוחד בזמן הארוחה. הסיבה היא שהם מכילים טנין, אשר מפריע לספיגת הברזל.

בנוסף, אפשר לצרוך תוספי ברזל. אך חשוב לדעת שלתוספים הללו יש לעתים תופעות לוואי כמו בחילות, בעיות עיכול, ועוד.

סלק הוא אחד הירקות הבריאים שיש בשל העובדה שהוא מכיל תכונות בריאותיות רבות, ויכול להקל על תסמינים של מחלות ובעיות רפואיות רבות.

סלקים הוא אדום בגלל שהוא מכיל אנתוציאנין, מה שגם מעניק לו את התכונות האנטי-סרטניות העוצמתיות שלו. יותר מכך, סלק מכיל בטאין, חומר אנטי-דלקתי טבעי שתומך בבריאות הלב, כמו גם מינרלים ו-ויטמינים חשובים כמו ויטמין B1, B2, B12, C, מגנזיום, ברזל, יוד, פוספורים, אשלגן, ונחושת.

סלק יכול לאזן את רמת הכולסטרול, לשפר את זרימת הדם לסייע לבריאות הכבד. הוא נלחם באנמיה ויש לו את היכולת לנקות את הגוף מרעלים. הם שומר על כלי הדם ומעט את תהליך ההזדקנות. הוא עשיר בצלולוזה, נוגדי חמצון, ופקטין, שהוא סיב מיוחד שמשפר את חילוף החומרים. הירק הבריא יכול להגם עליכם מפני מחלות של כבד שומני.

סלק יכול לשפר את רמת הסיבולת שלכם, הכושר הגופני, ואת הביצוע שלכם במהלך אימון, זו הסיבה שהוא כל כך פופולרי בקרב ספורטאים. זה ירק שאפשר לאכול חי, מבושל, אפוי או במיץ. אל תזרקו את העלים שלו, מכיוון שאפשר לבשל אותם והם עשירים באשלגן. למעשה, הם מכילים 644 מ"ג אשלגן לחצי כוס.

לפי מחקרים רבים, צריכת מזון עשיר באשלגן וצריכה מופחתת של מזון עשיר בנתרן יכולה להפחית את הסיכון לשבץ בכ 21 אחוז!

סלק מכיל כמויות גדולות של קובלט, אשר מסייע בייצור ויטמין B12. זה ויטמין חיוני להיווצרות תאי דם אדומים. סלק מכיל פיגמנטים שמסלקים רעלים ופסולת מהגוף, והם עשירים בבטאציאנין, מרכיב שמונע גדילה של תאים סרטניים.

כפי שאתם רואים, סלק הוא בריא ביותר, וחשוב מאוד להוסיף אותו לתפריט היומי שלכם.

אז הכינו לכם תבשיל סלק, שייק סלק, או כל צורה אחרת. יש אינספור מתכונים ואפשרויות לצרוך סלק, והגוף שלכם יודה לכם מאוד!

יש תרופה טבעית לכמעט כל בעיה רפואית.

אם יש לכם בעיה, תמיד כדאי לנסות תרופה טבעית, היא זולה יותר ואין לה תופעות לוואי.

המשקה הזו מורכב מלימון וצ'יה. הוא מחזק את המערכת החיסונית, מנקה את הגוף מרעלים ומונע הצטברות שומנים. אלו הסיבות למדוע המשקה הזה הפך פופולרי בכל העולם.

איך להכין אותו?

כפי שכולנו יודעים, המרכיבים האלה בריאים מאוד. שילוב של לימון וצ'יה יעבור הכי טוב שאפשר עבור הבריאות שלכם.

קודם כל, השרו את זרעי הצ'יה למשך שעה לפחות. ברגע שהם ספגו את המים, הם יראו כמו כדוריות ג'ל. זה בגלל שהם מכילים כמות גדולה מאוד של סיבים. הוסיפו את המרכיבים (מיץ לימון לפי הטעם) לבלנדר, ערבבו היטב, ומשקה שורף השומן ומנקה הרעלים שלכם מוכן.

שתו את המשקה המרענן על קיבה ריקה בבוקר. הוא יעזור לכם לזרז את חילוף החומרים ולהאיץ את תהליך הורדת המשקל.

לימון

• מקור עשיר לויטמינים כמו C ו B, ומינרלים כמו אשלגן, פוספורים, מגנזיום, ברזל, סידן, ועוד.
• מנקה רעלים טבעי של הגוף והעור.
• דל קלוריות (29 קלוריות ב 100 גרם מיץ)
• עשיר בסיבים, אשר מסייעים בסילוק רעלים מהגוף

צ'יה

• בעל פעילות נוגדי חמצון עוצמתית
• זרעי צ'יה עשירים בסיבים, סידן, חלבון, וחומצות שומן אומגה 3
• זרעי צ'יה עוזרים לכם לשמור על תאבון ומעניקים הרגשת שובע לזמן רב יותר
• מאזנים את רמת הסוכר בדם

המשקה בהחלט יעזור לכם לרדת במשקל, אך חשוב לשמור על תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית. שילוב של שלושת הדברים יעניקו לכם את התוצאות הרצויות הרבה יותר מהר ממה שחשבתם.

שינה היא אחד הדברים הכי חשובים לבריאות המוח ולבריאות הכללית שלנו. חוסר בשינה עלול לפגוע בצורה חמורה בבריאות.

אך לא הרבה יודעים ששינה ללא בגדים מספקת הרבה יותר תועלות מאשר שינה עם בגדים. היא מציעה השפעות פסיכולוגיות ופיזיות מדהימות.

תועלות של שינה ללא בגדים

השינה משתפרת

באופן כללי, איכות השינה של אנשים שישנים עם בגדים היא פחות טובה מאלו שישנים בלי. בגדים מפריעים למחזור הגוף כאשר הוא רוצה להוריד באופן טבעי את הטמפרטורה כאשר המוח ישן.

מונע חיידקים

שינה ללא בגדים תמנע גדילה של חיידקים ובקטריות, וכך הגוף ישאר נוח ונעים.

מסייע להוריד משקל

כשאתם ישנים ללא בגדים, רמות הקורטיסול בגוף יורדות. וזה מקדם תהליך של הורדת משקל. אתם יכולים לרדת כמה קילוגרמים בזמן שאתם לא עושים שום דבר!

הרגשה שובבה יותר

מגע של עור לעור מגביר את רמת ההורמונים כמו אוקסיטוצין, מה שמגביר את האמון ומוריד את קצב פעימות הלב.

מעניק אנרגיה

כשאתם ישנים טוב בלילה, אתם תרגישו רגועים ומלאי אנרגיה במהלך כל היום.

מפחית כאבים

מפחית את הכאבים באזור הבטן ומשפר את זרימת הדם.

משפר את תהליך תיקון העור

לעור שלכם יהיה קל יותר לתקן את עצמו כאשר אתם ישנים ללא בגדים, מכיוון שבלוטות החלב יעבדו בעוצמה מלאה, ובכך מאפשרים לעור לספוג את החומרים המזינים בצורה מהירה וטובה יותר. זה יגביר גם את קצב חילוף החומרים של הגוף.

אז הנה לכם סיבות נפלאות לישון ללא בגדים. אם עוד לא ניסיתם את זה עד עכשיו, אז מהיום כדאי לכם להתחיל!

האם אתם אוהבים שוקולד מריר? האם אתם אוהבים יין? אם התשובה לשתי השאלות היא כן אז אתם תשמחו מאוד מהתגלית החדשה של המחקר הזה.

מחקר חדש מראה שלשניהם יש אפקט שמחדש ומחייה את העור, וכתוצאה מכך מפחית או מונע היווצרות של קמטים.

"כשראיתי חלק מהתאים בתרבית מחיים את עצמם לא האמנתי למראה עיני. התאים הישנים האלה נראו כמו תאים צעירים. זה היה כמו קסם", אמרה החוקרת אווה לאטור.

יחד עם צוות מדענים באנגליה, אווה לאטור חקרה איך יין ושוקולד מריר משפיעים על התאים בגוף. בניסוי, החוקרים השתמשו ביין אדום, שוקולד מריר, ענבים אדומים ואוכמניות.

כולם מכילים כימיקלים בעלי תכונות אנטי-דלקתיות ונוגדי חמצון.

מחייה את העור תוך כמה שעות בלבד

כאשר הם טיפלו בתאים הללו עם החומרים הכימיקלים של המזונות הללו, החוקרים ראו את התאים מחיים את עצמם תוך כמה שעות בלבד אחרי הטיפול, ואווה לאטור תארה זאת 'כמו קסם'.

דרך חדשה להאט הזדקנות

עכשיו מדענים מקווים שישתמשו בתגלית שלהם כדי להאט את קצב ההזדקנות של הגוף, על ידי אתחול פעולות ההזדקנות הללו.

"הצעד הראשון הוא לנסות לגרום לאנשים לחיות תוחלת חיים רגילה, אבל עם בריאות במשך כל חייהם", אמרה המדענית הראשית לורנה האריס בראיון עם אוניברסיטת אקסטר.

אנחנו יכולים לחשוב על דרכים גרועות יותר בניסיון להתמודד עם קמטים מאשר אכילת שוקולד ושתיית יין אדום.