קטגוריה: בריאות

עובש במכונת הכביסה? כן, זה קורה. הייתם חושבים שמכונת כביסה תהיה נקייה, אבל עובש מצטבר ונשאר בתוך המכונה.

זאת יכולה להיות הסיבה שהבגדים שלכם יוצאים עם ריח של עובש לאחר שהמכונה מסיימת לעבוד. נבגי עובש ידבקו לבגדים שלכם ויגרמו להם לריח לא נעים. סביר להניח שלא תראו אותם, אבל אם יש עובש במכונת הכביסה שלכם, רוב הסיכויים שגם הבגדים שלכם ידבקו. זה באמת דבר מגעיל, ועלול לגרום גם לבעיות בריאותיות.

מסתבר שאפילו הייתה תביעה גדולה בבית המשפט נגד חברה גדולה שמייצרת מכונת כביסה.

למרבה המזל יש משהו שאתם יכולים לעשות בנידון, ולא, אתם לא צריכים לקנות מכונת כביסה חדשה. עם שני מרכיבים בלבד אתם יכולים לפתור את הבעיה אחת ולתמיד.

מגעיל למדי, לא? רוב האנשים יפנו לאיש מקצוע, וכאשר הם מקבלים את הצעת המחיר, הם פשוט קונים מכונה חדשה.

מסתבר שאתם יכולים להביא את המכונה שלכם שתהיה כמו חדשה. מה שאתם צריכים זה חצי ליטר חומץ לבן, ואקונומיקה.

אל תערבו אותם ביחד!! הם נהיים רעילים מאוד כאשר מערבבים אותם יחד אז אתם צריכים להשתמש בהם בנפרד.

אז ערבבו את האקונומיקה עם כמות מים שווה. לאחר מכן השרו סמרטוט עם האקונומיקה המדוללת ונגבו את החלקים אליהם אתם יכולים להגיע. זה כולל את האזור שמתחת לגומי. יהיו אזורים שלא תוכלו להגיע אליהם, אז פשוט תשאירו שם סמרטוט ספוג באקונומיקה למשך כ 30 דקות. זה הורג את העובש.



עכשיו הפעילו את המכונה כשהיא ריקה על ההגדרה הכי חמה. זה ישטוף את האקונומיקה.

אחרי שהמכונה סיימה, הוסיפו את חצי הליטר של החומץ הלבן, והפעילו שוב את המכונה כשהיא ריקה על החום הכי גבוהה. וזה הכל. סיימתם, ומכונת הכביסה שלכם תהיה נקייה וכמו חדשה. בהחלט פתרון זול ויעיל לניקוי מעולה של המכונה.

כולנו יודעים שכורכום הוא אחד התבלינים היעילים עם תכונות בריאותיות רבות. הוא נוגד חמצון עוצמתי בעל תכונות אנטי-דלקתית אשר גם מרגיעות את הגוף ומאטות את תהליך ההזדקנות.

כורכומין – הרכיב הפעיל בכורכום הוא בעל יתרונות בריאותיים רבים.

הנה 10 סיבות מדוע עליכם לצרוך כורכום על בסיס קבוע:

1. שומר על המוח
מחקרים רבים הוכיחו שאלצהיימר ודמנציה יכולים להיות תוצאה של רמה נמוכה של הורמון גדילה BDNF, הם גילו גם שכורכומין מסייע מאוד נגד הזדקנות המוח, ומחלות מוחיות, והוא בעל השפעה דומה כמו של ההורמון BDNF.

2. מעלים גירויים 
מחלות רבות מתחילות בגלל דלקת כרונית. כורכום נלחם בדלקות האלה טוב יותר מתרופות נגד גירויים בגלל התכונות האנטי-דלקתיות העוצמתיות שלו.

3. משפר את העיכול
צריכה יומיומית של כורכום משפרת בצורה ניכרת את העיכול שלכם.

4.אנטי-סרטני
כורכומין מגביר ייצור תאים בריאים ומונע מחלקיקים לייצר נזק לתאים.

5. מקטין תוצאות לוואי של דלקת מפרקים
מחקר חדש הראה שלכורכומין יש השפעה חזקה מאוד נגד נפיחות וכאב – בזכות התכונות האנטי-דלקתיות שלו.

6.שומר על הלב
כורכומין מעלים פלאק בצורה יעילה בורידים ומונע קרישי דם. מחקר שנערך על ידי Applied Life Sciences  ביפן הראה שצריכה של כורכומין במשך 3 שבועות משפרת בצורה ניכרת את בריאות הלב אצל עכברושים.

7. מסייע נגד סוכרת סוג 2
מבוסס על מחקר שנערך ב 2008 באוניברסיטת אובורן – התבלין מסייע נגד סוכרת.

8. מאריך חיים
כורכומין, הרכיב הפעיל בכורכום משפיע על דלקתיות ויש לו חלק מרכזי בהאטת הזדקנות הגוף.

9. גוף אלקלאי
כולנו יודעים שסרטן פורח בסביבה חומצית אז כורכום הוא האויב הכי גדול שלו.

10. שומר על הכבד
כורכום שומר על הכבד מפני מחלות רבות. הוא משפר את היכולת של כיס המרה ושומר על הכבד בריא.

איך להכין מי כורכום?

הכינו תערובת של כוס מים חמים, כפית שטוחה של פלפל שחור וכפית של כורכום. שתו את המים כשהם עוד חמים כדי לספוג את כל היתרונות שלהם.

כולנו יודעים ששום הוא אחד המאכלים הבריאים בעולם. הירק הוא הרבה יותר מאשר תבלין שמשפר את טעם המנה שלנו. הוא תרופה, ובזכות התכונות הבריאותיות שלו, משתמשים בו כבר אלפי שנים כדי לרפא ולטפל בבעיות שונות.

הכי טוב לצרוך אותו חי, כך תקבלו את כל התועלות שלו.

תועלות של אכילת שום חי:

• מסייע בהורדת משקל
• מסיר רעלים מהגוף כשצורכים אותו על בסיס קבוע
• מחזק את המערכת החיסונית
• מפחית תסמינים של סוכרת, ערמונית מוגדלת ודלקת מפרקים ניוונית
• מצוין לטיפול בזיהום פטרייתי, עקיצות, שלשול, חום, שפעת, וצינון
• מונע התפתחות טרשת עורקים
• מונע התקפי לב ומחלות לב
• מפחית כולסטרול ויתר לחץ דם

כדי לנקות את הגוף מרעלים מומלץ לשלב שום עם ג'ינג'ר ובצל.

איך לצרוך אותו?

המרכיב הפעיל בשום – אליצין, מאבד את התועלות הבריאותיות שלו כאשר מבשלים אותו, לכן הכי טוב לצרוך אותו חי.

תמעכו כמה שיני שום, ותנו להן לשבת כ 15 דקות. אליצין הוא ביו-אקטיבי כאשר מועכים אותו.

מומלץ לצרוך על בטן ריקה, מכיוון שבטן מלאה לא תספוג את כל החומרים המזינים של השום.

דבש ושום חי

הכינו תערובת של כפית דבש אורגני ו 2-3 שיני שום מעוכות.

צרכו את השילוב של שניהם מדי יום ושפרו את הבריאות הכללית, היפטרו משומן עודף ותנו לגוף שלכם אנרגיה מטורפת!

בזמנים אלו נראה שיותר ויותר אנשים גילו את התועלות של אכילת מזונות מותססים כמו קימצ'י, קומבוצ'ה והאהוב עלינו: חמוצים.

אך האם ידעתם שהנוזל שנשאר בצנצנת או בפחית השימורים אחרי שאכלתם את המלפפונים החמוצים יכול להיות מצוין לדברים רבים, ורבים קוראים לו נוזל הזהב.

סביר להניח שאתם שופכים אותו לכיור. אבל אחרי שתקראו את זה, לעולם לא תעשו זאת שוב. הנה רשימה של 13 דברים שאתם יכולים לעשות עם המיץ של המלפפונים החמוצים.

מה יש במיץ של המלפפונים החמוצים?

שאלה טובה! הוא מורכב למעשה ממים, חומץ ומלח.

1. מרגיע 'בלאגן' בבטן

זה נשמע אולי מוזר, אבל החומציות של מיץ החמוצים מאזנת את רמת ה pH בקיבה, ומעניקה הקלה לבטן שלכם.

2. מרגיע עקיצות יתוש

האם עקיצות של יתוש מגרדות לכם מאוד? מרחו על העקיצה קצת מיץ חמוצים. החומץ ירגיע את העור ויפסיק את הגירוד. רק זכרו להשתמש בקרם לחות לאחר מכן כדי שמיץ החמוצים לא ייבש לכם את העור.

3. מרגיע התכווצויות שרירים

מיץ חמוצים יעיל באופן מפתיע אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים, באותו רגע וגם כאמצעי מונע.

חוקרים לא בטוחים מדוע אנשים סובלים מהתכווצויות שרירים, אבל התייבשת ומחסור במלח הם חלק מהסיבות. מיץ החמוצים מכיל כמויות גדולות של נתרן ואשלגן, אז זה יהיה רעיון טוב לשתות צ'ייסר או שניים של מיץ חמוצים לפני אימון או כשאתם סובלים מהתכווצויות.

4. מרפא האנג אובר

האנג אובר הוא אף פעם לא כיף. אז כדי לחסוך לעצמכם סבל רב, נסו לשתות 100 מ"ל מיץ חמוצים כשאתם מתעוררים בבוקר (או בצהריים). המלח במיץ עושה ניסים ונפלאות.

5. מנקה נחושת

לרובנו יש נחושת כלשהי בבית, ואחרי זמן מה היא הופכת לירוקה.

נסו לטבול מטלית במיץ חמוצים ואז לנקות את הנחושת. אתם תופתעו מהמראה שלה אחרי זה.

6. שומר על מזון

יש לכם ירקות במקרר שאתם לא מסוגלים לסיים לפני שהם מתקלקלים? טבלו אותם במיץ חמוצים והם יחזיקו שבוע יותר מבדרך כלל. בנוסף, הטעם שלהם יהיה נפלא!

7. טוב למשקאות

אולי לא חשבתם שתוכלו לשכנע את האורחים שלכם לשתות קוקטייל של מיץ חמוצים, אבל המתכון הזה יעבוד על כל אחד. מזגו שוט וודקה ושוט וחצי של מיץ חמוצים בכוס הייבול עם קרח. נערו היטב ומזגו לכוס מרטיני. יאמייי!

8. מרגיע צרבת

קצת מיץ חמוצים עם כף דבש יכולה להקל על צרבת.

9. הורג עשבים

רססו עשבים בגינה עם מיץ חמוצים והם לא יצמחו שוב.

10. הופך את האוכל לטעים יותר

אם אתם אוהבים להכין רוטב לסלט, נסו להחליף חומץ במיץ חמוצים ושדרגו את הרוטב שלכם. יש אנשים שמשתמשים במיץ חמוצים למרינדה לבשר.

11. הקלה בכוויות שמש

אם העור שלכם נשרף בשמש, טבלו צמר גפן במיץ חמוצים ועסו בעדינות את הכוויות. המיץ יעניק לכם הקלה ואתם תרגישו הרבה יותר טוב תוך זמן קצר.

12. מחסל ריח רע מהפה

זמן רב שמשתמשים בחומץ כדי להעלים ריחות לא נעימים. ריח רע מהפה הוא לעתים תוצאה של בקטריות בחלל הפה, וזו הסיבה שמיץ החמוצים משפר את הריח.

מחקרים הראו ששתיית שוט אחד ביום של מיץ חמוצים במשך שבוע משפר את הבל הפה.

13. הקלה בכאב גרון

כשאתם מתחילים להרגיש כאב גרון, שתו כף של מיץ חמוצים. חומץ נמצא בתרופות ביתיות רבות והוא משמש כאלטרנטיבה טבעית לתרופה נגד שיעול.

לא ידעתי שלמיץ חמוצים יש כל כך הרבה תועלות מדהימות! לעולם לא אשפוך אותו שוב לכיור.

אל תתביישו. שתפו את המידע הזה עם החברים שלכם כדי שגם הם יוכלו ליהנות מהטריקים החכמים האלה!

ניקוי השירותים זו כנראה המטלה שאף אחד לא רוצה לעשות, אבל עד כמה שאנחנו לא אוהבים אותה, אין ברירה וחייבים לעשות את זה. שמירה על אסלה נקייה, רעננה ונקייה מחיידקים זה חשוב מאוד עבור הבריאות של כל המשפחה, אבל מי אמר שאי אפשר להפוך את המטלה הזו לקלה ופשוטה בהרבה?

במקום להשקיע כסף רב בחומרי ניקוי מלאים בכימיקלים רעילים, למה שלא תנסו את ניקוי השירותים הביתי והטבעי ה זה? הוא ינטרל את הריחות הלא נעימים, יעלים את החיידקים ויהפוך את האסלה שלכם לנקייה ומריחה נפלא בכל רגע נתון.

זה מה שאתם צריכים:

מרכיבים:

• 160 גרם אבקת סודה לשתייה
• 60 מ"ל מיץ לימון (סחוט טרי)
• 1/2 כף חומץ
• 1 כף מי חמצן 3% – היידרוג'ן פרוקסייד
• 15-20 טיפות שמן אתרי לבחירתכם

הכנה:

ערבבו את אבקת הסודה לשתייה עם מיץ הלימון בקערה. בקערה נפרדת, ערבבו את מי החמצן עם החומץ. הוסיפו את התערובת הזו לתערובת אבקת סודה לשתייה והלימון – הוסיפו את התערובת לאט לאט, טיפה אחת כל פעם. בסוף הוסיפו את השמן האתרי.

קחו כף והכינו כדורים מהתערובת, הניחו על נייר אפייה לייבוש. לכדורי הניקוי האלה לוקח לפחות 4 שעות עד שהם מתייבשים, אבל אם אתם לא ממהרים – הדבר הטוב ביותר יהיה להשאיר אותם לייבוש במהלך הלילה. כשהם יבשים לגמרי, אחסנו אותם בכלי זכוכית אטום קרוב לשירותים.

בכל פעם שאתם צריכים לנקות את השירותים, פשוט תפילו פנימה כדור ניקוי שהכנתם, אתם יכולים להשתמש ב 2-3 כדורים בו זמנית.

וזה הכל! תיהנו מאסלה רעננה ונקייה!

האם ידעתם שעלי דפנה נחשבו לצמח קדוש ביוון העתיקה? אנשים רבים בכל העולם משתמשים בעלי דפנה כתרופה אלטרנטיבית והם עושים זאת כבר מאות אם לא אלפי שנים. לזוכים באולימפיאדה הראשונה היה זר עלי דפנה על הראש שסימל כבוד ותהילה. בכתבה הזו אנו נגלה מדוע עלי דפנה נחשבו כל כך בעבר, ואיך רוב הבעיות שלכם יעלמו אחרי 10 דקות בלבד בעזרת עלי דפנה!

רובנו בדרך כלל משתמשים בעלים בתור תבלין, אך הסגולות הרפואיות של עלי הדפנה והגרגרים שלה ידועים ומוכרים כבר שנים רבות. המרכיבים הפעילים בצמח נקראים פינן וסינאול. בנוסף דפנה מכילה שמנים אתריים בעלי השפעה מרגיעה. לפי מומחים, לדפנה יש מרכיבים פסיכואקטיביים אשר משתחררים כאשר לועסים את העלים.

ישנים תאורים וסיפורים רבים על ההשפעות המדהימות של הצמח, כמו למשל על האורקל בדלפי, שם הם לעסו עלי דפנה כדי לראות את העתיד. השמנים האתריים בעלי הדפנה מרגיעים את הגוף והנפש כאשר שורפים אותם. וכתוצאה מכך, רוב הבעיות שלכם יעלמו 10 דקות אחרי שתשתמשו בהם.

איך להשתמש בעלי דפנה כדי להפחית חרדה ולחץ:

הדליקו עלה דפנה אחד במאפרה ותנו לו לבעור במשך 10 דקות. החדר יתמלא בריח שירגיע ויעניק הרגשת רוגע לכל הנמצאים בחדר.



אנשים משתמשים בעלים הדפנה כדי לנקות את הראש ולהעלים את הבעיות שלהם. בנוסף, העלים עוזרים נגד קיבי קיבה, כאבי בטן וגזים. ניתן להשתמש בהם בתור דוחה חרקים טבעי, וגם כדי לטפל בכאבי שרירים, מפרקים, ותסמיני שפעת וצינון.

עלי הדפנה המדהימים יכולים לשפר את מצב הרוח שלכם, ולטפל במצבי היסטריה, פניקה, תשישות והתמוטטות עצבים. אם אתם רוצים להרגיש רגועים ולהעלים את הבעיות שלכם במהירות, הדליקו כבר עכשיו עלה דפנה, ותחוו משהו שמעולם לא חוויתם!

לרובנו יש שקית של אבקת אפייה בבית, מכיוון שזה מוצר עם שימושים רבים.

משתמשים בו בעיקר כדי להתפיח מאפים. הוא פועל, יוצר בועות ומשחרר פחמן דו חמצני שגורם לבצק לתפוח.

אבל לאבקת אפייה, ובמיוחד לאבקת סודה לשתייה יש תכונות חיוביות גם מחוץ למטבח.

זו תרופה ביתית עתיקה לשיעולים, היא יכולה להלבין שיניים, להעלים נמלים מהבית, ואפשר אפילו להשתמש בה לפוליש.

אבקת אפיה מכילה ביקרובונט, חומצות ועמילן, והיא קצת יותר חלשה מאבקת סודה לשתייה – כף אחת של אבקת סודה לשתייה היא שוות ערך ל 2 כפות של אבקת אפייה.

אבקת אפייה או אבקת סודה לשתייה היא התרופה הביתית הזולה ביותר שיש, והנה 11 שימושים מפתיעים איך להשתמש בה:

1. צרבת, בעיות עיכול

אבקת סודה לשתייה יכולה לנטרל חומציות בבטן, אשר מקלה על צרבת ובעיות עיכול. אבקת סודה לשתייה יכולה לנטרל את החומציות בבטן כך שתהיה פחות חומצית וכואבת.

מוססו חצי כפית אבקת סודה לשתייה בכוס מים ושתו בהפרש של שעתיים (כל פעם חצי כוס). זכרו שזה רק פתרון זמני, מכיוון ששימוש קבוע בתרופה הזו עלולה לגרום לחוסר איזון של החומציות בגוף.

2. שיניים רעננות ולבנות יותר

אבקת סודה לשתייה פועלת כחומר שוחק ועדין, והיא יכולה להעלים צבע מהשיניים ולהילחם בריח רע מהפה.

אבקת סודה לשתייה מכילה סודיום ביקורבונט אשר נמצא בחלק ממשחות השיניים והוא יכול להפחית את כמות הפלאק. אתם יכולים להכין משחת שיניים ביתית עם אבקת סודה לשתייה וכמה טיפות מים. צחצחו את השיניים כ 2 דקות, ואז המשיכו לצחצח כרגיל.

צחצחו כך לא יותר מ 2-3 פעמים בחודש.

3. משפרת את הסיבולת

מחקרים הראו שצריכה של סודיום ביקרבונט (נתרן מימן פחמתי) יכולה לשפר את הסיבולת במהלך אימון ארוך, כמו ריצה או רכיבה על אופניים.

4. דאודורנט טבעי

השתמשו בקמצוץ אבקת סודה לשתייה וקצת מים במקום דאודורנט קנוי, אשר לעתים מלא ברמות גבוהות של אלומיניום ופרבנים. אתם יכולים גם למרוח אבקת אפיה.

5. ידיים נקיות יותר

רוצים להסיר לכלוך ולהעלים ריח רע מהידיים? שטפו אותם בתערובת של שליש אבקת אפייה ושני שליש מים.

6. הקלה על כאבי עקיצות של חרקים

ערבבו אבקת אפייה עם מים ומרחו על העקיצה כדי להקל על הכאב או הגירוד. השיטה הזו יכולה לעזור בהחלמה של גירוי עור עדינים – כפי שהמחקר הזה מראה.

7. עושה ניסים לרגליים עייפות

כפות הרגליים עייפות אחרי הליכה מרובה? ערבבו 3-4 כפיות אבקת סודה לשתייה עם ליטר של מים ותיהנו מאבמטייה מרגיעה לכפות הרגליים שלכן.

השתמשו באבקת סודה לשתייה יחד עם שמנים אתריים כדי להגן על הרגליים מפני זיהומים וריח רע.

8. הקלה על כוויות שמש

כדי להקל על כאבים של כוויות שמש, מלאו אמבטייה עם 100 מ"ל של אבקת אפייה. אתם יכולים להחזיק קומפרס קר של מים ואבקת אפייה על האיזור הכואב.

9. עשיר בנתרן

נתרן הוא המינרל החשוב ביותר לשמירה על הבריאות. נתרן מימן פחמתי הוא מקור נפלא לנתרן ויכול לשפר את רמת לחץ הדם ומסייע לשרירים ועצבים בריאים יותר.

10. נלחמת בדלקות בדרכי השתן

אבקת אפייה יכולה להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן, כך לפי רופאים. דלקת בדרכי שתן היא שכיחה והיא נגרמת מחיידקים בשלפוחית. זה בגלל שהמיקרואורגניזמים פורחים בסביבות חומציות. כדי להקל על דלקת שכזו, שתו משקה של אבקת אפייה עם מים מדי יום.

11. מסייעת להוציא שבבי עץ

קחו קצת נתרן מימן פחמתי וערבבו עם מים עד שהוא נהיה קרמי, ואז מרחו אותו על האיזור בו שבב העץ תקוע. שימו עליו פלסטר וחכו.

שבב העץ 'יקפוץ החוצה' בעזרת הנתרן מימן פחמתי כאשר תסירו את הפלסטר אחרי 24 שעות!

אנחנו חושבים שכולם צריכים להכיר את השימושים המדהימים האלה לאבקת אפייה!

כמעט שליש מחיינו אנו מבלים בשינה. כשאתם חושבים על זה, אתם מבינים כמה חשוב תהליך השינה לבריאות הכללית שלנו.

כשזה מגיע לשינה, תנוחת השינה היא הדבר החשוב ביותר. כפי שהמומחים מבטיחים לנו, ישנן רק מספר תנוחות אשר מומלצות לשיפור הבריאות שלנו, אז שימו לב טוב.

כך תוכלו לדעת איזו תנוחת שינה לא טובה עבורכם: 

כאב כתפיים

אם אתם סובלים מכאבים בכתפיים, עליכם להימנע משינה על צד שמאל או ימין שלכם. שינה על הבטן יכולה לגרום לאי-סימטריה של הכתפיים. על מנת לשמור על הכתפיים התנוחה הטובה ביותר היא שינה על הגב.

השתמשו בכרית אורתופדית והשתמשו בכרית נוספת כדי להחזיק עם הידיים. אם שינה על הגב בעייתית עבורכם, תישנו על הצד הנוח ביותר שלכם, אבל לא אם הצד הזה הוא שגורם לכאב.

הרימו את הרגליים ושימו כרית בין הברכיים. נסו לא להניח את היד מתחת לראש.

כאב גב

כאבי גב הם בדרך כלל תוצאה של שינה על מזרן לא טוב. מכיוון שזו התנוחה המומלצת ביותר, היא לא אמורה להכאיב לכם, אבל אם כן, כדי לכם לעשות כמה שינויים. הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לייצב את עמוד השדרה בתנוחה טובה ביותר ולהפחית לחץ.

בנוסף, אתם יכולים להניח מגבת קטנה מגולגלת מתחת לעמוד השדרה כדי לתמוך בגוף. אם תנוחת השינה האהובה עליכם היא על הבטן, הניחו כרית מתחת לבטן ואגן הירכיים. במקרה של שינה על הצד, כופפו רגליים לכיוון החזה, וכופפו מעט את הגב.

כאב צוואר

קחו כרית והניחו שתי ידיים יחד איתה מתחת לראש. אם אתם ישנים על הצד, הכרית צריכה להיות שטוחה.

אם אתם ישנים על הבטן, הכרית צריכה להיות רזה. ועדיין, נסו להחליף תנוחות במהלך השינה כדי להימנע מכאב נוסף.

לא מצליחים להירדם

היפטרו מכל הטכנולוגיה, כמו טלפונים וטלוויזיה לפני שאתם הולכים לישון. אל תתקרבו לקפאין, אלכוהול, משקאות קלים, ושוקולד כ 6 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

שימו לב לטמפרטורת החדר. הטמפרטורה האופטימלית היא 20-22 מעלות. כדי לשפר את מחזור הדם, עשו התעמלות בבוקר.

אתם לא מצליחים להתעורר בבוקר

וודאו שאתם קמים באותה השעה בדיוק, ואל תשנו את השגרה הזו.

נחירות

אל תישנו על הבטן אם אתם נוחרים, מכיוון שזה עלול להפריע לתהליך הנשימה הנורמלי. השתמשו בכריות קשות יותר, או שתישנו על שתי כריות רכות.

אם תישנו על הצד אתם תנחרו פחות, מכיוון שאין הפרעה לתהליך הנשימה הרגיל.

כאבים ברגליים

התכווצויות וכאבים יכולים לקרות במהלך השינה, ויכולים להשפיע על הרגליים, כפות הרגליים והירכיים. כדי לטפל בבעיה הזו, קודם כל התייעצו עם רופא. הדרך הטובה ביותר לעזור לעצמכם במקרה כזה היא לעשות מתיחות לרגליים ולשרירים.

התכווצויות ברגליים וצרבת

אם אתם סובלים מצרבת, נסו לישון על צד שמאל. אם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים כתוצאה ממחזור דם חלש, הניחו כרית מתחת לרגליים כדי שהן יהיו גבוהות יותר.

תעשו עיסוי לרגליים שלכם לפני השינה ואל תצטרכו משקאות מבוססי קפאין כ 6 שעות לפני השינה.

תמונות: צלם רומן זחרנקו, דוגמית: אולגה זחרצ'נקו עבור BrightSide.me

הויפריטה קראני היא תנוחה הפוכה שנקראת גם תנוחת חצי הנר. היא תאט את תהליך ההזדקנות של הגוף, וגם תעניק לו תועלות בריאותיות רבות.

ישנם כתבי קודש בהינדו אשר מציינים שהתנוחה הזו תפחית קמטים וגם תשאיר את הגוף צעיר. זו תנוחה משקמת שתאפשר לדם לזרום לכל חלק של הגוף.

ישנן כמה גירסאות לתנוחה הזו, ואנו ממליצים שתנסו את התנוחות הבאות:

רגליים ישרות על הקיר

עליכם לשכב על הגב, עם הישבן צמוד לקיר, ולהרים את הרגליים ישר על הקיר.

אתם יכולים לתמוך בישבן עם כרית, במיוחד אם אתן בהריון. כפות הרגליים צריכות להיות מופנות כלפי מעלה לתקרה, ואת הזרועות להניח בצידי הגוף על מנת לשמור על שיווי משקל.

כמות הנוקשות למותניים שלכם תקבע לפי הקרבה של הרגליים שלכם לקיר. באופן אידיאלי הן יגעו בקיר, אך זכרו שאם אתם לא יכולים לעשות זאת, יקח קצת זמן עד שתגיעו לשלב הזה.

רגליים ב V רחב

כדי לבצע את התנוחה הזו, עליכם לעשות את כל הדברים שציינו בתרגיל הקודם, אבל במקום לשמור על כפות הרגליים במרווח של רגל אחת מהשנייה, עליכם לרווח אותן בצורה של V.

זה יאפשר לכם לחוות מתיחה עמוקה באזור המפשעה אך בצורה עדינה.

הצמדת כפות רגליים

עליכם להפנות את הברכיים כלפי חוץ ולהצמיד כפות רגליים. הרגליים צריכות ללחוץ על הקיר. זו מתיחה אינטנסיבית מאוד, אך היא מאפשרת לכם לחוות מתיחה חזקה מאוד באזור המפשעה.

תועלות התרגילים

1. מפחיתים דלקתיות ומשפרים את זרימת הדם

תנוחת הויפריטה קראני, והגרסאות השונות שלה משפרות את זרימת הדם, במיוחד אחרי ישיבה או עמידה ממושכת. היא מפחיתה נפיחות, במיוחד נפיחות בכפות הרגליים, שוקיים וקרסוליים.

2. מפחיתות כאבי גב תחתון ומשפרות את גמישות שריר ההמסטרינג

התנוחות הללו מותחות את ההמסטרינג, אשר לפעמים מתקצר בגלל ישיבה ממושכת בשולחן משרדי, ובכך גם נגרם כאב לגב התחתון.

אם תבצעו את התנוחה הזו, אתם תרגישו הקלה בכאב, שיפור תנועתיות ההמסטרינג והקלה בלחץ בגב התחתון.

3. משרה רוגע ומפחית לחץ

ויפריטה קראני היא תנוחה אשר מרגיעה את הגוף והנפש, והיא תגרום לכם להרגיש טוב יותר בגלל שהיא מגרה את מערכת העצבים.