מומחה חשף מדוע אנשים לפעמים מתעוררים עייפים למרות שישנו כמו שצריך בלילה שלפני.
שינה היא מפתח לכל כך הרבה תחומים בחיים, מהתאוששות ועד להרגשה טובה, ואי־קבלת כמות מספקת ממנה עלולה להזיק באופן משמעותי לבריאותו הפיזית והנפשית של אדם.
עם זאת, גם להשיג שינה טובה יכול להיות קשה מספיק – אז למה לעיתים קרובות אנחנו מתעוררים מותשים למרות שישנו לילה מלא?
לפי המומחים ב־TRT UK, יש כמה גורמים שיכולים לתרום לכך שזה יקרה.
"התעוררות בתחושת תשישות אחרי מה שמרגיש כמו לילה ‘מלא’ של שינה היא דבר נפוץ יותר ממה שאנשים חושבים," הם אמרו ל־אתר Unilad. "הבעיה בדרך כלל אינה מספר השעות שהיית במיטה. זו האיכות והמבנה של השינה שלך.
"השינה מתרחשת במחזורים, ונעה בין שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. שינה עמוקה היא השלב שבו מתרחשת התאוששות פיזית, בעוד ששנת REM חשובה לוויסות מצב הרוח, לזיכרון ולמיקוד מנטלי.
"אם השלבים האלה נקטעים בגלל אלכוהול, סטרס, גלילה לילית, טריגרים של רמת סוכר בדם או אפילו הפרעות נשימה קלות, אפשר מבחינה טכנית לישון שבע או שמונה שעות ועדיין להתעורר בתחושת ערפול."
הגורם לאיכות השינה
קורטיזול הוא אחד הגורמים העיקריים שיכולים להשפיע על איכות השינה, שכן ההורמון הסטרואידי שמיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה משפיע על כמה היבטים של הבריאות ועל תגובת הגוף לסטרס, לפי Cleveland Clinic.
המומחים הוסיפו: "קורטיזול אמור לעלות באיטיות בשעות הבוקר המוקדמות כדי לעזור לך להרגיש ערני. אם רמות הסטרס שלך מוגברות, דפוסי הקורטיזול שלך עלולים לצאת מאיזון, ולהשאיר אותך בתחושה לא רעננה במקום ערנית.
"הורמונים שתומכים בשינה ובעֵרוּת, כמו קורטיזול ומלטונין, פועלים בקצב עדין. כשהקצב הזה מופר בגלל חשיפה לא טובה לאור במהלך היום, שעות שינה שונות או סטרס מתמשך, זה עלול להוביל לאותה תחושה מתסכלת של ‘ישנתי אבל אני עדיין עייף’."
יש הרבה דברים שיכולים להשפיע על רמות הקורטיזול, החל מגלילה בטלפון עד שעה מאוחרת בלילה, דרך סטרס, חוסר איזון הורמונלי, ואפילו חלק מהתרופות.
אז איך לשפר את איכות השינה?
עם זאת, יש דרכים להילחם בזה, ובתקווה לשפר את איכות השינה שלך על ידי הורדת רמות הקורטיזול.
דרך מרכזית אחת היא להיכנס לשגרה עקבית כדי לאפשר לגוף שלך להתרגל ללכת לישון ולקום בשעה דומה בכל יום.
המומחים הסבירו: "ראשית, התמקדו בעקביות. ללכת לישון ולקום כמעט באותה שעה בכל יום עוזר לווסת את המקצב הצירקדי שלך, השעון הביולוגי הפנימי שלך."
יציאה החוצה ובילוי באור יום יכולים גם הם לעזור, שכן הם ממליצים להיחשף לאור טבעי בתוך 30 דקות מההתעוררות.
זה גורם למוח לדכא את המלטונין, הורמון השינה, ולהעיר את הגוף, ואפילו רק 10–15 דקות של אור טבעי יכולות להועיל מאוד.
זו גם עובדה ידועה שאלכוהול יכול לשבש משמעותית את השינה, כאשר חלק ה־REM של מחזור השינה, שתורם לתפקוד המוח, לגיבוש הזיכרון ולבריאות הרגשית לפי Sleep Foundation, הוא הנפגע ביותר.
המומחה הוסיף: "הגבילו אלכוהול וארוחות כבדות סמוך לשעת השינה, שכן שניהם יכולים לפצל את מחזורי השינה ולהוריד את איכות השינה העמוקה מבלי שתשימו לב בכלל."
גם שמירה על רמות סטרס בשליטה חשובה מאוד כדי לאפשר לגוף שלך להירגע ולהתנתק, ולכן יצירת שגרה להרגעה לפני השינה יכולה לעזור מאוד לשפר את איכות השינה.
המומחים הוסיפו: "אם העייפות נמשכת אפילו עם דפוסי שינה טובים, ייתכן שכדאי לבדוק גורמים בסיסיים כמו בריאות בלוטת התריס, רמות ברזל או חוסר איזון הורמונלי רחב יותר. חוסר שינה מתמשך הוא לא משהו שפשוט אפשר לדחוף את עצמך דרכו."
