תגית: שינה

התקדמות הטכנולוגיה בשני העשורים האחרונים נראית כאילו נלקחה מספר מדע בדיוני. אך מה שלא הרבה אנשים הבינו זו ההשפעה הבלתי מכוונת של ההתקדמות שלנו.

הלחץ והמתח היומיומי מקשה על אנשים לישון טוב בלילה. טווח היכולות שלנו גובר, ואנחנו מוצאים את עצמנו משתמשים במוח שלנו בדרכים מסובכות יותר ויותר. אנחנו מוצאים עצמנו מקריבים את הצרכים הכי חשובים שלנו – כמו אכילה נכונה ומנוחה, הכל למען הפרודוקטיביות.

למרבה המזל, יש שיטה יעילה וזולה שכדאי לכם להוסיף לרוטינת הלילה שלכם והיא תעזור לכם להירדם מהר יותר, ולישון טוב יותר. כדי להשיג את 8 שעות השינה המומלצות אתם תצטרכו: 5 כפיות של דבש אורגני, וכפית אחת של מלח הימאליה ורוד. אחסנו את זה במקרר. כחצי שעה לפני שאתם הולכים לישון, תאכלו כף אחד ותנו לזה להתמוסס מתחת ללשון.

נשמע קל מדי? ובכן, שני המרכיבים מצוינים עבורכם כאשר משלבים אותם יחד, והם עוזרים לגוף להתאושש בצורה טובה יותר.

מלח ההימלאיה מכיל כ 80 מינרלים שונים שעוזרים לגוף לתפקד בצורה טובה וטבעית. הדבש מכיל גלוקוז שמספק אנרגיה לתאים ועוזר להם לעשות את עבודתם. השילוב הזה מסייע לגוף לייצר סרוטונין, הורמון שאחראי על ההרגשה הטובה ונינוחות הגוף.

ב 2015, המרכז לבקרת מחלות חבר יחד עם ארגון השינה הארצי של ארצות הבכית והם מצאו נתונים מדאיגים. יותר מ 40 מיליון אנשים בוגרים סובלים מ 70 סוגים שונים של הפרעות שינה. אז אתם לא לבד בקושי שלכם לישון.

למדו עוד בסרטון למטה.

כמעט שליש מחיינו אנו מבלים בשינה. כשאתם חושבים על זה, אתם מבינים כמה חשוב תהליך השינה לבריאות הכללית שלנו.

כשזה מגיע לשינה, תנוחת השינה היא הדבר החשוב ביותר. כפי שהמומחים מבטיחים לנו, ישנן רק מספר תנוחות אשר מומלצות לשיפור הבריאות שלנו, אז שימו לב טוב.

כך תוכלו לדעת איזו תנוחת שינה לא טובה עבורכם: 

כאב כתפיים

אם אתם סובלים מכאבים בכתפיים, עליכם להימנע משינה על צד שמאל או ימין שלכם. שינה על הבטן יכולה לגרום לאי-סימטריה של הכתפיים. על מנת לשמור על הכתפיים התנוחה הטובה ביותר היא שינה על הגב.

השתמשו בכרית אורתופדית והשתמשו בכרית נוספת כדי להחזיק עם הידיים. אם שינה על הגב בעייתית עבורכם, תישנו על הצד הנוח ביותר שלכם, אבל לא אם הצד הזה הוא שגורם לכאב.

הרימו את הרגליים ושימו כרית בין הברכיים. נסו לא להניח את היד מתחת לראש.

כאב גב

כאבי גב הם בדרך כלל תוצאה של שינה על מזרן לא טוב. מכיוון שזו התנוחה המומלצת ביותר, היא לא אמורה להכאיב לכם, אבל אם כן, כדי לכם לעשות כמה שינויים. הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לייצב את עמוד השדרה בתנוחה טובה ביותר ולהפחית לחץ.

בנוסף, אתם יכולים להניח מגבת קטנה מגולגלת מתחת לעמוד השדרה כדי לתמוך בגוף. אם תנוחת השינה האהובה עליכם היא על הבטן, הניחו כרית מתחת לבטן ואגן הירכיים. במקרה של שינה על הצד, כופפו רגליים לכיוון החזה, וכופפו מעט את הגב.

כאב צוואר

קחו כרית והניחו שתי ידיים יחד איתה מתחת לראש. אם אתם ישנים על הצד, הכרית צריכה להיות שטוחה.

אם אתם ישנים על הבטן, הכרית צריכה להיות רזה. ועדיין, נסו להחליף תנוחות במהלך השינה כדי להימנע מכאב נוסף.

לא מצליחים להירדם

היפטרו מכל הטכנולוגיה, כמו טלפונים וטלוויזיה לפני שאתם הולכים לישון. אל תתקרבו לקפאין, אלכוהול, משקאות קלים, ושוקולד כ 6 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

שימו לב לטמפרטורת החדר. הטמפרטורה האופטימלית היא 20-22 מעלות. כדי לשפר את מחזור הדם, עשו התעמלות בבוקר.

אתם לא מצליחים להתעורר בבוקר

וודאו שאתם קמים באותה השעה בדיוק, ואל תשנו את השגרה הזו.

נחירות

אל תישנו על הבטן אם אתם נוחרים, מכיוון שזה עלול להפריע לתהליך הנשימה הנורמלי. השתמשו בכריות קשות יותר, או שתישנו על שתי כריות רכות.

אם תישנו על הצד אתם תנחרו פחות, מכיוון שאין הפרעה לתהליך הנשימה הרגיל.

כאבים ברגליים

התכווצויות וכאבים יכולים לקרות במהלך השינה, ויכולים להשפיע על הרגליים, כפות הרגליים והירכיים. כדי לטפל בבעיה הזו, קודם כל התייעצו עם רופא. הדרך הטובה ביותר לעזור לעצמכם במקרה כזה היא לעשות מתיחות לרגליים ולשרירים.

התכווצויות ברגליים וצרבת

אם אתם סובלים מצרבת, נסו לישון על צד שמאל. אם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים כתוצאה ממחזור דם חלש, הניחו כרית מתחת לרגליים כדי שהן יהיו גבוהות יותר.

תעשו עיסוי לרגליים שלכם לפני השינה ואל תצטרכו משקאות מבוססי קפאין כ 6 שעות לפני השינה.

תמונות: צלם רומן זחרנקו, דוגמית: אולגה זחרצ'נקו עבור BrightSide.me

שינה היא אחד הדברים הכי חשובים לבריאות המוח ולבריאות הכללית שלנו. חוסר בשינה עלול לפגוע בצורה חמורה בבריאות.

אך לא הרבה יודעים ששינה ללא בגדים מספקת הרבה יותר תועלות מאשר שינה עם בגדים. היא מציעה השפעות פסיכולוגיות ופיזיות מדהימות.

תועלות של שינה ללא בגדים

השינה משתפרת

באופן כללי, איכות השינה של אנשים שישנים עם בגדים היא פחות טובה מאלו שישנים בלי. בגדים מפריעים למחזור הגוף כאשר הוא רוצה להוריד באופן טבעי את הטמפרטורה כאשר המוח ישן.

מונע חיידקים

שינה ללא בגדים תמנע גדילה של חיידקים ובקטריות, וכך הגוף ישאר נוח ונעים.

מסייע להוריד משקל

כשאתם ישנים ללא בגדים, רמות הקורטיסול בגוף יורדות. וזה מקדם תהליך של הורדת משקל. אתם יכולים לרדת כמה קילוגרמים בזמן שאתם לא עושים שום דבר!

הרגשה שובבה יותר

מגע של עור לעור מגביר את רמת ההורמונים כמו אוקסיטוצין, מה שמגביר את האמון ומוריד את קצב פעימות הלב.

מעניק אנרגיה

כשאתם ישנים טוב בלילה, אתם תרגישו רגועים ומלאי אנרגיה במהלך כל היום.

מפחית כאבים

מפחית את הכאבים באזור הבטן ומשפר את זרימת הדם.

משפר את תהליך תיקון העור

לעור שלכם יהיה קל יותר לתקן את עצמו כאשר אתם ישנים ללא בגדים, מכיוון שבלוטות החלב יעבדו בעוצמה מלאה, ובכך מאפשרים לעור לספוג את החומרים המזינים בצורה מהירה וטובה יותר. זה יגביר גם את קצב חילוף החומרים של הגוף.

אז הנה לכם סיבות נפלאות לישון ללא בגדים. אם עוד לא ניסיתם את זה עד עכשיו, אז מהיום כדאי לכם להתחיל!

רובנו ישנים כ 8 שעות בלילה. זה אומר שאנו למעשה ישנים כשליש מהחיים שלנו.

שינה היא חשובה מאוד לבריאות הכללית שלנו, אז אם לפעמים אתם ישנים רע בלילה, לא רק שתרגישו עייפים – כל הגוף שלכם יסבול מחוסר איזון.

אחרי מחקר שנערך לאורנה על ידי Journal of Clinical Gastroenterology, אנו למדים שזה לא רק כמה אנו ישנים שחשוב, אלא גם איך אנחנו ישנים.

המחקר מראה באופן ספציפי איך תנוחת השינה שלנו יכולה להשפיע בצורה דרמטית על הבריאות שלנו.

1. טוב יותר ללב

שינה על צד שמאל הופכת את זה קל יותר לגוף להזרים דם. זה בגלל שהעורקים נמצאים בצד שמאל. כשאתם ישנים על צד ימין, הדם צריך לזרום למעלה קודם כל. אך אם אתם ישנים על צד שמאל, העורקים מקבלים עזרה לאורך הדרך.

2. טוב לעיכול

כשאנחנו ישנים על צד ימין, קל יותר לחומצות הקיבה שלנו להגיע לושט, מה גורם לצרבת. אז אם אתם סובלים מבעיות עיכול חשוב שתשנו על צד שמאל כדי שהחומצות לא יזלגו החוצה.

3. משפרת את ניקוז הלימפה

שינה על צד שמאל טובה יותר למערכת ניקוז הלימפה, כך מראה המחקר.

מערכת ניקוז הלימפה מעבירה חומרים מזינים חשובים, כמו גם מנקה את הגוף ומסלקת ממנו דברים שהוא לא צריך.

4. מתאים יותר לאנטומיה שלנו

גם הקיבה וגם הלבלב נמצאים בצידו השמאלי של הגוף. לכן, הגוף צריך לעבוד קשה יותר אם אנחנו ישנים על צד ימין.

5. מוריד לחץ מהטחול

גם הטחול נמצא בצידו השמאלי של הגוף. תפקידו של הטחול הוא לנקות את הדם. רעלים וחומרים אחרים שהגוף לא צריך מועברים דרך מערכת הלימפה לטחול, שיכול לדחות את את החומרים מהר יותר. שינה על צד שמאל מסייעת לטחול לעבוד בצורה יעילה יותר.

הנה סרטון שמסביר הכל:

כשיש כל כך הרבה יתרונות לשינה על צד שמאל, בהחלט כדאי לתת לזה צ'אנס.

לפעמים אנחנו ממעיטים בערכו של שנ"צ טוב ולא מעריכים את מה שהוא יכול לעשות עבורנו אחרי שרצנו כל הבוקר ללא מנוחה או הפסקה.

אם אתם מסוגלים למצוא קצת זמן מנוחה במהלך היום העסוק שלכם, אתם תופתעו לגלות מה עוד שנ"צ יכול לעשות עבור הבריאות המנטלית והפיזית שלכם.

זה חשוב שנתייחס לגוף שלנו בצורה נכונה ונאפשר לו לנוח מתי שיש לנו זמן לשכב ולעצום עיניים.

הנה כמה תועלות מדהימות שמגיעות יחד עם שנ"צ יומיומי.

1. עוזר עם התעמלות

שנ"צ אולי נראה כמו ההיפך ממה שהייתם חושבים שהוא אמור לעשות עבור החוויה הפיזית שלנו כשנוגע להתעמלות. אך למעשה שנ"צ משחזר את האנרגיה שבזבזתם במהלך היום והצהריים.

לא רק שאתם ממלאים מחדש את האנרגיה שהוצאתם, אלא אתם גם משפרים את היכולות המטוריות שלכם שעוזרות לכם במהלך אימון הכושר.

2. ממתן תשוקה לאוכל

שנ"צ מעניק את היכולת למתן את התשוקה האדירה שלנו לאכול במהלך היום.

כתוצאה מחוסר שינה, אנחנו כל הזמן מנשנשים דברים על מנת לשמור על רמת אנרגיה גבוהה על מנת שלא נרדם או נתעלף בעמידה.

אז, אם אתם מרגישים שאתם צריכים חטיף כדי להישאר ערים, תשקלו לישון שנ"צ במקום. הגוף שלכם יודה לכם אחרי זה.

3. מפחית חרדה

שנ"צ היא דרך נפלאה להפחית בצורה דרסטית את החרדה ואת רמת הלחץ שלנו. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם יתחיל לפתח הרבה יותר קורטיזול מה שגורם להרגשת עצבנות.

שנ"צ מסוגלת להפחית את רמת הקורטיזול בגוף ולהעניק לנו הרגשת נינוחות, רוגע ורעננות.

4. שפרו את בריאות הלב

לשנ"צ יש את היכולת לשפר את בריאות הלב שלכם. לפי מחקר של אוניברסיטת הארוורד, הם הצליחו להראות שלאובייקטים שישנו שנ"צ בתדירות גבוהה היה סיכווי קטן בהרבה לפתח מחלות לב כלשהן בעתיד.

כדי להבטיח זאת, חשוב לישון כחצי שעה בצהריים 3-4 פעמים בשבוע.

5. שפרו את תפקוד המוח

שנ"צ קבוע משפר את התפקוד המוחי שלנו. על ידי שינה לא ארוכה, אתם מעניקים למוח שלכם את המנוחה שהוא זקוק לו, מורידים ממנו לחץ, ונותנים לו לחדש אנרגיות.

לפי המחקר הזה, התוצאות הראו שאנשים שישנו שנ"צ של 60-90 דקות הצליחו לשפר את התפקוד המנטלי כמו גם את את היכולת המנטלית שלהם 24 שעות לאחר מכן.

יש הרבה דברים שאפשר להגיד על שנ"צ, אבל חשוב לזכור שהמוח שלנו זקוק למנוחה מפעם לפעם. ללכת בכל הכוח מ 6 בבוקר עד לשעות הלילה…זה עלול לפגוע במוח שלכם בקלות.

תנו לעצמכם ולמוח שלכם לנוח, לישון שנ"צ, ותראו איך החיים שלכם ישתפרו.

כשחלמתי על חיי כאדם בוגר, לא דמיינתי שרוב הזמן אני אהיה עייף.

אפילו כשאני ישן טוב בלילה, אני מתעורר יום למחרת תשוש ויותר עצבני מיום לפני.

זה לא מספיק לישון כמות מספקת של שעות, איכות השינה היא חיונית.

למטה תמצאו רשימה של הגורמים המרכזיים שגורמים לכם לעייפות, אפילו כשאתם ישנים מספיק שעות בלילה. תיקון ושיפור הרגלי השינה שלנו לוקחים זמן ומסירות. אל תצפו שזה יקרה בין לילה.

לא עושים מספיק ספורט

התעמלות יומית צריכה להיות חלק מהיום של כל אחד ואחת, בלי קשר לאיכות השינה שלהם. התעמלות מעודדת הרגלים חיוביים במהלך היום, ותלוי לפי חוזק האימון שלכם – הוא יכול לגרום לכם לישון חזק וטוב יותר.

דיכאון/לחץ

אם השינה שלכם לא מאפשרת לכם לרענן את הגוף, אפילו הטובים והחזקים ביותר שבינינו יתחילו לאבד את החוזק המנטלי שלהם. אלא אם הסיטואציה מוכרת ומטופלת, היא יכולה להפוך לכדור שלג של טירוף אל תוך הלילה.

תסלחו לעצמכם ותזכירו לעצמכם שהתוכן הרגשי שלכם מושפע מהשינה ומתשומת לב שמוקדת למקומות הלא נכונים. תאטו את הקצב ותבחנו מה באמת גורם לכם להרגיש כך.

תזונה לא נכונה

מה שאתם אוכלים ומתי שאתם אוכלים משפיעים מאוד על מצב הרוח שלכם. תתרחקו מסוכר ואלכוהול. תזונה נכונה היא מפתח לשינה טובה וגוף אנרגטי.

התייבשות כרונית

אנשים רבים בעולם סובלים מהתייבשות קבועה. נוזלים רבים שאנו צורכים לא עושים את מה שהם אמורים לעשות. מלח, סוכר, קפאין, חומרים משמרים ועוד, הופכים את המשקאות המסחריים לפתרון זול אך לא מועיל. כשהגוף מיובש, האיברים לא פועלים כראוי, התאים לא עובדים כמו שצריך, וגם מערכת העיכול לא עובדת טוב.

לא פלא שבמצב כזה השינה שלנו לא תהיה טובה. נסו להימנע מהמשקאות הללו, ושתו יותר מים.

בעיות רפואיות

אם אתם מאמינים שאתם עושים התעמלות קבועה, אוכלים נכון, מרגישים מצוין נפשית, אבל עדיין לא מצליחים לישון טוב בלילות, יתכן ואתם צריכים לפנות לעזרה מקצועית. יתכן ואתם סובלים מאינסומניה או דיכאון כרוני. אל תפחדו לבקש עזרה. שינה טובה היא חיונית לחיים טובים ומאושרים.

מצאנו מבחן פשוט שיכול לחשוף הרבה על מי שאתם. הוא ממש כנה.

התבוננו על התמונה למטה ובחרו את התנוחה בה אתם חושבים שאתם ישנים רוב הזמן, וגלו למטה מה היא חושפת על האישיות שלכם.

1. אם אתם לא מסוגלים להירדם בלי להבליט את הברכיים שלכם הצידה בזמן שאתם שוכבים על הצד, אז אתם אנשים רגועים שאפשר לסמוך עליהם. לא קל להעליב אתכם, אתם לא מפחדים מהעתיד. אתם מחייכים אפילו בימים הכי גשומים וחורפיים, ויכולים להתמודד עם כל בעיה או שינויים בחיים שלכם.

2. אם אתם ישנים בעיקר בתנוחת העובר, אז אתם צריכים להרגיש מוגנים, מובנים ושיבינו אתכם. על ידי כיווץ בצורה הזאת, אתם מנסים להרחיק אתכם מבעיות שאתם צריכים להתמודד בעולם שסובב אתכם. הדרך הטובה ביותר לבטא את הכישרון שלכם היא באמצעות ציור, ריקוד או כתיבה.

3. אם אתם ישנים בשכיבה על הבטן עם הידיים והרגליים בולטות החוצה, אז אתם מנהיגים. אתם אימפולסיביים ולוקחים יוזמה, ומוודאים שיש סדר בחיים האישיים והמקצועיים שלהם. אתם אוהבים לתכנן דברים מראש ולא חובבי הפתעות. היכולת שלכם לשמר ולחוש אחריות עוזרת לכם להשיג הצלחות גדולות.



4. אם אתם ישנים בשכיבה על הגב, אז אתם אנשים חיוביים שאוהבים את החיים, ואתם רגילים להיות במרכז העניינים ואוהבים חברה טובה. אתם עובדים בעקשנות והתמדה אך בצורה רציונלית, מעדיפים תמיד לספר את האמת. לאנשים שישנים בתנוחה הזאת יש אישיות חזקה מאוד.

5. אם אתם ישנים כמו חייל ב'הקשב', בשכיבה על הגב עם הידיים בצדדים, אז אתם כנראה אנשים מסודרים ומאורגנים, שיודעים מה המטרות שלהם בחיים ועושים הכל כדי להשיג אותן. אתם יכולים להיות נוקשים, פדנטים ודורשים ברבה מאחרים, אבל בעיקר אתם דורשים מצוינות מעצמכם.

6. אם אתם ישנים עם רגל אחת מונפת, אז הסיכויים הם שיש לכם אישיות בלתי צפויה שלוקחת אתכם לכל מיני הרפתקאות, בזמן שמצב הרוח שלכם יכול להשתנות כל כך מהר שזה עלול לבלבל את הסובבים אתכם. לעתים קרובות אתם מתקשים להגיע להחלטות. בסך הכל, בעבודה ובחיים האישיים, אתם מעדיפים יציבות, שקט, שלווה, ויסודיות.

ואם אתם ישנים בתנוחות שונות המשמעות היא שיש לכם אישיות מסובכת ועמוקה שאפילו אתם עדיין לא הצלחתם להכיר.

כולם צריכים לישון, זה חלק הכרחי בשמירה שלנו על הגוף. כמה זמן וכמה טוב אנחנו ישנים משפיע באופן ישיר על מצב הרוח, התפקוד היומיומי שלנו והבריאות הפיזית. כל אחד יצטרך כמות שונה של שעות שינה תלוי ברמת הלחץ, הפעילות והבריאות הכללית.

אנחנו יכולים להקצות כמות שעות בצורה אמינה למדי לכל קבוצת גיל. ככל שאתם מבוגרים יותר כך אתם צריכים פחות שעות שינה מכיוון שהגוף מאט הגדילה.

אם  לא תשנו מספיק שעות זה ישפיע על ההתנהגות שלכם, ועל הבריאות הפיזית והנפשית שלכם. אנשים שלא ישנים מספיק מתעצבנים בקלות, הם לא מרוכזים, ולא פרודוקטיביים. בלי האנרגיה ששינה מספקת יהיה קשה לשמור על דיאטה בריאה.

שלבי השינה

REM – שלב החלומות

כשאתם מתעוררים וזוכרים את החלומות לפרטי פרטים, יתכן וזה מסביר מדוע אתם עייפים כל הזמן. אם אתם לא עוברים את השלב הזה בתדירות מספיקה, אז הגוף שלכם לא מקבל מספיק מנוחה.

שלב 1

זה נחשב לשלב הנמנום ויש לו כוח משקם מועט. אם אתם מגיעים רק לשלב הזה של שינה באופן תדיר אז סביר להניח שאתם עייפים ולא מרוכזים.

שלב 2

זה השלב האמצעי של השינה ויש לו מספיק כוח משקם כדי לגרום לכם לתפקד.

שלב 3

זה השלב של שינה עמוקה וכולם צריכים לשאוף אליו.

אינסומניה היא דבר שכיח. מסיבה כלשהי אנחנו לא ישנים מספיק, ואם ישנים, השינה לא תמיד איכותית. אם אתם חווים בעיות קבועות, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי. יתכן ויש פתרון פשוט או שאולי זאת אינדיקציה לבעיה בריאותית שאתם חווים.

כמות השינה הרצויה על בסיס הגיל שלכם:

*תינוקות בגיל 0-3 חודשים – 14-17 שעות
*פעוטות 4-11 חודשים – 12-15 שעות
*1-2 שנה – 11-14 שעות
*3-5 שנים – 10-13 שעות
*6-12 שנים – 9-11 שעות
*13-17 שנים – 8-10 שעות
*18-15 שנים – 7-9 שעות
26-64 שנים – 7-9 שות
65+ שנים – 7-8 שעות

אז כמה שעות אתם ישנים בלילה? ספרו לנו בתגובות למטה.

ישנן מערכות פנימיות ושעונים המוטמעים בתוך בני האדם, שעוזרים לנו לשלוט על תפקוד האיברים. הבריאות הרוחנית והפיזית שלנו קשורים אחד לשני.

הרפואה הסינית המסורתית מקדישה תשומת לב לתבניות של תנועת אנרגיה למקומות שונים בגוף בזמנים שונים של היום. במהלך 24 שעות היממה הגוף שלנו מקדיש אנרגיות שונות לאיברים שונים.

אם אתם מתעוררים בשעות קבועות באופן קבוע, יתכן והמשמעות היא שחלק מהאנרגיה נחסמת או מגיעה למקום הלא נכון. זה מפריע לאיזון ולמחזוריות הטבעית שלנו. האיברים שלכם זקוקים לאנרגיה כדי להחלים ולפעול כהלכה.

הנה רשימה של זמנים והאיברים שהם קשורים אליהם. יש לבחון את החסימות הללו באופן פיזי ורגשי. עליכם לבחון מתי ומה אכלתם, מכיוון שאלו יכולים להיות הסיבות לסימפטומים.

21:00-23:00

זאת שעה ממוצעת שרוב האנשים הולכים בה לישון. זה הזמן שמערכת האנדוקרין שלנו מאזנת את עצמה והאנזימים מחדשים את המלאי. מערכת האנדוקרין מנהלת את ההורמונים ואת חילוף החומרים. אם אתם מתקשים להירדם בשעה הזאת, יתכן ואתם סובלים מלחץ או מתח.

אתם עדיין תוקעים מנטלית באירועי היום או מתכוננים לאירועים של מחר. חזרו על מנטרות חיוביות, ושחררו את הצורות היוצרות את המתח. אם אתם אוכלים מאוחר ביום, זאת גם יכולה להיות סיבה לחסימה הזאת.

23:00-1:00

אם אתם מתעוררים בשעות הללו יתכן וזה בגלל טינה שאתם סוחבים. זה הזמן במחזוריות 24 השעות שאנרגיית היין הופכת ליאנג. אנרגיית היאנג היא פעילה מאוד, והגוף שלכם אמור לאחסן את האנרגיה הזאת למחרת. חזקו את האהבה וההערכה העצמית, ונסו כמיטב יכולתם להישאר רגועים ולשמור אנרגיה.

השלפוחית שלכם מפרקת באופן פיזי שומנים. יתכן ואתם צורכים יותר מדי שומנים ושמנים לא בריאים.

1:00-3:00

זה זמן קריטי לניקוי הרעלים ותהליך החידוש של הגוף. הכבד שלכם מפרק ומשחרר רעלים, ומפיק דם טרי.

התעוררות בשעה הזאת היא בדרך כלל אינדיקציה לכעס, תסכול ותצורות שליליות. אם אתם לא מתייחסים לרעלים הרוחניים הללו, אז ה'כבד הרוחני' שלכם מנסה להסב את תשומת ליבכם לבעיות הללו.

3:00-5:00

זה הזמן שהריאות שלכם נמצאות בתיקון ומציפות את הגוף שלכם בחמצן. תוודאו שמספיק חם לכם כדי לעזור לבצע את הפעולות החיוניות לגוף. אם אתם מתעוררים בשעה הזאת נסו תרגילי נשימה.

בעיות עם הריאות קשורות בדרך כלל לעצב וצער.

5:00-7:00

רעלים שפורקו מוקדם יותר בלילה מתנקים כעת מהמערכת.

המעי הגס פעיל בשעה הזאת. אכילת לא נכונה יכולה להוביל לבעיות שיעירו אתכם בשעה הזאת.