תגית: לישון

לפעמים אנחנו ממעיטים בערכו של שנ"צ טוב ולא מעריכים את מה שהוא יכול לעשות עבורנו אחרי שרצנו כל הבוקר ללא מנוחה או הפסקה.

אם אתם מסוגלים למצוא קצת זמן מנוחה במהלך היום העסוק שלכם, אתם תופתעו לגלות מה עוד שנ"צ יכול לעשות עבור הבריאות המנטלית והפיזית שלכם.

זה חשוב שנתייחס לגוף שלנו בצורה נכונה ונאפשר לו לנוח מתי שיש לנו זמן לשכב ולעצום עיניים.

הנה כמה תועלות מדהימות שמגיעות יחד עם שנ"צ יומיומי.

1. עוזר עם התעמלות

שנ"צ אולי נראה כמו ההיפך ממה שהייתם חושבים שהוא אמור לעשות עבור החוויה הפיזית שלנו כשנוגע להתעמלות. אך למעשה שנ"צ משחזר את האנרגיה שבזבזתם במהלך היום והצהריים.

לא רק שאתם ממלאים מחדש את האנרגיה שהוצאתם, אלא אתם גם משפרים את היכולות המטוריות שלכם שעוזרות לכם במהלך אימון הכושר.

2. ממתן תשוקה לאוכל

שנ"צ מעניק את היכולת למתן את התשוקה האדירה שלנו לאכול במהלך היום.

כתוצאה מחוסר שינה, אנחנו כל הזמן מנשנשים דברים על מנת לשמור על רמת אנרגיה גבוהה על מנת שלא נרדם או נתעלף בעמידה.

אז, אם אתם מרגישים שאתם צריכים חטיף כדי להישאר ערים, תשקלו לישון שנ"צ במקום. הגוף שלכם יודה לכם אחרי זה.

3. מפחית חרדה

שנ"צ היא דרך נפלאה להפחית בצורה דרסטית את החרדה ואת רמת הלחץ שלנו. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם יתחיל לפתח הרבה יותר קורטיזול מה שגורם להרגשת עצבנות.

שנ"צ מסוגלת להפחית את רמת הקורטיזול בגוף ולהעניק לנו הרגשת נינוחות, רוגע ורעננות.

4. שפרו את בריאות הלב

לשנ"צ יש את היכולת לשפר את בריאות הלב שלכם. לפי מחקר של אוניברסיטת הארוורד, הם הצליחו להראות שלאובייקטים שישנו שנ"צ בתדירות גבוהה היה סיכווי קטן בהרבה לפתח מחלות לב כלשהן בעתיד.

כדי להבטיח זאת, חשוב לישון כחצי שעה בצהריים 3-4 פעמים בשבוע.

5. שפרו את תפקוד המוח

שנ"צ קבוע משפר את התפקוד המוחי שלנו. על ידי שינה לא ארוכה, אתם מעניקים למוח שלכם את המנוחה שהוא זקוק לו, מורידים ממנו לחץ, ונותנים לו לחדש אנרגיות.

לפי המחקר הזה, התוצאות הראו שאנשים שישנו שנ"צ של 60-90 דקות הצליחו לשפר את התפקוד המנטלי כמו גם את את היכולת המנטלית שלהם 24 שעות לאחר מכן.

יש הרבה דברים שאפשר להגיד על שנ"צ, אבל חשוב לזכור שהמוח שלנו זקוק למנוחה מפעם לפעם. ללכת בכל הכוח מ 6 בבוקר עד לשעות הלילה…זה עלול לפגוע במוח שלכם בקלות.

תנו לעצמכם ולמוח שלכם לנוח, לישון שנ"צ, ותראו איך החיים שלכם ישתפרו.

כולם צריכים לישון, זה חלק הכרחי בשמירה שלנו על הגוף. כמה זמן וכמה טוב אנחנו ישנים משפיע באופן ישיר על מצב הרוח, התפקוד היומיומי שלנו והבריאות הפיזית. כל אחד יצטרך כמות שונה של שעות שינה תלוי ברמת הלחץ, הפעילות והבריאות הכללית.

אנחנו יכולים להקצות כמות שעות בצורה אמינה למדי לכל קבוצת גיל. ככל שאתם מבוגרים יותר כך אתם צריכים פחות שעות שינה מכיוון שהגוף מאט הגדילה.

אם  לא תשנו מספיק שעות זה ישפיע על ההתנהגות שלכם, ועל הבריאות הפיזית והנפשית שלכם. אנשים שלא ישנים מספיק מתעצבנים בקלות, הם לא מרוכזים, ולא פרודוקטיביים. בלי האנרגיה ששינה מספקת יהיה קשה לשמור על דיאטה בריאה.

שלבי השינה

REM – שלב החלומות

כשאתם מתעוררים וזוכרים את החלומות לפרטי פרטים, יתכן וזה מסביר מדוע אתם עייפים כל הזמן. אם אתם לא עוברים את השלב הזה בתדירות מספיקה, אז הגוף שלכם לא מקבל מספיק מנוחה.

שלב 1

זה נחשב לשלב הנמנום ויש לו כוח משקם מועט. אם אתם מגיעים רק לשלב הזה של שינה באופן תדיר אז סביר להניח שאתם עייפים ולא מרוכזים.

שלב 2

זה השלב האמצעי של השינה ויש לו מספיק כוח משקם כדי לגרום לכם לתפקד.

שלב 3

זה השלב של שינה עמוקה וכולם צריכים לשאוף אליו.

אינסומניה היא דבר שכיח. מסיבה כלשהי אנחנו לא ישנים מספיק, ואם ישנים, השינה לא תמיד איכותית. אם אתם חווים בעיות קבועות, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי. יתכן ויש פתרון פשוט או שאולי זאת אינדיקציה לבעיה בריאותית שאתם חווים.

כמות השינה הרצויה על בסיס הגיל שלכם:

*תינוקות בגיל 0-3 חודשים – 14-17 שעות
*פעוטות 4-11 חודשים – 12-15 שעות
*1-2 שנה – 11-14 שעות
*3-5 שנים – 10-13 שעות
*6-12 שנים – 9-11 שעות
*13-17 שנים – 8-10 שעות
*18-15 שנים – 7-9 שעות
26-64 שנים – 7-9 שות
65+ שנים – 7-8 שעות

אז כמה שעות אתם ישנים בלילה? ספרו לנו בתגובות למטה.

היתרונות הבריאותיים של דיקור סיני ידועים ונלמדו על ידי רבים, אבל האם ידעתם שאתם יכולים לקבל את אותם היתרונות בלי שימוש במחטים? לשיטה קוראים אקופרסורה.

התאוריה ברפואה הסינית המסורתית מתארת את נקודות הדיקור המיוחדות הללו שנמצאות לאורך המרידיאן או ערוצים בגוף שלכם. על ידי לחיצה על נקודות מסוימות בגוף, אפשר לשפר את זרימת הדם, מה שמגביר את אספקת החמצן ועוזר להחלים את הגוף.

נקודת הסן יין ז'או

נקודת הסן יין ז'או מייצגת תחום חשוב בדיקור סיני או  אקופרסורה. היא ממוקמת בחלק הפניני של השוקה בשתי הרגליים.

מטפלים באקופרסורה טוענים שטיפל בנקודה הזאת עוזר בנפיחות של הבטן, עיכול, בעיות במחזור וכאב, אי-פוריות, אינסומניה, לחץ, וחרדה.

זה עוזר גם לטהר ולהסדיר את הטחול והכליות, מה שעוזר לשמור על הדם שלכם בצורה אופטימלית.

איך למצוא את נקודת הלחץ הזאת

הניחו ארבע אצבעות על העקב בחלק הפנימי של הרגל, מאחורי עצם השוק.

כדי לעסות את הנקודה, לחצו את האגודל על הנקודה בתנועה סיבובית במשך 6 דקות. שחררו ל 2 שניות, וחזרו על הפעולה במשך 5 דקות, ואז החליפו רגליים. עשו זאת כל יום לפני השינה כדי לישון טוב יותר.

זה לא דבר מוזר שהרגליים שלכם כואבות בסיומו של יום ארוך, במיוחד עכשיו כשכולם הולכים ממקום למקום.

יום אחרי יום על הרגליים, בהליכה ממקום למקום תגרום לרגליים שלכם לכאוב בסופו של דבר. אבל מכיוון שהרגליים שלנו תמיד נחמדות אלינו, אנחנו צריכים להיות נחמדים אליהן גם, אז אולי כדאי שתשקלו לעשות להן מסאז' לפני שאתם הולכים לישון בכל לילה.

מדוע?

מכיוון שזה הדבר הנכון לעשות עבור הרגליים שלכם, ובגלל שזה מגביר את זרימת הדם, עוזר לכם להירגע ולהירדם מהר יותר. שוב, זה הדבר הנכון לעשות.

צפו בהוראות למטה ותעניקו לעצמכם מסאז' מפנק הלילה.

לילה של שינה טובה ונוחה זה דבר קריטי. אבל מה הדרך הטובה ביותר לישון?

מסתבר שהתנוחה בה אתם ישנים היא חשובה מאוד ביותר.

תנוחת השינה שלכם טובה לא רק עבור מנוחה חיונית, אלא היא מעניקה יתרונות בריאותיים, לעור ולמערכת העיכול.

לצד השמאלי יש יתרונות בריאותיים רבים, כשהצד הימני יכול לפגוע במערכת העיכול. ושינה על הגב יכולה להיות מסוכנת מאוד עבור אנשים עם אסתמה ויכולה לגרום לדום נשימה במהלך השינה.

הנה היתרונות הבולטים של שינה על צד שמאל:

• להקל על ניקוז לימפטי
• להקל על הלב לשאוב ולעשות את העבודה שלו
• תמיכה בטחול לתפקד טוב יותר
• מעודד עיכול טוב יותר
• עוזר בסירקולציה של הלב
• מסייע בזרימת המרה

ד"ר ג'ון דויארד מרחיב ומסביר את היתרונות של שינה על צד שמאל.

הבוקר שבר את הרצון שלי לחיות…

ככל שאני נהיה מבוגר יותר אני מוצא את עצמי מתעורר בבוקר עם אותה המחשבה: אוי, אני עדיין חי.

שלא תבינו אותי לא נכון, אני יכול לצאת מהמיטה, רק לא לפני 12 בצהריים.

אם זה מצב רוח רע או לצאת מהבית עם נעליים לא תואמות, הנה כל הסימנים שמוכיחים שאתם לא אנשים של בוקר.

1. אתם פתאום מוצאים את עצמכם תופסים תנומה בכל מיני מקומות מוזרים

2. זה בלתי אפשרי עבורכם לחבר את המילים: 'טוב' ו-'בוקר' באותו המשפט

3. הרצון להרוג כל אחד שעושה קולות לפני 10 בבוקר

4. כשהמחשבה שאתם צריכים לקום מוקדם הורסת לכם את החיים

5. אתם מפתחים שנאה מוזרה כלפי השעון המעורר שלכם

6. כשאתם מתכוננים לצאת מהבית, אבל שעה נוספת במיטה היא יותר מדי מפתה

7. ואתם פחות או יותר ערפדים כשזה מגיע לאור השמש בבוקר

8. אתם מכריחים את עצמכם לשתות קפה בשביל לקבל את כוחות הקפאין הקסומים

9. ותוך זמן קצר אתם כר מכורים לקפה

10. לא משנה כמה יפה הם מבקשים, ההורים יצטרכו לעשות מעשים קיצוניים כדי להוציא אתכם מהמיטה

11. וכשאתם סוף סוף קמים, לוקח לגוף שלכם הרבה זמן להתחמם

12. כשזה תלוי בכם, כך נראה הטלפון שלכם

13. חיים? למי יש זמן לזה

14. על מי אתם עובדים? זה לא קשור לגיל. שנאתם את הבוקר מאז שהייתם ילדים

15. רק תוודאו שאתם לא מאבדים את הזמן

16. ולא משנה מה אתם עושים, תנסו לא להיות עוינים כלפי אנשי בוקר

17. ברצינות…

מכירים סימנים נוספים שמוכיחים שאתם לא אנשי בוקר? ספרו לנו בתגובות למטה.

האם המקום האהוב עליכם בעולם הוא המיטה שלכם?

האם אתם לוחצים על כפתור הנודניק עד כמה שאפשר רק כדי לישון עד השנייה האחרונה שאתם יכולים?

אם כן, האיורים האלה בהחלט ידברו אליכם.

היום יהיה אחד מהימים האלה שאפילו הקפה שלי יצטרך קפה

הייתי יכול להיות אדם של בוקר, אם בוקר היה מתרחש בצהריים

הייקו על לצאת מהמיטה: לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא לא 

החלטתי לקחת את עניין ההתעמלות יותר ברצינות. היום אני זז שמאלה. מחר אזוז ימינה. 

החוק הראשון של ניוטון: גוף במנוחה, רוצה להישאר במנוחה

האם אני היחידי שמחשב כמה שעות שינה יש לי לפני שאני נכנס למיטה?

לא איש של בוקר

העתיד שלך תלוי בחלומות שלך. אז לך לישון

אני רוצה לישון לנצח

אושר הוא – לא לכוון את השעון המעורר למחר

יתכן ומעולם לא חשבתם על זה, אבל יש סממן חברתי יוצא דופן שמפריד את בני האדם לשתי קטגוריות. מהלכים בינינו שני סוגים של אנשים. החבר'ה העירומים, ולהקת הפיג'מה. במהלך היום לעולם לא תצליחו להבחין מי זה מי, אבל בלילה כל אחד בוחר צד.

אני לא יכול לספר לכם באיזה צד אני, אבל בואו נגיד שאני נהנה מהחיים. כמובן שיש מרכיבים רבים עליהם אתם צריכים לבסס את החלטתכם, אבל אם זה עוזר לכם, אז המדע בחר את הצד של החבר'ה העירומים. והנה 11 סיבות מדוע כולכם צריכים לישון עירומים.

1. שינה טובה יותר

לפי אקדמיה אמריקנית של תרופת שינה (והם יודעים מה הם אומרים), כשאתם ישנים עמוק טמפרטורת הגף שלכם יורדת. זהו תהליך של השעון הביולוגי (של הלילה?) והוא עלול להיפגע על ידי לבישת פיג'מה – שגורמת לכם להתחמם. הפגיעה בירידה הטבעית של טמפרטורת הגוף קשורה באופן ישיר לאינסומניה. אם אם אתם מתקשים לישון, הגיע הזמן לזרוק את הפיג'מה.

2. תאווררו את החבילה

כמו הרבה מאוד המצאות (כמו כבישים, מכוניות, מטוסים, מחשבים וכו') פיג'מות לא היו מתכנית העל. בסופו של דבר התפתחנו ושילבנו את הפיג'מות בצורה יפה בחיינו, אבל הן עדיין לא טבעיות. המחברת של הספר “The Sex Drive Solution for Women”, ד"ר ג'ניפר לנדה, מסבירה שאי לבישת פיג'מה היא טובה במיוחד לואגינה. בגלל האקלים הלח, הפיג'מה יכולה להיות בית גידול לחיידקים ופטריות – ולכן יהיה זה רעיון טוב לאמץ את האוורור הלילי.

3. יותר אתם-יודעים-מה

כשאתם לא לובשים פיג'מה, יש סיכוי גדול יותר ליחסי מין ספונטניים. ואם בן או בת הזוג שלכם לא ישנים, תהיה להם נטייה להיות עירומים, אם גם אתם תהיו. לאוקסיטוצין, הורמון שמשוחרר במהלך פעילות מינית, יש יתרונות בריאותיים, כמו למשל 'הקטנת הסיכוי לדלקות מעיים'. ד"ר לנדה מסבירה: "שינה בעירום מעודדת סקס ומערכות יחסיים סקסיות הן מערכות יחסיים שמחות יותר". צודקת, לא?

4. אתם תמיד תהיו מרכז העניינים במסיבת פיג'מות

מסיבות פיג'מה יכולות להיות משעממות למדי. אם אתם מוציאים את הגלידה, רכילות, ולק, אין בהן הרבה תוכן. והאמת שלא תאמר שכולכן צריכות ליהנות במסיבה במקום לצפות בקומדיה רומנטית תישכח מהר מאוד כאשר אתן תדפקו כניסה בלתי נשכחת.

5. אין צורך להתקלח

כשלא לובשים פיג'מה, הסיכוי להזעה קטן, וגם לא תרגישו שאתם חייבים מקלחת כדי להתחיל את היום. על ידי שמירת טמפרטורה נמוכה אתם מקטינים גם את הסיכוי ליום שיער גרוע. ומי בכלל רוצה לקום לפני הזמן? כנסו למיטה נקיים, ותתעוררו רעננים.

6. אין צורך להילחץ בקשר לפיג'מה

יש אנשים שרואים את המיטה שלהם כפריט אופנה, ולכן הם גם צריכים לבחור את המצעים הכי יפים, וכמובן את הפיג'מות הכי יפות. אבל אם אם הן נוחות (וגם יפות), זה יכול להיות תהליך מייגע למצוא אותן. אז למה לטרוח? פיג'מות הן סימן לדיכוי. במיטה מגיע לכם חופש!

7. שחקו 'הנינג'ה העירום' כשאתם זקוקים לכוס מים

אם אתם גרים עם שותפים או שותפות, אני לא יודע עד כמה הם יהנו מהמשחק הזה, אבל בשבילכם זו יכולה להיות חוויה מרתקת שמזרימה את האדרנלין. כל מה שאתם צריכים זה כוס מים, ברז, ויכולת התחמקות של אינדיאנה ג'ונס.

8. פיג'מות משי הן מסוכנות

הן אולי מרגישות טוב על העור, אבל פיג'מות משי יכולות להיות קטלניות, במיוחד עם משלבים אותן עם מצעי משי. אם תקפצו למיטה מהר מדי, אתם עלולים להחליק החוצה שוב, ולגרום לכם לנזק וכאבים. זאת תופעה ענקית אך לא מתועדת, אבל למעשה פיג'מת משי מסוכנת יותר מאשר ללכת מכות עם ג'מוס.

9. מצעי משי הם אדירים

ומצד שני, אם אתם בוחרים במצעי משי וישנים עירומים, תהיה לכם את רמת הנוחות ואת החיכוך המושלם כדי להתכרבל בבטחה ובכיף. יותר מזה, אם לא תלבשו פיג'מה, אתם תחוו את מצעי המשי בצורה האופטימלית.

10. זה עשוי להקטין את היקף המותניים שלכם

לפי ההאפינגטון פוסט, כאשר אתם ישנים, הגוף שלכם מקטין את רמת הקורטיזול ואז מגדיל את רמת הקורטיזול כהכנה ליום החדש. התהליך הזה חשוב מאוד למעגל השינה שלכם. אם התהליך יפגע בגלל שהוא יתחמם יתר על המידה בגלל פיג'מה לא נוחה, אז הגוף שלכם ייצר יותר קורטיזול, וזה מזרז את התיאבון שלכם.

11. זה כל כך הרבה יותר קל

אחרון חביב, שינה בחליפת יום ההולדת שלכם היא פשוט הרבה יותר קל. מי רוצה לבלות זמן ללבוש פיג'מה בלילה? או להוריד את הפיג'מה כשאתם מתעוררים בבוקר? תחשבו על זה חברים. היגיון תמיד מנצח.

אז הדבר הכי טוב בשבילכם יהיה לשרוף את הפיג'מה? האם אתם ישנים עירומים או שעדיין תעדיפו לישון עם פיג'מה אפילו אחרי שקראתם את הכתבה הזאת? ספרו לנו בתגובות למטה.

אם יש משהו בחיים שאני מדרג אותו גבוה בסולם ההנאה, זה שינה. הימים בהם הייתי יכול להיות ער כל הלילה, ואז לתפקד בצורה נורמלית יום למחרת חלפו להם מזמן. אם מישהו היה אומר לי היום שאני צריך להישאר ער כל הלילה, הייתי תוהה מה עשיתי רע שזה מגיע לי. 

למרבה הצער, החיים (בעיקר העבודה), מפריעים לי וההתעוררות היומית שלי ב 6:30 בבוקר היא גלולה מרה שצריך לבלוע  מדי יום. אם אתם כמוני ושונאים לקום בבוקר, הנה כמה קשיים שוודאי תזדהו עימם.

1. אתם בודקים 2-3 פעמים לפני שאתם הולכים לישון שכיוונתם את השעון המעורר. כך תוכלו לדעת בוודאות שהוא מכוון, כי אם לא, אתם לא תתעוררו לפני ארוחת הצהריים.

2. ואתם צריכים לכוון לפחות 3-4 תזמונים, כי אתם יודעים שלפחות שתיים מהם ילכו לסנוז.

3. לעיתים קרובות, השעון המעורר הוא חסר תועלת. איפה אמא שתעיר אותך??

4. אתם יודעים שהשינה בדקות שבין השעונים המעוררים היא השינה הכי טובה שתקבלו.

5. כל דקת שינה חשובה. ואם מישהו יעיר אתכם שתי דקות לפני שאתם אומרים לקום – הוא יהיה בצרה גדולה!

6. אתם חושבים באופן קבוע להתקשר לעבודה ולהגיד שאתם חולים כדי שתוכלו לישון כל היום. עייפות היא גם מחלה, לא?

7. אפילו כשאתם ערים, אתם תתמהמהו לקום מהמיטה. טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק – אלה חברי המיטה הכי טובים שלכם.

8. תעשו כמה שיותר משימות בוקר מהמיטה – כמו לבחור בגדים. הכל, רק לא לצאת מהמיטה.

9. ואז תחזרו לישון ל 5 דקות נוספות. כי אתם מרגישים שהרווחתם את זה.

10. אתם מתחילים לספור כמה שעות ישנתם. ואתם כמעט בטוחים שאין סיכוי שזה היה קרוב ל 7 שעות.

11. אתם לא מבינים אנשי בוקר. הם בטח על סמים, לא?

12. אתם מעדיפים 10 דקות נוספות של שינה על פני ארוחת בוקר.

13. ברוב הבקרים שלכם את מאחרים או ממהרים.

14. ואם בדרך פלא אתם מקדימים – אתם תקבלו קריזה, כי הייתם יכולים לנצל את הדקות האלה לשינה.

15. לנהל שיחה לפני ששתיתם את הקפה של הבוקר זה נגד החוק מבחינתכם.

16. למרות שאתם יודעים שדקות שינה נוספות יכולים להרוס לכם את סדר היום, אתם תעשו את זה יום למחרת, ושוב ושוב.