8 מזונות לא צפויים שלא ידעתם שהולכים ישר לירכיים שלכם – וגורמים לכם לעלות במשקל

קצת ריפוד עודף זה בהחלט לא סוף העולם, אבל לפעמים זה נחמד לרדת קצת במשקל. לא רק שהג'ינס יתאים טוב יותר, אתם גם תרגישו מאושרים יותר ותהיה לכם גישה חיובית יותר כלפי החיים.

אבל לפעמים נראה שלא משנה כמה ספורט אתם עושים או כמה מעט אתם אוכלים. לפעמים, השטן  נמצא בפרטים הקטנים כפי שאומרים. ומסתבר ש'מזונות בריאים' מכילים הרבה מאוד קלוריות – ויש להם למעשה את האפקט ההפוך שאמור לעזור לנו לרדת או לשמור על המשקל.

ברשימה הזו, אספנו שמונה מזונות שאנשים רבים לא חשבו שיכולים לחסל את הדיאטה שלהם. על ידי החלפת המזונות האלה באופציות בריאות יותר, לא רק שתשיגו את מטרות הירידה במשקל שלכם בצורה קלה יותר, אלא גם תרגישו טוב יותר.

המשיכו לקרוא והרגישו חופשי לשתף את הרשימה עם החברים שלכם. הבריאות שלנו היא הדבר החשוב ביותר שיש לנו, ושינויים קטנים לדיאטה יכלים לעשות פלאים.

1. מיץ

הסתכלו על התווית של כל בקבוק או קרטון מיץ ותהיו מופתעים. רוב מיצי הפירות מלאים בסוכר, אשר שם סוף למאמצי הדיאטה שלכם. אם אתם אוהבים מיץ ורוצים לשתות כוס בבוקר, הסתכלו על תכולת הסוכר שלו. יתכן ותעדיפו לשתות כוס מים עם פלח לימון במקום.

2. רוטב טאקו

מי לא אוהב טאקו? קל להכין אותם, הם טעימים ויכולים להיות בריאים. אבל הם יכולים להיות גם פצצות קלוריות. אנחנו לא מדברים על הטאקו עצמו, אלא על הרוטב. המרכיבים העיקריים הם מלח וסוכר. כמובן, הרוטב טעים, אבל האם אתם באמת רוצים לאכול משהו שהוא 50 אחוז סוכר? ותרו על הרוטב הקנוי והכינו אחד עצמכם ממרכיבים טבעיים.

Pixabay

3. פירות יבשים

כמו עם מיץ, פירות יבשים מכילים רמה גבוהה של סוכר. למעשה, הם יכולים להזיק לכם כמו סוכריות – במקרים מסוימים אפילו יותר – מכיוון שהם מכילים את כל הסוכר של פירות טריים בחבילה קטנה ובמקרים מסוימים מוסיפים להם חומרים ממתיקים ומשמרים. אז אם אתם רוצים ליהנות מפירות, אכלו אותם טריים או קפואים.

4. יוגורט בטעמים

יוגורט בטעמים שאתם אוכלים לארוחת בוקר הוא אולי מזין, אך סביר להניח שגם מלא בקלוריות וסוכר. מחקר אחד מצא שגביע יוגורט אחד מכיל 6 כפות סוכר. דרך טובה יותר היא לערבב פירות טריים עם יוגורט רגיל ללא טעמים. כך תוכלו לשלוט על כמות הסוכר שאתם צורכים.

Theimpulsivebuy/Flickr

5. אורז לבן

אורז לבן הוא מזין, אך גם מכיל פחמימות שגורמים לכם להרגיש רעבים תוך זמן קצר. בתהליך הכנת האורז הלבן גם נשטפים הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים. בחירה טובה ובריאה יותר היא אורז חום, אשר מהווה מקור טוב יותר לסיבים.

6. לחם מקמח מלא

ישנה תפיסה מוטעית שלחם מקמח מלא הוא בריא. כמובן, הוא יכול להיות. אבל הוא לא בריא באופן אוטומטי בגלל שהוא לא מקמח לבן. הוא יכול להיות גם מלא בסוכר ותוספים לא בריאים.

Pixabay

7. עוף

האם עוף והתעמלות הולכים ביחד? בהחלט כן. אנשים רבים שעושים ספורט ורוצים לרדת במשקל בוחרים לאכול עוף בכלל רמת הקלוריות הנמוכה. אבל לא כל העופות הם אותו הדבר. עוף עם העור מכיל פי 2 יותר קלוריות מאשר עוף בלי עור. ואם קניתם עוף מתובל, הוא מכיל גם כמות סוכר גדולה.

8. אגוזים

חובבי ספורט מהללים אגוזים, מכיוון שהם מהווים מקור טוב לחלבון ואנרגיה מהירה. מצד שני, זה תלוי מאוד איזה אגוזים אתם אוכלים. 100 גרם של קשיו מכילים 590 קלוריות – 46.5 גרם מתוכם הם שומן!

Shutterstock

לא משנה אם אתם בדיאטה או לא, את המידע הזה חשוב לדעת. דמיינו לעצמכם את ההבדל אם תבחרו לאכול נכון!

בבקשה שתפו את הרשימה עם החברים והאנשים שאתם אוהבים. הם יודו לכם אחר כך!

רופאים מזהירים: שימוש בטלפון הנייד בזמן שאתם בשירותים גורם לטחורים

בזמנים הקשים שאנו עוברים בימים אלו, עלינו לעשות את חלקנו. להישאר בבית ולהימנע מהתקהלויות כדי לתת לרופאים ואחיות כמה דקות של מנוחה בין המשמרות הארוכות שלהם.

למרבה המזל הטכנולוגיה נמצאת כאן עבורנו, מוכנה לבדר, ליידע ולהסיח את דעתנו בכל דרך אפשרית. עם הסיטואציה הנוכחית, אין זו בושה להיות דבוקים לטלפון ברוב שעות היממה.

חשוב מאוד להתעדכן בחדשות, בסכנות, ובתגליות.

אך ישנם מקומות בהם עליכם להיזהר עם השימוש בטלפון, בגלל סכנות בריאותיות.

העובדה היא שלקיחת הטלפון הנייד לשירותים עלולה לגרום לטחורים, כך לפי דיווח של המירור.

להיות דבוקים לטלפון למשך זמן רב מדי זה דבר לא טוב בגלל כמה סיבות. אך במהלך התפרצות וירוס קורונה זה בהחלט נסלח. זה אומנם נפלא שיש משפחה וחברים לחלוק איתם את הסגר, אבל אם אתם נעולים לבד בבית המצב יכול להיות משעמם מהר מאוד. ובכל זאת, אנו כאן כדי לוודא שאתם עדיין שומרים על עצמכם במהלך הימים הלא קלים הללו.

יכול לגרום לטחורים

לפי סקר שנערך בבריטניה, 57% מהאוכלוסייה משתמשת בטלפון הנייד בשירותים.

ישיבה על האסלה זמן רב מדי יכולה לגרום לטחורים. שימוש בטלפון הסלולרי מאריך את זמן הביקור בשירותים, מה שמעלה את הסיכון לטחורים.

"עצירות ומאמץ לעשות צרכים מעלה באופן משמעותי את הסיכון לטחורים  – הריון, שיעול כרוני וזקנה היא גם גורם. אבל גם ישיבה ממשוכת על האסלה.

בעבר לקחנו ספר טוב לשירותים – אבל בימים אלו השימוש בטלפון הסלולרי גובר", אמרה ד"ר שרה ג'רביס.

Shutterstock

לראות רופא באופן מיידי

אם אתם סובלים מטחורים לעתים קרובות, או שהם לא נעלמים אחרי שבוע, עליכם לראות רופא.

הגורם השכיח ביותר לטחורים הוא עדיין עצירות, וכדי להימנע מזה, עליכם לאכול הרבה סיבים תזונתיים.

אבל השארת הטלפון בסלון הזמן שאתם עושים את העניינים שלכם בשירותים בהחלט לא תהרוג אתכם. להיפך, זה רק יעזור לכם בטווח הארוך.

Shutterstock

מכירים מישהו שלא מסוגל להתנתק מהטלפון אפילו לא לשנייה? גם לא בשירותים?

אם כן, שתפו את המידע החשוב הזה איתם.

9 הרגלים שאתם חייבים להתחיל היום כדי למנוע אלצהיימר ודמנציה לפני שיהיה מאוחר מדי

לפי ארגון האלצהיימר האמריקאי, יותר מ 5 מיליון אמריקנים סובלים מאלצהיימר.

ויש אומנם תרופות שיכולות להפחית את התסמינים במידה כזו או אחרת, תרופה למחלה עדיין אין.

הנה 9 הרגלים שעליכם להימנע מהם על מנת לשמור על המוח שלכם מפני אלצהיימר ודמנציה.

1. הפסיקו לעשן

עישון פוגע בחלקים רבים של הגוף, כולל המוח. מחקרים הראו שהסיכון לחלות באלצהיימר גדל ב 45% אם אתם מעשנים, לעומת אנשים שלא מעשנים.

עוד סיבה לזרוק את הסיגריות לפח.

2. הגדילו את צריכת ויטמין B12

ויטמין B יכול להגן מפני דמנציה. לפי מחקר שנערך במכון לרפואה בפינלנד, רמות גבוהות של ויטמין B12 מפחיתות את הסיכון לאלצהיימר ודמנציה בגיל מבוגר.

באופן כללי, ככל שאתם מזדקנים, אתם סובלים ממחסור ב B12, כך שחשוב בהחלט להגביר את הצריכה שלו. מקורות טובים ל B12 הם ביצים, בשר, דגים ופירות ים.

3. תהיו יותר פעילים

נסו להתאמן באופן קבוע – זה עוזר לזרימת הדם בכל הגוף, וכדי למנוע בעיות כרוניות, מומלץ להתאמן לפחות חצי שעה בכל יום.

מומלץ גם לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע. אם אתם בגיל העמידה עם כולסטרול גבוה, אתם באופן אוטומטי בקבוצת סיכון גדולה יותר לחלות בדמנציה.

4. הגבירו את צריכת ויטמין D

יש קשר ישיר בין מחסור בויטמין D לאלצהיימר ודמנציה.

מחקר גדול שנערך בארצות הברית לפני מספר שנים הראה שמחסור בויטמין D העלה את הסיכון לחלות באלצהיימר ב 125%. "אני חושבת שויטמין D הוא חלק חשוב בפאזל כדי למנוע אלצהיימר", אמרה החוקרת מיה קיויפלטו.

לכן נסו להיות בשמש כמה שיותר, ובחודשי החורף, תשקלו לקחת תוספי ויטמין D.

5. שתו קפה

האם אתם שתייני קפה? מעולה – מכיוון שהוא יכול לשמור על המוח שלכם.

קפה הוא נוגד חמצון עוצמתי עשיר במגנזיום. זה אומר שהוא יכול להפחית את הסיכון לאלצהיימר בכ 50%. מחקר מאיטליה משנת 2015 טוען שכוס קפה אחת ביום בהחלט מספיקה.

6. שמרו על הראש

יש קשר ישיר בין מכות בראש לדמנציה. מחקר מארצות הברית מציין שפגיעות מוח מעלות את הסיכון לאלצהיימר ודמנציה.

לכן חשוב לחבוש קסדה כאשר אתם רוכבים על אופניים, או בכל פעילות בעלת סיכון לפגיעה בראש.

7. שתו פחות אלכוהול

שתיית מופרזת של אלכוהול מעלה את הסיכון לדמנציה.

למרות שישנם מחקרים הקובעים שכוס יין אחת ביום יכולה למנוע מוות כתוצאה מאלצהיימר, צריכה גבוהה של אלכוהול עושה בדיוק ההיפך.

8. תרגילים למוח הם דבר מצוין

יש להתייחס למוח כמו אל שריר, צריך לשמור עליו בכושר בעזרת אימונים.

לכן, חשוב לעשות פעילות שתגרה את המוח, אם זה קריאה או תשבצים, או כל דבר אחר. אל תפחדו לנסות דברים חדשים – וזה בגלל שכאשר אתם מנסים משהו חדש, המוח נאלץ להתאמץ יותר ובתמורה התפקוד שלו משתפר.

9. וודאו שאתם נחים הרבה

במחקרים שנערכו לאחרונה, החוקרים מצאו קשר ישיר בין לחץ לדמנציה. אך לחץ הוא משהו שנמדד בצורה שונה בין אדם לאדם. לכן קשה לדעת איך בדיוק זה משפיע על התפתחות האלצהיימר.

מה שאנו כן יודעים זה ששינה היא חשובה מאוד למוח. חוסר בשינה יכול להוביל לדמנציה, כך לפי המחקר השבדי הזה, גברים הסובלים מבעיות שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר.

שתפו את המידע החשוב הזה עם החברים והמשפחה שלכם!

רופאים מזהירים הורים מפני תנוחת ישיבה מסוכנת – כך תדעו אם הילד שלכם נמצא בסיכון

ככל שילד מתבגר, הוא לומד דברים רבים וחדשים.

אין דבר מופלא יותר מאשר לראות את הילד שלך מתקדם מזחילה, לישיבה, ובסופו של דבר עושה את צעדיו הראשונים.

אך כל תנועה חדשה אינה משימה קלה לילד. הוא זקוק לאימון רב לפני שהתנועה הופכת אוטומטית.

כשהם תינוקות קטנים, קשה לפקח או לשלוט על כל תנועה חדשה של הילד, אבל ככל שהם גדלים ומבינים את הגוף ואת התנועות שלו טוב יותר, הרגלים רעים או מזיקים ניתן לנהל ולתקן.

ישיבה בתנוחת ה W היא דוגמא מצוינת – רופאים מזהירים עכשיו שישיבה בתנוחה הזו עלולה להיות מסוכנת לילדים.

בתמונה למעלה אתם יכולים לראות איך נראית תנוחת ה W.

הילד יושב על הישבן, ויוצר עם הרגליים צורה של האות W.

אך הורים רבים מתעלמים מהעובדה שישיבה בתנוחה הזו יכולה להזיק מאוד להתפתחות הפיזית של הילד.

לפי הפיזיותרפיסטית, מגדלנה אולצקה, ישיבה בתנוחה הזו יכולה להוביל לסיבוב של הירכיים, ברכיים וכפות רגליים – דבר שעלול לסבך את ההתפתחות הפיזית.

לפי רופאים מ Movement RX בסן פרנסיסקו, אלו לא רק כפות הרגליים, קרסוליים וברכיים שעלולים להיפגע.

כאשר ילד יושב בתנוחה הזו יתכן וזה סימן ששרירי הבטן שלו חלשים מדי בכדי לשבת בתנוחה אחרת.

"אם הילד שלכם יושב בתנוחות שונות, אין סיבה לדאגה. אך אם הילד יושב רק בתנוחת ה W, הייתי הולך לרופא ילדים ומבקש להיפגש עם פיזיותרפיסט כדי לבדוק שאין סיבה נסתרת לעין", אמרה הפיזיותרפיסטית מגדלה אוצקה.

למרבה המזל, ישנן תנוחות נוספות שילדים יכולים ללמוד ולאמץ.

מגדלה אוצקה ממליצה לעודד את הילד לשבת זקוף, עם הרגליים מקדימה, לדוגמא.

גם ישיבה מזרחית היא טובה, כך לפי מומחים. הדבר החשוב הוא שהילד יוכל להזיז את הישבן לכל כיוון, על מנת ששרירי הליבה יתפתחו בצורה טובה. ככל שהילד צעיר יותר, כך זה נהיה יותר קריטי.

אם אתם רואים שהילד שלכם יושב לעתים קרובות בתנוחת ה W, עודדו אותו בעדינות לשבת בתנוחות אחרות.

מכיוון שרוב הילדים וההורים אינם מודעים לסכנה של תנוחת הישיבה הזו, חשוב לעזור אחד לשני ולשתף אותם עם במידע הזה.

שתפו את המידע החשוב הזה עם החברים והמשפחה שלכם כדי שגם הם יהיו מודעים לסכנה הזו.

הגוף שלכן מזהיר אתכן לפני סרטן השד: 5 סימני אזהרה שאסור להתעלם מהם

סרטן זו מחלה נוראית שהורגת המוני חיים חפים מפשע מדי שנה. סרטן השד הוא מסוכן במיוחד: שלא כמו סוגי סרטן אחרים כמו סרטן העור או הריאות, שיש כמה דברים שאתן יכולות לעשות כדי למנוע אותם.

כמובן שתמיד טוב לחיות חיים בריאים, לעשות ספורט ולאכול נכון, ולהשתמש בקרם הגנה כשאתן יוצאות, אך סרטן השד הוא סרטן גנטי, מה שאומר שהוא תורשתי.

למרות שאי אפשר למנוע את ההתפתחות שלו, ישנן דרכים לתפוס את התסמינים בשלב מוקדם, מה שמגביר בצורה ניכרת את סיכוי ההישרדות וההחלמה.

בר הראשון שאתן צריכות לעשות זה ללמוד לבדוק את עצמכן. למדו איך החזה שלכן מרגיש על מנת שתוכלו לגלות שינויים.

המשיכו לקרוא ולמדו 5 דרכים לגלות איך לגלות את סרטן השד בשלב מוקדם.

1. בדקו את החזה שלכן אחרי כל מחזור

בדקו את החזה באופן קבוע, והזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא היום אחרי סיום המחזור. הרימו את היד למעלה והרגישו את החזה עם אצבע אחת. עליכן להרגיש גם מתחת לבית השחי. אם אתן מרגישות שינויים או גושים, עליכן להתייעץ עם רופא מיד.

2. דעו מה אתן מחפשות

אולי אתן כבר יודעות מה מרגיש נורמלי עבורכן, אך האם אתן יודעות מה אתן מחפשות כשאתן בודקות את עצמכן? רוב הנשים יגיבו לגושים, אבל גושים לא תמיד מעידים שיש לכן סרטן השד. הם יכולים להופיע בגלל סיבות רבות.

גושים יכולים להיות תוצאה של זיהום, צלקות, או ציסטה, ובדרך כלל זה לא מזיק. וזו בדיוק הסיבה שיש לבדוק את החזה באופן קבוע. עליכן לדעת איך החזה שלכן מרגיש בדרך כלל כדי לדעת אם התרחשו שינויים.

גוש סרטני הוא בדרך כלל קשה, קשה להזיז אותו והוא כואב כאשר מפעילים עליו לחץ. גושים סרטניים יכולים להופיע בחזה ובאזור בית השחי.

3. בדקו את העור שעל החזה שלכן

כשסיימתן לבדוק את החזה, הגיע הזמן להסתכל במראה כדי לבדוק אם יש שינויים במראה.

עליכן לחפש את הדברים הבאים:

  • שומות על החזה
  • עור מקומט/קפלים
  • עור קשקשי
  • עור קשה
  • עור אדום או נפוח
  • שינוי לא מוסבר בגודל או בצורה של החזה
  • חוסר סימטריה (רק אם חוסר הסימטריה מופיע משום מקום: זה נורמלי שהחזה או לא סימטרי באופן טבעי).

אם החזה שלכן נפוח או עדין במשך תקופה ארוכה, זה גם יכול להיות סימן לסרטן השד.

4. בדקו את הפטמות

בנוסף עליכן לבדוק את הפטמות כאשר אתן עושות בדיקה עצמית. אם אתן רואות/חוות את הסימנים הבאים, יש להתייעץ עם רופא באופן מיידי:

  • כאב
  • אדמומיות
  • גירוד
  • קשיחות
  • פטמות הפוכות
  • נוזלים (מלבד חלב אם)

5. בקשו מהרופא שיבדוק אתכן

לא משנה אם אתן הולכות לרופא בגלל שאתן מודאגות ממשהו או בשביל בדיקה שגרתית, אתן תמיד יכולות לבקש מהרופא שלכן שיבדוק את החזה שלכן רק כדי להיות בטוחות.

אם יש לכן חששות או מרגישות שינויים, תמיד תתייעצו עם רופא כדי לבצע בדיקה יסודית.
אנא שתפו את הכתבה מצילת החיים הזו על מנת לעורר מודעות לסימנים מוקדמים של סרטן השד.

רופאים חושפים: זה מה שקורה לגוף שלכם כשאתם שותים כוס קפה אחת ביום

אנחנו בטוחים שאנחנו לא היחידים שאוהבים קפה. לא משנה אם זה בבוקר, בהפסקה אחר הצהריים או אחרי ארוחה – אנו מאמינים שכוס קפה טעימה היא ללא ספק אחד הדברים הטובים שיש לחיים להציע.

עבור רבים מאיתנו, קשה לנו להתחיל את היום בלי כוס קפה – בנוסף לכך שהיא מעוררת אותנו, המשקה החום מעניק לנו מנת אנרגיה נפלאה.

אבל האם אתם יודעים מה קורא לגוף שלכם כשאתם שותים קפה בכל יום?

הופך אתכם חכמים יותר

האם אתם מתחילים את היום שלכם עם קפה ומשהו מתוק?

מחקרים הראו שזה יכול לשפר את יכולות הלמידה שלכם, עוזר למוח להתרכז ומשפר את הזיכרון.

מחקר מאוניברסיטת ברצלונה הראה שהמוח עובד בצורה יעילה יותר כאשר הוא 'תחת ההשפעה' של קפאין יחד עם גלוקוז.

Wikipedia

מפחית את הסיכון למחלות לב

אם אתם מודאגים בקשר לבריאות הלב וכלי הדם, יתכן ותרצו לשתות 3 כוסות קפה ביום.

מחקרים בדקו את הקורלציה בין הפרעות בקצב הלב לצריכה קפאין.

התוצאה, אשר פורסמה ב JACC: Clinical Electrophysiology, חשפה קורלציה בין 230,000 הנבדקים. בין אלו ששתו קפה באופן קבוע, הסיכון לפרפור פרוזודרים היה קטן בצורה משמעותית מאשר אלו שלא שתו קפה באופן קבוע.

עושה אתכם מאושרים

כוס קפה בבוקר מעניקה לכם אנרגיה ועוזרת לכם להתעורר. אבל האם ידעתם שהיא יכולה לעשות אתכם מאושרים יותר?

שתייה של יותר מכוס קפה אחת ביום מפחיתה את הסיכון לדיכאון הודות לנוגדי החמצון שהיא מכילה, כך לפי מחקרים.

Wikipedia

מפחית את הסיכון לסוכרת

מחקר גדול חשף שאנשים ששתו 7 כוסות קפה ביום הפחיתו את הסיכון לסוכרת בעד 50 אחוזים, בהשוואה לאנשים ששתו 2 כוסות קפה ביום.

שומר עליכם מפני מחלת האלצהיימר

מדענים איטלקים מאמינים שהם יודעים כמה קפה עליכם לשתות להשפעה האופטימלית נגד הידרדרות הזיכון.

בדיוק כוס קפה אחת ביום כדי לשמור מפני אלצהיימר – אבל לא לשתות יותר או פחות.

אם תשתו יותר, הסיכון לבעיות קוגנטיביות קלות מכפיל את עצמו, כך לפי מחקר שפורסם לראשונה במגזין מחלת האלצהיימר.

המדענים ציינו שקפאין לא מונע אלצהיימר ודמנציה, אלא מאזן את המחלה.

אתם הופכים חברותיים יותר

חוקרים אמריקנים ערכו ניסוי על מספר נבדקים. הם קיבלו כוס קפה או משקה קר לפני שפגשו אדם זר.

התוצאה? אלו ששתו קפה היו חברותיים יותר לזרים ומאושרים יותר במהלך המפגש עם האנשים.

שומר מפני סרטן

ישנם מחקרים הטוענים שקפה יכול להפחית את הסיכון לסרטן, אך אין הוכחות חותכות עדיין.

יחד עם זאת, מחקר אחד חשף שנשים ששתו יותר מארבע כוסות קפה ביום, הפחיתו את הסיכון לחלות בסרטן הרחם ב 22 אחוזים מאשר נשים שלא שתו קפה בכלל.

יכול להציל לכם את החיים

חוקרים ראו איך שתי כוסות קפה יכולות לעשות הבדל עבור אנשים שסובלים מתפקוד כבד לקוי.

תשעה מחקרים ו 430,000 משתתפים שולבו יחד – המסקנה הייתה שאנשים ששותים קפה שמרו על עצמם טוב יותר מפני מחלות כבד, במיוחד אלו שגם שותים אלכוהול.

שומר עליכם מפני פרקינסון

קפה ידוע בכך שהוא מספק הגנה מפני מחלת פרקינסון.

מחקרים באוניברסיטת לינקופינג בשבדיה גילו גם משתנה גנטי שמספק הגנה מפני מחלת הפרקינסון – במיוחד אם אתם שותים הרבה קפה.

Pixabay

עכשיו אתם יודעים חלק מההשפעות הנפלאות שמגיעות עם שתיית קפה בכל יום.

עם הטעם הנפלא של הקפה קשה שלא להיות שמחים מהתועלות המדהימות הללו.

אם אתם לא שותים קפה בכלל, אולי כדאי לכם לשקול לשתות לפחות כוס אחת ביום…?

בבקשה שתפו את המידע הזה עם החברים הומשפחה שלכם כדי שגם הם יגלו את התועלות הבריאותיות הנפלאות שיש בשתייה קפה!

אל תשכחו לגלול למטה כדי לקרוא עוד כתבות מעניינות!

16 מזונות שכולם צריכים לאכול כדי להגן על עצמם מפני מחלות לב וכלי דם

מחלות לב וכלי דם הם גורם המוות מספר אחד בעולם. אז אם יש מחלות שאתם רוצים להימנע מהן, זה אלה.

אחת המחלות השכיחות היא טרשת העורקים. היא מתרחשת כאשר יש הצטברות של פלאק בעורקים. עם הזמן, העורקים נהיים צרים מדי בשביל שהדם יזרום כהלכה. בסופו של דבר זה מוביל להתקף לב, שבץ או אפילו מוות.

אז מה עליכם לעשות כדי להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם?

דרך אחת היא לאכול נכון. תזונה נכונה והתעמלות תמיד שיחקו תפקיד מרכזי במניעת מחלות באופן כללי ובהחלט יש להם חלק חשוב בלב בריא.

הנה 16 מזונות שהוכחו שעוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

Pexels

1. סלמון

סלמון ודגים שומניים אחרים כמו סרדינים ומקרל הם מצוינים ללב בגלל שהם מכילים כמות גדולה  של חומצות שומן אומגה 3.

מחקרים מראים שאומגה 3 יכולה להפחית את הסיכון להפרעה בקצב הלב וטרשת עורקים.

ארגון בריאות הלב האמריקני ממליץ לאכול את הדגים הללו לפחות פעמיים בשבוע.

2. שיבולת שועל

שיבולת שועל מכילה הרבה סיבים, אשר יכולים להוריד את רמת הכולסטרול. לפי ד"ר לורן גראף, שיבולת השועל סופגת את כולסטרול ומונעת ממנו להגיע למחזור הדם.

Pixabay

3. אוכמניות

לא רק אוכמניות, אלא גם תותים מצוינים עבורכם. לפי מחקר שפורסם על ידי מחלקת הרפואה של הארוורד ב 2013, נשים בגילאי 25 עד 42 הן בעלות סיכון קטן יותר לחלות במחלות לב וכלי דם אם הן אוכלו לפחות 3 מנות של אוכמניות או תותים בשבוע.



4. שוקולד מריר

מספר מחקרים הראו ששוקולד מריר יכול להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ.

אך השוקולד צריך להכיל לפחות 60% קקאו.

5. פירות הדר

נשים האוכלות כמות גדולה של פירות הדר, כמו תפוזים, לימונים או אשכוליות, מפחיתות את הסיכון לשבץ בגלל קריש דם ב 19%.

Max Pixel

6. טופו

טופו ומוצרי סויה אחרים מכילים כמות גדולה של חלבון בלי כמות גדולה של שומן וכולסטרול. אנשים האוכלים מוצרי סויה כחלק מדיאטה ואורח חיים בריא יכולים להוריד את לחץ הדם, ובכך להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

7. תפוחי אדמה

לתפוחי אדמה יצא שם רע, אבל אם אוכלים אותם במתינות, הם לא מסוכנים – כל עוד הם לא מטוגנים.

תפוחי אדמה מלאים באשלגן, אשר מוריד את לחץ הדם. הם מלאים בסיבים, אשר יכולים להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

8. עגבניות

כמו תפוחי אדמה, גם עגבניות עשירות באשלגן, והן מכילות את נוגד החמצון ליצופן. ליצופן יכול לסייע לגוף להיפטר מכולסטרול, לנקות את כלי הדם ואפילו להפחית את הסיכון להתקף לב.

Pixabay

9. אגוזים

אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, מקדמיה, ובוטנים מכילים סיבים, אשר טובים ללב. הם מכילים גם ויטמין E, אשר מסייע להוריד את רמת הכולסטרול.

חלק מהאגוזים מכילים אומגה-3. חשוב לקנות את האגוזים הלא מלוחים ולא קלויים.

10. קטניות

קטניות כוללות שעועית, עדשים ואפונה, והם עשירים בחלבון. מחקר אחד הראה שאנשים שאוכלים קטניות לפחות 4 פעמים בשבוע מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב 22%.

11. שמן זית

במחקר שנערך על אנשים בקבוצת סיכון למחלות לב וכלי דם, חלק מהמשתתפים אכלו תזונה מזרח תיכונית. התפריט כלל כמויות גדולות של ירקות, פירות ודגנים מלאים. בנוסף, הם אכלו אגוזים ולפחות 4 כפיות שמן זית ביום.

האנשים הללו הפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב 30%.

Wikimedia Commons

12. יין אדום

לפי מחקרים, יין אדום מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אך יותר מ 1-2 כוסות ביום יכול לעשות ההיפך. זה הרסרבטרול שביין האדום שמספק את התועלות הללו.

13. תה ירוק

תה ירוק נהיה פופולרי בשנים האחרונות, וזה לא פלא.

מחקר שנערך בהארוורד ב 2012 הראה שאנשים ששתו לפחות 4 כוסות תה ירוק ביום הפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב 20%.

Pixabay

14. ברוקולי, תרד וכרוב

כולם יודעים שירקות טובים לגוף. אך האם ידעתם שירקות ירוקים הם בריאים אף יותר וטובים במיוחד ללב שלכם?

מחקרים מראים שהם מכילים קרטונואידים אשר מסייעים לגוף להיפטר מרכיבים מזיקים. בנוסף הם מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים.

15. קפה

חדשות טובות לאוהבי הקפה! מלבד הטעם הנפלא, שתיית קפה היא טובה ללב שלכם.

מחקר שפורסם ב The New England Journal of Medicine מראה שאלו השותים לפחות 6 כוסות קפה ביום הקטינו את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב 10-15 אחוז.

16. אבוקדו

מי לא אוהב אבוקדו? אבוקדו מלא בשומנים מועילים, וכמו שמן זית יש לו היכולת להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

הוא גם מכיל נוגדי חמצון כמו אשלגן.

Shutterstock

שמרו את הרשימה וזכרו לאכול את המזונות הללו. הגוף שלכם, והלב שלכם יודה לכם מאוד.

היא הבחינה בכתמים חומים על הידיים שלה, ואז הסירה אותם עם 2 מרכיבים טבעיים

כתמי גיל או כפי שאנשים קוראים להם 'כתמי כבד' מופיעים כנקודות חומות או שחורות על העור. הם יכולים להיות בגדלים שונים. הם מופיעים בעיקר על הידיים, כתפיים, פנים וזרועות מכיוון שאלו האזורים שחשופים לשמש.

הופעת הכתמים האלה היא בעיקר אצל אנשים מעל גיל 50, אבל גם למבוגרים צעירים יש אותם אם הם חשופים זמן רב מדי לשמש.

מה גורם לכתמי גיל?

כפי שציינו, הם מופיעים בעיקר בגלל חשיפה לשמש. הם יכולים להופיע אם אתם משתמשים במיטות שיזוף. הפיגמנט שמעניק לעור שלנו את הצבע נקרא מלנין. הוא ממוקם בשכבה העליונה של העור.

כשאורות אולטרה סגולים נוגעים בעור שלנו, ייצור המלנין נהיה מהיר יותר ויוצר סוג של שיזוף שאמור להגן על שכבות העור העמוקות שלנו כדי שהן לא יפגעו מקרני ה UV.

האזורים החשופים ביותר יתכסו בכתמי כבד מכיוון שהפיגמנט מיוצר בכמויות גדולות.

עליכם להגן על העור מפני השמש כדי שתוכלו לשמור על עצמכם מפני הכתמים הללו.

הכתמים יכולים להופיע על כל אחד, אבל הם מופיעים בעיקר על אנשים עם עור בהיר ואלו שנשרפים בקלות בשמש.

ועדיין, הכתמים האלה אינם מסוכנים. אם אתם מבחינים שהם משנים את הצבע או הצורה, עליכם לראות מומחה, כי במקרים כאלה זו יכולה להיות אינדיקציה למלנומה (סרטן העור). הנה חלק מהשינויים שעליכם לשים לב אליהם:

  • גבול לא קבוע
  • פיגמנט כהה
  • אדמומיות, רגישות, גירוש או דימום של הכתמים
  • הגודל שלהם גדל במהירות
  • שילובי צבע לא רגילים

תרופה ביתית לכתמי גיל

אתם יכולים לטפל בכתמי גיל עם טיפולי לייזר, משחות וקילוף כימי. אבל אנו נראה לכם דרך טבעית לגמרי.

המתכון הזה הומלץ על ידי ד"ר דאג ווילן, מחבר הספר “Quantum Paleo”. זו קומבינציה של 2 מרכיבים טבעיים: מיץ בצל וחומץ תפוחים. בצל עשיר בנוגדי חמצון שיכולים לחסל רדיקלים חופשיים בגוף.

חומץ תפוחים מכיל חומצות אלפא הידרוקסי שמסוגלות להסיר תאי עור מתים ולסייע לבריאות העור מתחת. אנשים רבים משתמשים בשיטה הזו, ואומרים שהיא עובדת מעולה. היא תעניק ברק נפלא לעור שלכם.

הכנה ושימוש:

קחו בצל אחד טרי, חתכו לפרוסות ואז רסקו אותן. כשנהיה נוזל, שלבו יחד עם חומץ תפוחים וערבבו היטב בבלנדר עד לקבלת מרקם אחיד. מרחו על כתמי הכבד בעזרת כדור כותנה. ודאו שחומץ התפוחים שאתם משתמשים בו אינו מסונן ואורגני. ואל תשכחו למרוח קרם הגנה!

צפו בסרטון למטה לפרטים נוספים:

אל תשכחו לשתף את זה עם החברים והמשפחה שלכם!

7 צמחי המרפא הטובים ביותר שיקלו ויסייעו לכם להתמודד עם דלקת וכאבי מפרקים

דלקת מפרקים היא בעיה שכיחה שיכולה לגרום לדלקת וכאבים במפרקים. הבעיה יכולה למנוע מכם לבצע מטלות רגילות, וכדי לטפל בה חשוב מאוד למנוע את הכאב ואת הדלקתיות.

רוב האנשים משתמשים בתרופות שונות ואתם לא מצליחים להיפטר מהכאבים. אם אתם אחד מאותם האנשים האלה, אתם צריכים לדעת שישנן גם תרופות טבעיות לבעיה. .

ישנם תבלינים וצמחים נפלאים שיכולים לסייע בטיפול הבעיה. הם מכילים תכונות אנטי-דלקתיות שיכולות להפחית את הדלקתיות ולהקל על הכאב בצורה משמעותית.

הצמחים הטובים ביותר לטיפול בדלקת מפרקים ובכאבי מפרקים הם:

  1. כורכום

כורכום מכיל תכונות אנטי-דלקתיות מה שהופך אותו למשכך כאבים טבעי. הוא יכול לטפל בקטרקט ולהפחית דלקתיות בצורה יעילה. הוא גם מסייע בטיפול באלצהיימר, במקרים מסוימים גם בסרטן.

  1. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר ידוע בתועלות הבריאותיות הרבות שלו, וזה מה שהופך אותו כל כך פופולרי. הוא מכיל תכונות אנטי-דלקתיות עוצמתיות, והוא עשיר באנזימים שמסייעים מאוד להפחית נפיחות וכאב.

  1. אקליפטוס

עלי אקליפטוס יכולים לשפר את הבריאות הכללית שלכם. הם יכולים להפחית נפיחות וכאב בחלקים מסוימים של הגוף.

  1. שורש לפה (Burdock root)

הצמח מכיל חומצות שומן, כאשר מסייעות להפחית נפיחות. אפשר למצוא אותו במזון אסייתי, ואפשר להפיק ממנו תמציות.

  1. אלוורה

לאלוורה יש את היכולת לשפר את מצב העור שלכם. אך התועלות הבריאותיות שלו הן הרבה יותר מכך. הוא יעיל מאוד בטיפול בדלקת מפרקים. כדי להעלים את הכאב יש למרוח אלוורה על האזורים הפגועים.

  1. שוש קירח

שוש יכול להילחם ברדיקלים חופשיים – הגורמים המרכזיים לדלקתיות. זה אומר שהוא נלחם בדלקתיות ותומך היכולת של הגוף לשחרר קורטיזול.

בנוסף לכך, לשוש יש היכולת לחזק את המערכת החיסונית. כדי לקבל תוצאות אופטימליות, יש לצרוך את הצמח עם תה.

  1. תה ירוק

תה ירוק הוא תרופה טבעית חזקה ביותר, ואפשר להשתמש בו בטיפול בבעיות בריאות שונות, כולל דלקת מפרקים.

הוא עשיר בנוגדי חמצון אשר משפרים את העצמות והמפרקים. יש לשתות אותו בכל יום.

אך כמובן, שלפני שימוש בתרופות הטבעיות, מומלץ להתייעץ עם רופא. זה יסיר את הסיכוי הקטן לתופעות לוואי.

אל תשכחו לשתף את המידע החשוב הזה עם החברים והמשפחה שלכם.

8 שילובים של מזונות שיעזרו לכם להוריד משקל (ו 6 שעליכם להימנע מהם)

שילוב של מזונות לא רק הופך את המנות לטעימות יותר, אלא הוא יכול גם לסייע לכם להוריד משקל בצורה בריאה.

מחקרים רבים הראו ששילוב את מזונות מסוימים מזרזים את העיכול, מעניקים יותר אנרגיה, ומסייעים לכם להרזות.

היום אנו מביאים בפניכם 8 שילובים שישמרו עליכם בריאים ויסייעו לכם להוריד את הקילוגרמים העודפים (ו 6 שילובים שמומלץ להימנע מהם).

1. ירקות + ביצים קשות

לפי מספר מחקרים, ביצים עוזרים לספיגה של קרוטונואידים (הפיגמנטים שמעניקים צבע לירקות). קרוטונואידים לרק רק מסייעים להילחם בעלייה במשקל, אלא גם שומרים מפני אובדן ראייה וסרטן, ומטפחים את העור. אז פעם הבאה שאתם אוכלים סלט, תשקלו להוסיף ביצה קשה למנה.

2. טונה + ג'ינג'ר

ג'ינג'ר מזרז את ריקון הקיבה וחוסם אנזימים הגורמים לדלקות. טונה מכילה אומגה-3 שמונעת אחסון של שומן באיזור הבטן. שילוב מעולה אם אתם רוצים להיפטר מהקילוגרמים העודפים.

3. תרד + שמן אבוקדו

שני הסופר פוד האלה הם בעלי הברית החדשים שלכם בדיכוי התאבון. שמן אבוקדו, שמסייע לשפר את רמות הכולסטרול ומכיל ויטמין B ו E ואשלגן, ותרד שגורם להרגשת שובע והוא דל קלוריות.

4. תירס + קטניות

לפי מחקרים, דיאטה הכוללת בתוכה קטניות פעם בשבוע היא יעילה יותר להורדת משקל מאשר צריכת אותה כמות קלוריות אך ללא קטניות. והוספת תירס מגבירה את אפקט ההרזיה מכיוון שהוא מכיל עמילן שמונע מהגוף לספוג את רוב הקלוריות והגלוקוז.

5. מלון + ענבים אדומים

מלון הוא חומר משתנן טבעי שמונע אגירת נוזלים, וענבים אדומים מכילים נוגד חמצון שמסייע להפחית אגירת שומנים. שילוב מושלם להורדת הנפיחות.

6. עוף + פלפל קאיין

כמאכל עשיר בחלבונים, עוף גורם לכם להרגיש שבעים זמן רב יותר ובכך אתם צורכים פחות קלוריות במהלך היום. פלפל קאיין, מזרז את שריפת השומנים ומדכא תאבון.

7. תפוחי אדמה + פלפל

לפי מחקרים, תפוחי אדמה משביעים יותר מדגנים מלאים. בנוסף, הם עשירים באשלגן. אם אתם רוצים להוריד משקל עליכם לאכול אותם צלויים או מבושלים, ובלי רוטב או חמאה, הוסיפו להם תיבול של פלפל מכיוון שהוא מונע היווצרות של תאי שומן חדשים.

8. קפה + קינמון

קינמון מכיל נוגדי חמצון עוצמתיים שמפחיתים את השומן הבטני, וקפה הוא מדכא תאבון. אם אם אתם מנסים להוריד כמה קילוגרמים, אין דבר טוב יותר מאשר להתחיל את היום עם כוס קפה קינמון נפלאה.

עכשיו אתם יודעים איזה מזונות מומלץ לשלב יחד, שימו לב לשילובים שעליכם להימנע מהם:

  • חלבונים ופחמימות, למשל בהמבורגרים
  • שני סוגים שונים של חלבונים, כמו בייקון וגבינה
  • חלבונים ועמילנים, כמו עוף ופסטה
  • עמילנים וסוכר, כמו תפוחי אדמה וקטשופ
  • סוכרים ושומנים, כמו גלידה ומאפים
  • פירות עם סוגים אחרים של מזון, כמו תותים עם גלידה