בסוף יום ארוך, רובנו נכנסים למיטה בלי להקדיש מחשבה רבה לתנוחה שבה נירדם.
יש אנשים שלא מסוגלים לישון אלא על הגב, אחרים מתכרבלים על הבטן, ורבים מתהפכים מצד לצד עד שהם מוצאים את התנוחה הנוחה ביותר.
אבל מתברר שהצד שעליו אנחנו ישנים עשוי להשפיע על תחושות כמו צרבת, נחירות וכאבים – ובמצבים מסוימים, במיוחד במהלך היריון, גם להיות משמעותי יותר מכפי שחשבנו.
אחת התנוחות שקיבלה לא מעט תשומת לב היא שינה על צד שמאל.
אז האם באמת כדאי להתחיל את הלילה דווקא על הצד הזה? התשובה תלויה בגוף, במצב הבריאותי ובסיבה שבגללה אתם מחפשים תנוחת שינה חדשה.
למה בכלל יש משמעות לצד שעליו אנחנו ישנים?
במהלך השינה הגוף אינו מפסיק לעבוד.
מערכת העיכול ממשיכה לפעול, הלב מזרים דם, הריאות מכניסות חמצן והשרירים והמפרקים נושאים את משקל הגוף במשך שעות.
מכיוון שהאיברים אינם מסודרים בגוף בצורה סימטרית לחלוטין, תנוחות שונות יכולות להשפיע על הלחץ שמופעל עליהם ועל האופן שבו נוזלים וגזים נעים בגוף.
אבל אין תנוחה אחת שמתאימה לכולם.
מה שמקל על אדם אחד עלול לגרום לאחר לכאבים בכתף, בירך או בגב. לכן כדאי להתייחס לשינה על צד שמאל כאפשרות שאפשר לנסות – ולא כאל חוק בריאותי שחייבים לציית לו.
1. שינה על צד שמאל עשויה להפחית צרבת לילית
זהו כנראה היתרון המבוסס ביותר של התנוחה.
צרבת וריפלוקס מתרחשים כאשר תוכן חומצי מהקיבה עולה בחזרה אל הוושט וגורם לתחושת שריפה בחזה או בגרון.
בגלל המבנה והמיקום של הקיבה, שכיבה על צד שמאל עשויה לעזור להשאיר את החיבור בין הקיבה לוושט מעל תוכן הקיבה. כך קשה יותר לחומצה לזרום כלפי מעלה.
לעומת זאת, אצל חלק מהאנשים שכיבה על צד ימין עלולה לאפשר לחומצה להגיע לוושט בקלות רבה יותר ולהחמיר את התחושה.
אם אתם מתעוררים עם טעם חמוץ בפה, שיעול לילי או צריבה בחזה, נסו להירדם על צד שמאל ולראות אם חל שיפור.
לא כדאי לשכב מיד לאחר הארוחה
גם התנוחה הטובה ביותר לא תמיד תעזור אם נכנסים למיטה מיד אחרי ארוחה גדולה.
כדי להפחית צרבת בשעות הלילה, מומלץ להימנע משכיבה במשך כשעתיים עד שלוש שעות לאחר האוכל.
גם הרמת פלג הגוף העליון באמצעות כרית מתאימה או הגבהת ראש המיטה עשויה לסייע.
ארוחות כבדות, אלכוהול, קפה, שוקולד ומזונות שומניים או חריפים עלולים להחמיר את הריפלוקס אצל אנשים מסוימים.
צרבת שמופיעה לעיתים קרובות, מקשה על הבליעה או מלווה בירידה במשקל, בהקאות או בכאב חזק מחייבת בירור רפואי.
2. שינה על הצד עשויה לעזור לאנשים שנוחרים
בשינה על הגב, כוח הכבידה עלול לגרום ללשון ולרקמות הרכות בגרון ליפול מעט לאחור ולהצר את מעבר האוויר.
שינה על הצד עשויה לשמור על דרכי האוויר פתוחות יותר ולכן להפחית נחירות אצל חלק מהאנשים.
במקרה הזה, לא תמיד יש יתרון מיוחד לצד שמאל לעומת צד ימין. עצם המעבר מהגב לצד עשוי לעשות את ההבדל.
אבל נחירות חזקות אינן תמיד רק מטרד לבן או בת הזוג.
אם הן מלוות בהפסקות נשימה, בהתעוררות בתחושת חנק, בכאבי ראש בבוקר או בעייפות קשה במהלך היום, ייתכן שמדובר בדום נשימה בשינה – מצב הדורש בדיקה וטיפול.
3. בהיריון מתקדם עדיף בדרך כלל להירדם על הצד
ככל שההיריון מתקדם והרחם גדל, שכיבה ממושכת על הגב עלולה להפעיל לחץ על כלי דם מרכזיים ולהשפיע על זרימת הדם.
לכן לנשים בהיריון מתקדם מומלץ בדרך כלל להירדם על הצד, במיוחד לאחר השבוע ה־28.
לעיתים קרובות מציעים את צד שמאל משום שהוא עשוי לסייע לזרימת הדם ולהפחית לחץ על הכבד, שנמצא בצד ימין של הגוף.
עם זאת, גם שינה על צד ימין נחשבת בדרך כלל אפשרות טובה. החשוב ביותר הוא להירדם על אחד הצדדים ולא על הגב במהלך השלבים המאוחרים של ההיריון.
התעוררתן על הגב? אין צורך להיכנס לפאניקה
נשים רבות נרדמות על הצד ומתעוררות בבוקר בתנוחה אחרת.
הגוף משנה תנוחה באופן טבעי במהלך השינה, ולכן אין צורך להיבהל אם מתעוררים על הגב. פשוט אפשר להסתובב שוב לצד ולהמשיך לישון.
כרית בין הברכיים, כרית מתחת לבטן או כרית שתומכת בגב יכולות לעזור לשמור על תנוחה נוחה יותר.
נשים בהיריון שסובלות מסחרחורת, מקוצר נשימה, מכאבים או מכל תחושה חריגה צריכות להתייעץ עם הרופא או עם המיילדת.
4. ייתכן שהתנוחה תרגיש נוחה יותר למערכת העיכול
יש טענות שלפיהן שינה על צד שמאל מסייעת למזון ולפסולת להתקדם במעיים בזכות כוח הכבידה.
המבנה של המעי הגס אכן אינו סימטרי, אך אין הוכחה חזקה לכך ששינה על צד שמאל לבדה משפרת יציאות או מטפלת בעצירות אצל רוב האנשים.
עם זאת, אנשים מסוימים מרגישים שהצד השמאלי נוח יותר לאחר ארוחה או כאשר הם סובלים מנפיחות.
אין מניעה לנסות את התנוחה, אך עצירות מתמשכת מטופלת בדרך כלל בצורה יעילה יותר באמצעות שתייה מספקת, תזונה עשירה בסיבים, פעילות גופנית ובירור רפואי במקרה הצורך.
ומה לגבי הכבד והטחול?
באינטרנט אפשר למצוא טענות שלפיהן שינה על צד שמאל “מנקה רעלים”, משפרת את פעילות הכבד או עוזרת לטחול לסנן את הדם בצורה יעילה יותר.
הטענות האלה נשמעות משכנעות, אבל אין להן בסיס מדעי חזק.
הכבד והטחול פועלים במשך כל שעות היממה, והם אינם זקוקים לתנוחת שינה מסוימת כדי לבצע את תפקידם.
הגוף גם אינו זקוק ל“ניקוי רעלים” באמצעות תנוחה מיוחדת. הכבד, הכליות, הריאות ומערכת העיכול מטפלים בפינוי חומרי פסולת באופן טבעי.
שינה מספקת אכן חשובה לבריאות הגוף כולו – אך אין צורך לישון על צד שמאל כדי “לנקות” את האיברים.
מתי דווקא צד ימין עשוי להיות נוח יותר?
לא כולם מרגישים טוב בשינה על צד שמאל.
אנשים הסובלים מכאב בכתף שמאל, מפציעה בירך או מבעיה במפרקים עשויים להרגיש הרבה יותר בנוח דווקא על צד ימין.
יש גם אנשים עם מצבי לב מסוימים שמרגישים דפיקות לב או אי־נוחות כשהם שוכבים על צד שמאל, משום שהלב נמצא קרוב יותר לדופן בית החזה בצד הזה.
התחושה אינה בהכרח מסוכנת, אך מי שסובל ממחלת לב או מתסמינים חדשים צריך להתייעץ עם רופא לגבי תנוחת השינה המתאימה לו.
המטרה היא לא להכריח את הגוף להישאר בתנוחה שגורמת כאב או אי־נוחות.
הכרית יכולה לעשות את כל ההבדל
שינה על הצד עלולה ליצור לחץ על הצוואר, הכתף והירך אם הגוף אינו מקבל תמיכה מתאימה.
כרית נמוכה מדי גורמת לראש ליפול לכיוון המזרן. כרית גבוהה מדי דוחפת את הצוואר לצד השני.
כרית מתאימה אמורה למלא את המרווח שבין הראש למזרן ולשמור על עמוד השדרה בקו ישר ככל האפשר.
כרית נוספת בין הברכיים יכולה למנוע מהאגן להסתובב קדימה ולהפחית עומס מהגב התחתון.
אפשר גם לחבק כרית כדי לתמוך בזרוע העליונה ולהפחית לחץ מהכתף.
המזרן צריך לתמוך בכתפיים ובירכיים
בשינה על הצד, הכתפיים והירכיים נושאות חלק גדול ממשקל הגוף.
מזרן קשה מדי עלול לגרום ללחץ ולכאבים בנקודות האלה. מזרן רך מדי עלול לגרום לאגן לשקוע וליצור עומס על הגב.
המזרן המתאים הוא בדרך כלל כזה שמאפשר לכתף ולירך לשקוע מעט, אבל עדיין תומך בקו הטבעי של עמוד השדרה.
אין דרגת קושי אחת שמתאימה לכולם. משקל הגוף, מבנה הגוף והעדפה אישית משפיעים על התחושה.
האם צריך להישאר על צד שמאל כל הלילה?
ממש לא.
רוב האנשים משנים תנוחה פעמים רבות במהלך הלילה, וזה טבעי לחלוטין.
גם אם אתם מתחילים את הלילה על צד שמאל, אתם עשויים להתגלגל לצד ימין או לגב בלי להיות מודעים לכך.
אין צורך לקשור את עצמכם בכריות או להילחם בגוף במשך שעות.
מי שסובל מריפלוקס יכול לנסות להרגיל את עצמו להירדם על צד שמאל, משום שתנוחת ההירדמות נוטה להישמר בחלק משמעותי מהלילה. אבל איכות השינה והנוחות עדיין חשובות יותר מניסיון לשמור על תנוחה מושלמת.
מתי תנוחת השינה אינה הבעיה האמיתית?
לפעמים אנשים מנסים להחליף כרית, מזרן ותנוחת שינה – אבל עדיין מתעוררים מותשים.
קושי להירדם כמעט בכל לילה, יקיצות רבות, נחירות חזקות, הפסקות נשימה או עייפות קיצונית במהלך היום יכולים להעיד על הפרעת שינה שדורשת בירור.
גם כאב שמופיע בכל לילה, מעיר מהשינה או מחמיר בהדרגה לא צריך להיות מיוחס אוטומטית לתנוחה.
תנוחת שינה יכולה לסייע לחלק מהתסמינים, אך היא אינה תחליף לאבחון ולטיפול רפואי.
אז האם כדאי לנסות לישון על צד שמאל?
עבור אנשים הסובלים מצרבת לילית, התשובה בהחלט יכולה להיות כן.
גם נשים בשלבים מתקדמים של ההיריון עשויות להפיק תועלת משינה על הצד, כאשר צד שמאל הוא אפשרות נוחה ומקובלת.
עבור שאר האנשים, הבחירה תלויה בעיקר בנוחות, בנשימה ובמצב המפרקים.
אין ראיה לכך שכל אדם בריא חייב לישון דווקא על צד שמאל, ואין צורך לחשוש אם אתם מעדיפים את הצד השני.
לפעמים שינוי קטן יכול לשפר לילה שלם
תנוחת השינה אולי נראית כמו פרט חסר משמעות, אבל כאשר אנחנו מבלים במיטה שעות רבות בכל לילה, אפילו שינוי קטן יכול להשפיע על הנוחות.
אם אתם סובלים מצרבת, מנחירות או מאי־נוחות לאחר האוכל, נסו להירדם על צד שמאל במשך כמה לילות ובדקו כיצד הגוף מגיב.
תמכו בצוואר, הניחו כרית בין הברכיים ואל תכריחו את עצמכם להישאר בתנוחה שכואבת.
ייתכן שתגלו שהשינוי הפשוט הזה מסייע לכם לישון טוב יותר – וייתכן שתבינו שהצד השני פשוט מתאים לכם יותר.
בסופו של דבר, תנוחת השינה הטובה ביותר היא זו שמאפשרת לכם לנשום בנוחות, להתעורר ללא כאבים ולקבל את המנוחה שהגוף באמת זקוק לה.
על איזה צד אתם נרדמים בדרך כלל? ספרו לנו בתגובות.
