7 מתיחות פשוטות שיהפכו את כאבי הגב שלכם לנחלת העבר

כולנו מכירים את זה שההורים שלנו אמרו לנו 'לשבת ישר' כשהם מזהירים אותנו מפני כאבי גב עתידיים. אנחנו בדרך כלל ענינו להם 'שאנחנו רק בני 15'. ובכן, 10 שנים מאוחר יותר, ואנחנו לא יכולים לזוז מרוב כאבי גב. לשבת על כיסא משרדי על היום, מכופפים קדימה. מתכון בטוח לכאבי גב. אך למרבה המזל, אין משהו שקצת מתיחות והתעמלות לא יכולים לתקן. 

את המתיחות הפשוטות האלה מ Simple Organic Life אתם יכולים לעשות כשאתם רגועים בבית והם ירגיעו את כאבי הגב התחתון שלכם. נסו אותן.

1. מתיחת ההמסטרינג

st1

להחזיק 30 שניות פעמיים לכל רגל

2. מתיחת ברך לחזה

st2

להחזיק 20 שניות פעמיים לכל רגל. זה יחזק וירגיע את שרירי העכוז

3. מתיחת עמוד השדרה

st3

החזיקו 20 שניות, ואז עשו זאת עם הברך השנייה. אתם יכולים לעשות את זה כמה פעמים שתרצו. אבל אל תגזימו.

4. מתיחת הפיריפורמיס

st4

החזיקו 30 שניות, והחליפו רגל

5. מתיחת שרירי הירך 

st5

החזיקו 30 שניות והחליפו רגל. חיזרו על זה מספר פעמים

6. מתיחת הארבע ראשי בשכיבה

st6

החזיקו 30 שניות בכל צד. בצעו זאת פעמיים לכל צד

7. מתיחת גב

st7

החזיקו 30 שניות ואז נסו את זה:

gr

החזיקו 10 שניות בכל צד

נו, איך זה מרגיש?