in ,

סובלים מכאבי גב? עשו את התרגיל הזה מספר דקות ביום ותרגישו הרבה יותר טוב!

אם אתם סובלים מכאבי גב, זה כנראה בגלל יציבה לא נכונה וישיבה כפופה מול המחשב כל היום. תיקון היציבה שלכם יכולה להפחית את הכאב באופן משמעותי.

למזלו יש דרכים פשוטות לשפר את היציבה. הדרך הכי יעילה לחזק את השרירים שעובדים כאשר אנחנו עומדים בצורה טבעית. קוראים לזה תנוחת הלוטוס.

bk1

1. שכבו על הבטן
שכבו על הבטן עם הידיים על המזרן בצידי הגוף כשכפות הרגליים נמצאות ליד הירכיים.

2. הניחו את המצח על המזרן
הניחו את המצח על המזרן עם צוואר חופשי, או שהניחו את הראש על המזרן כשהוא מסובב לצד כלשהו

3. הרימו מהקרקע
כשאתם נושפים החוצה, הרימו את הראש, ידיים, חזה, ורגליים מהקרקע. השאירו את הרגליים יחד וישרות, וידיים מקבילות לרצפה.

טיפ
אם אתם מתקשים להרים את שתי הרגליים יחד, הרימו אחת והחזיקו אותה באוויר למספר שניות, הנמיכו אותה, ועשו את אותה הפעולה עם הרגל השנייה.

4. הסתכלו קדימה
הסתכלו ישר קדימה, או אם הצוואר שלכם מרגיש מתוח, הסתכלו למטה לרצפה

טיפ
אם אתם מתקשים להרים את הדיים, הניחו את כפות הידיים של המזרן ולחצו בעדינות למט כדי לעזור להרים את החזה

5. החזיקו את הפוזיציה
החזיקו את הפוזיציה למספר נשימות

חזרו על הפעולה 5-10 פעמים ביום.



הנה סרטון הדרכה שיראה לכם בדיוק איך לבצע את הפעולה.

16 קשיים שרק אנשים שגדלו עם הורים קפדניים יבינו

שני אנשים שמו על עצמם תחפושות של גורילה ונכנסו לגן חיות. לא הפסקתי לצחוק ממה שהם עשו