in ,

5 תרגילים שאתם יכולים לעשות בבית שיעלימו לכם את הזרועות המידלדלות

הגיע הזמן להכניס לכושר את הזרועות! זרועות מידלדלות הן בעיה עבור רבים וללמוד כיצד לחטב את האזור יכול להיות אתגר גדול מאוד. אבל זה בהחלט אפשרי!

הנה חמישה תרגילים פשוטים שיעשו את העבודה ויכינו אתכם לקראת הקיץ. ואת כולם אתם יכולים לעשות בזמנכם הפנוי בבית.

1. הרמת יד ורגל

hy1

זה תרגיל מצוין לידיים וגם לרגליים והגב. התחילו את התרגיל על 4 והרימו את יד ימין ורגל שמאל באותו הזמן. החזיקו במשך 5 שניות, וזכרו לשמור על גב ישר. עכשיו החליפו ליד שמאל ורגל ימין.


2. תרגיל לכתפיים ושריר התלת ראשי

hy2

התרגיל הזה מתמקד בשרירי הכתפיים והתלת ראשי, ועוזר לכם להשיג ידיים רזות יותר. עמדו עם פיסוק קטן, כשהידיים מתוחות הצידה. סובבו את האגודלים כך שהן יהיו כלפי מעלה, ואז סובבו אותם שיפנו קדימה. חזרו על הפעולה 30 פעמים כשהידיים מתוחות הצידה.

3. לא רק לידיים

hy3

התרגיל הזה הוא לא רק לידיים, אלא גם לגב והכתפיים. שכבו בצורה צידית על מרפק ורגל שמאל (כמו בתמונה), ואז מתחו את היד קדימה. אתם יכולים להשתמש במשקולות כדי להוסיף לקושי, אבל אם אתם מתחילים, תעשו את התרגיל ללא משקל.


4. תרגיל לתלת ראשי

hy4

עמדו עם פיסוק קל, קחו משקולת ביד אחת כשהיד השנייה מחזיקה בבסיס היד השנייה. כופפו את היד מאחורי הראש ואז הרימו אותה למעלה, תוך כדי שאתם שומרים על יד ישרה ומתמקדים בשריר התלת ראשי. הוסיפו יותר משקל ככל שתעשו את התרגיל יותר.

5. שכיבות שמיכה עם כדור

hy5

עם התרגיל הזה ניתן להשיג כוח בפלג גוף העליון. התחילו בעמדת שכיבת שמיכה, הניחו יד אחת על כדור ויד שנייה על הרצפה. הנמיכו את עצמכם לעמדת שכיבת שמיכה לא שווה בגובה (כמו בתמונה). חזרו על הפעולה 5 פעמים לכל יד. אם אין לכם כדור, אפשר להשתמש בערימת ספרים. אתם למעשה דוחפים למעלה עם משקל לא שווה שעובד על השרירים בידיים.

12 גורי שועלים שימיסו לכם את הלב. הם יותר מדי חמודים!

צפו בתמנון המופלא הזה הופך את עצמו לבעלי חיים אחרים