למה כדאי לכבות Wi-Fi ו-Bluetooth בטלפון לפני השינה

עבור רובנו, הטלפון החכם הוא הדבר האחרון שאנחנו מסתכלים עליו לפני שאנחנו עוצמים את העיניים – והדבר הראשון שאנחנו מושיטים אליו יד בבוקר.

הוא משמש כשעון מעורר, מקור לחדשות, דרך לשמור על קשר עם חברים ומשפחה, נגן מוזיקה ולעיתים גם "ספר" שאנחנו קוראים במיטה.

אבל בזמן שאנחנו ישנים, כמעט כל החיבורים האלחוטיים של המכשיר ממשיכים לפעול.

Wi-Fi נשאר מחובר לרשת הביתית.

Bluetooth ממשיך להיות זמין לשעון חכם, אוזניות ומכשירים אחרים.

אפליקציות יכולות להמשיך להסתנכרן ולקבל מידע.

וזה גרם לאזהרה אחת להתפשט שוב ושוב ברשת: לפני שהולכים לישון, צריך לכבות את ה־Wi-Fi וה־Bluetooth בטלפון.

הסיבות שמוצגות לכך נשמעות משכנעות – חיסכון בסוללה, שינה טובה יותר, אבטחה ואפילו צמצום חשיפה לקרינה אלקטרומגנטית.

אבל כשבודקים כל אחת מהטענות בנפרד, מתגלה תמונה הרבה יותר מעניינת.

נתחיל מהסוללה: כן, אבל ההבדל בדרך כלל קטן מאוד

Wi-Fi ו־Bluetooth צורכים חשמל.

לכן במובן הטכני ביותר, כיבוי שלהם אכן יכול להפחית מעט את צריכת הסוללה.

אבל בטלפונים מודרניים ההבדל עשוי להיות קטן בהרבה ממה שאנשים מדמיינים.

Apple מסבירה ש־Wi-Fi ו־Bluetooth תוכננו לצרוך מעט מאוד אנרגיה כאשר הם אינם מחוברים באופן פעיל לרשת או לאביזר, ואף ממליצה בדרך כלל להשאיר אותם מופעלים כדי לאפשר למכשיר לעבוד בצורה מלאה.

באנדרואיד, Google כן מציינת שכיבוי Bluetooth יכול להיות אחד הצעדים האפשריים אם מנסים למקסם את חיי הסוללה, אך היא גם ממליצה להשתמש ב־Wi-Fi במקום בגלישה סלולרית כאשר אפשר – משום שחיבור Wi-Fi יכול דווקא להיות חסכוני יותר מנתונים סלולריים במצבים מסוימים.

כך שאם אתם הולכים לישון עם 20% סוללה ולא מחברים את הטלפון למטען, כיבוי חיבורים שאינכם משתמשים בהם עשוי לעזור מעט.

אבל אל תצפו להתעורר בבוקר ולגלות שהסוללה כמעט לא ירדה בכלל רק משום שכיביתם Bluetooth.

ומה לגבי איכות השינה? כאן יש נקודה חשובה הרבה יותר

הבעיה הגדולה בלישון ליד טלפון אינה בהכרח שה־Wi-Fi עצמו פועל.

הבעיה היא שהטלפון ממשיך לנסות למשוך את תשומת הלב שלכם.

הודעה מוואטסאפ.

תגובה בפייסבוק.

התראה מאינסטגרם.

מייל.

מבזק חדשות.

רטט של שעון חכם.

ואפילו אם הצליל לא מעיר אתכם לחלוטין, הפרעות חוזרות במהלך הלילה יכולות לפגוע ברציפות השינה.

ה־CDC ממליץ לדאוג לכך שהטלפון לא יפריע לשינה, להשתמש במצב "נא לא להפריע" ולבטל התראות לא חיוניות. הוא אף מציין שבמקרים מסוימים כדאי להוציא מכשירים אלקטרוניים, כולל סמארטפונים, מחדר השינה.

כלומר, אם המטרה היא לישון טוב יותר, אין צורך בהכרח לכבות את ה־Wi-Fi.

לעיתים הפעלת Do Not Disturb – "נא לא להפריע" היא פתרון הרבה יותר ישיר.

הבעיה יכולה להתחיל עוד לפני שאתם נרדמים

יש גם סיבה נוספת לכך שהטלפון משפיע על השינה – והיא אינה קשורה בכלל לאותות Wi-Fi.

המסך.

השימוש בטלפון בשעה שבה הייתם אמורים להתחיל להירגע יכול לדחות את שעת השינה פשוט משום שאתם ממשיכים לגלול.

"עוד סרטון אחד".

"עוד פוסט אחד".

"רק אבדוק רגע את ההודעות".

ופתאום עברו 45 דקות.

ה־CDC מציין ששימוש בטכנולוגיה בערב יכול לתרום לשעת שינה מאוחרת יותר, ושחשיפה לאור ממסכים בשעות הערב יכולה גם להשפיע על תהליכים הקשורים לשעון הביולוגי.

לכן מבחינת שינה, הטריק החשוב ביותר עשוי להיות לא לכבות Wi-Fi – אלא פשוט להניח את הטלפון בצד מוקדם יותר.

ואז מגיעה הטענה שמפחידה הרבה אנשים: "קרינה"

Wi-Fi, Bluetooth וטלפונים סלולריים משתמשים באנרגיית גלי רדיו – Radio Frequency או RF.

זו קרינה אלקטרומגנטית מסוג בלתי מיינן, כלומר היא שונה מקרינה מייננת כמו קרני רנטגן.

במשך שנים מתנהל מחקר בשאלה האם חשיפה ארוכת טווח לגלי רדיו ממכשירים אלחוטיים עלולה להשפיע על הבריאות.

אבל נכון להיום, ה־FDA אומר בצורה ברורה כי משקל הראיות המדעיות לא קשר חשיפה לקרינת רדיו מטלפונים סלולריים לבעיות בריאותיות ברמות החשיפה המותרות.

ה־FDA גם מציין שהראיות הקיימות אינן מצביעות על סכנה מיוחדת לילדים ובני נוער כתוצאה מחשיפה ל־RF מטלפונים.

לכן אין כיום בסיס מדעי מוצק לטענה שכיבוי Wi-Fi ו־Bluetooth בכל לילה "ינקה את הגוף מקרינה" או ימנע מחלה.

אז האם אין שום טעם לצמצם חשיפה?

מי שמעדיף להפחית חשיפה ל־RF מסיבות אישיות בהחלט יכול לעשות זאת.

כיבוי חיבורים אלחוטיים הוא דרך פשוטה לצמצם חלק מהשידורים.

אפשר גם להרחיק את הטלפון מהראש בזמן השינה במקום להניח אותו מתחת לכרית או ממש ליד הפנים.

אבל כדאי להבדיל בין שתי אמירות:

"אני מעדיף לצמצם חשיפה כי זה גורם לי להרגיש נוח יותר."

לבין:

"אם לא תכבו Wi-Fi בלילה, אתם מסכנים את הבריאות שלכם."

הראשונה היא בחירה אישית.

לשנייה אין כיום תמיכה מדעית טובה.

דווקא מבחינת אבטחה, יש היגיון מסוים בכיבוי

כאן האזהרה מקבלת בסיס קצת יותר חזק.

כל ממשק תקשורת פעיל הוא באופן עקרוני עוד דרך שבה המכשיר מתקשר עם העולם החיצוני.

NIST, המכון הלאומי האמריקאי לתקנים וטכנולוגיה, ממליץ בהנחיות אבטחת Bluetooth לכבות את Bluetooth כאשר אינו בשימוש. הסיבה פשוטה: ככל שהממשק פחות חשוף, קיימות פחות הזדמנויות לנצל חולשה או לנסות ליצור חיבור לא רצוי.

גם CISA, הסוכנות האמריקאית לאבטחת סייבר, ממליצה בהקשרים מסוימים להשבית חיבורים אלחוטיים שאין בהם צורך, כולל Bluetooth ו־Wi-Fi, כדי לצמצם את שטח התקיפה של המכשיר.

אבל גם כאן חשוב לא להפוך עצה הגיונית לסיפור אימה.

טלפון מודרני שמעודכן לגרסה האחרונה, נעול בסיסמה חזקה ומחובר ל־Wi-Fi הביתי המאובטח אינו הופך פתאום למטרה קלה להאקרים רק משום שהלכתם לישון.

Bluetooth אינו אומר שכל אדם ברחוב יכול פשוט להתחבר אליכם

גם כאן יש הרבה סיפורים מוגזמים.

Bluetooth אכן היה לאורך השנים יעד לחולשות אבטחה שונות, ולכן כדאי לעדכן את מערכת ההפעלה ולא לאשר בקשות Pairing שאינכם מזהים.

NIST ממליץ במפורש שלא לאשר בקשת זיווג בלתי צפויה ולהשבית Bluetooth כאשר אין בו צורך.

אבל במכשירים מודרניים עצם העובדה ש־Bluetooth מופעל אינה אומרת שכל אדם שנמצא בקרבתכם יכול מיד לפתוח את הטלפון ולגנוב ממנו תמונות.

כמו כמעט בכל נושא אבטחה, הסיכון תלוי בגרסת התוכנה, בהגדרות, בהתנהגות המשתמש ובקיומן של חולשות מסוימות.

לכן עדכוני תוכנה והימנעות מאישור חיבורים חשודים חשובים הרבה יותר מאשר חרדה מכך ששכחתם לכבות Bluetooth בלילה אחד.

Wi-Fi ציבורי הוא סיפור אחר לגמרי

כאשר אתם בבית ומחוברים לנתב שלכם, המצב שונה מאוד משימוש ברשת פתוחה בבית קפה, מלון או שדה תעופה.

CISA ממליצה להיזהר במיוחד ברשתות Wi-Fi ציבוריות ולא מאובטחות, ובפעולות רגישות מסוימות אף להשתמש בנתונים סלולריים במקום ברשת פתוחה.

זו סיבה טובה לעבור מדי פעם על רשימת הרשתות השמורות בטלפון ולמחוק רשתות ציבוריות שאין בהן צורך.

אבל שוב – בבית, באמצע הלילה, כיבוי Wi-Fi אינו חובה מיוחדת מבחינת אבטחה עבור רוב המשתמשים.

ויש פרט חשוב במיוחד למשתמשי אייפון

הרבה אנשים חושבים שכאשר הם מחליקים לפתיחת מרכז הבקרה באייפון ולוחצים על סמל ה־Wi-Fi או Bluetooth, הם כיבו אותם לחלוטין.

אבל זה לא בדיוק מה שקורה.

Apple מסבירה שכאשר מכבים Wi-Fi או Bluetooth דרך Control Center, האייפון בעיקר מתנתק מהרשת או מהאביזר הנוכחיים, בעוד המערכות עצמן יכולות להישאר זמינות עבור שירותים כמו AirDrop, AirPlay, Apple Watch, שירותי מיקום ו־Handoff.

אם באמת רוצים להשבית אותם לחלוטין, צריך להיכנס ל:

הגדרות > Wi-Fi > כבוי

ו

הגדרות > Bluetooth > כבוי.

זה פרט קטן, אבל הוא מפתיע הרבה משתמשי אייפון.

ומה לגבי מצב טיסה?

אם אתם רוצים שהטלפון יפסיק את רוב התקשורת האלחוטית בלילה, מצב טיסה הוא אפשרות פשוטה.

אבל גם כאן יש פרט שכדאי לדעת.

בטלפונים מודרניים ניתן להפעיל Wi-Fi ו־Bluetooth מחדש גם כאשר מצב טיסה מופעל, והמכשיר עשוי לזכור את ההעדפה הזאת.

לכן "מצב טיסה" לא תמיד אומר אוטומטית שכל מערכת אלחוטית במכשיר כבויה.

בנוסף, אם אתם צריכים להיות זמינים לשיחת חירום במהלך הלילה, מצב טיסה כמובן אינו הבחירה המתאימה משום שהוא מנתק את החיבור הסלולרי.

במקרה כזה מצב "נא לא להפריע" מאפשר פתרון חכם יותר: אפשר לחסום כמעט את כל ההתראות ובמקביל לאפשר שיחות מאנשים נבחרים.

אז מה באמת כדאי לעשות לפני השינה?

אם אתם רוצים שגרת לילה טובה יותר, אין צורך להפוך את הטלפון לפרויקט הנדסי בכל ערב.

אפשר לעשות משהו הרבה יותר פשוט.

הפעילו מצב "נא לא להפריע".

כבהו התראות שאינן חשובות.

אל תניחו את הטלפון מתחת לכרית.

נסו להפסיק לגלול לפני שאתם כבר אמורים להיות ישנים.

ודאגו שהטלפון ומערכת ההפעלה מעודכנים.

אם אינכם משתמשים בכלל ב־Bluetooth במהלך הלילה, אין שום נזק בלכבות אותו – ויש אפילו יתרון אבטחתי קטן בכך שממשק שאינו נחוץ פשוט אינו פעיל.

אם גם Wi-Fi אינו נחוץ לכם, אפשר לכבות אותו.

אבל אין חובה לעשות זאת בכל לילה כדי "להגן על הגוף".

אולי דווקא הניתוק החשוב ביותר אינו טכנולוגי

יש משהו סמלי בלכבות את החיבורים לפני השינה.

לא בגלל הקרינה.

לא בגלל האקרים שמחכים מחוץ לחלון.

ואפילו לא בגלל כמה אחוזי סוללה.

אלא משום שהפעולה אומרת:

היום נגמר.

לא צריך לראות עוד הודעה.

לא חייבים לענות למייל.

אפשר לחכות עד הבוקר כדי לראות מה קרה באינסטגרם.

ובמובן הזה, "ניתוק" מהטלפון בהחלט יכול להיות הרגל בריא.

ה־CDC ממליץ ליצור סביבת שינה שקטה וחשוכה ולהפחית את נוכחותם של מכשירים אלקטרוניים בחדר השינה.

אז האם באמת צריך לכבות Wi-Fi ו־Bluetooth בכל לילה?

לא.

אין כיום הוכחה רפואית טובה לכך שאדם בריא חייב להשבית Wi-Fi ו־Bluetooth לפני השינה כדי להגן על בריאותו, וה־FDA אינו מוצא קשר מוכח בין חשיפה ל־RF ברמות המותרות לבין בעיות בריאותיות.

כיבוי Bluetooth שאינו בשימוש יכול לצמצם מעט את שטח התקיפה מבחינת אבטחה, וכיבוי חיבורים יכול לחסוך מעט סוללה – אבל בטלפונים מודרניים החיסכון עשוי להיות קטן.

ולגבי השינה, הדבר החשוב באמת הוא כנראה פשוט יותר:

הטלפון לא צריך להעיר אתכם – ולא צריך לגרום לכם להישאר ערים.

אז אם כיבוי Wi-Fi ו־Bluetooth עוזר לכם להניח את המכשיר בצד ולהפסיק להתעסק איתו, מצוין.

אבל אם אתם רוצים רק לישון טוב יותר, לפעמים כל מה שצריך הוא להפעיל "נא לא להפריע", להניח את הטלפון קצת רחוק יותר מהמיטה – ולתת לעצמכם כמה שעות שבהן העולם הדיגיטלי יכול פשוט לחכות עד הבוקר.