in ,

13 סימנים דחופים שמראים שאתם סובלים ממחסור של מגנזיום בגוף

אין הרבה חומרים מזינים שמספקים כל כך הרבה תועלות בריאותיות כמו מגנזיום.

הוא משפיע על יותר מ 300 אנזימים. הוא מסייע לתאים, שרירים, ותפקוד העצבים. הוא עוזר לאזן את לחץ הדם. מסייע בחילוץ החומרים של חלבון וסידן. וחשוב עבור כל התפקודים הללו שתקבלו מספיק מהמינרל החיוני הזה.

מחסור במגנזיום הוא דבר שכיח למדי ויכול להוביל למחלות רבות.

המשיכו לקרוא ולמדו עוד על התסמינים של מחסור במגנזיום.

מדוע כל כך קשה לקבל את כמות המגנזיום הרצויה?

בעבר היה קל יותר לקבל את מנת המגנזיום הרצויה על בסיס יומיומי.

לפי הפיזיולוג המומחה רונה קליאסון, רמת המינרלים במזון שלנו צנחה באופן דרמטי במהלך השנים בגלל החקלאות התעשייתית.

בארצות הברית לדוגמא, הרכיבים התזונתיים בתפוח צנחו ב 82% במהלך 80 שנים בין 1914 ל 1992.

גורם נוסף למחסור במגנזיום היא העובדה שאנשים שינו את התפריט שלהם. אנשים כמעט ולא אוכלים היום מזון כמו שעועית, זרעים, דגים, אגוזים, ירקות עלים, כולם מקור מצוין למגנזיום.

הנה 13 סימנים שמראים שאתם כנראה סובלים ממחסור במגנזיום:

1. התכווצויות שרירים
אם אתם סובלים לעתים קרובות מהתכווצויות שרירים (בעיקר בשוקיים) יתכן והגוף שלכם מתריע שאתם סובלים ממחסור במגנזיום.

נסו להכניס את מגנזיום לגוף לפני שאתם הולכים לישון. הוא יכול לעשות ניסים ונפלאות לשינה שלכם (וגם לשרירים).

2. אסתמה
מחקרים הראו שהנשימה שלכם יכולה להשתפר כאשר רמת המגנזיום בדם עולה.

כתב העת הרפואי המכובד The Lancet מדווח גם שיש קורלציה בין צריכה מוגברת של מגנזיום לבין הפחתה בתסמינים של אסתמה.

3. חוסר תחושה
חוסר תחושה מתוארת בדרך כלל כעקצוצים והרגשת דקירות של מחט. ההרגשה הזו יכולה להיות סימן שהגוף שלכם זקוק ליותר מגנזיום.

4. מיגרנות
אנשים הסובלים ממיגרנות בדרך כלל סובלים גם ממחסור במגנזיום, מה שמוביל ללחץ יתר בשרירים.

צריכה של מגנזיום פועלת נגד בחילות, הקאות, ורגישות לאור וקול אצל אנשים הסובלים ממיגרנות. כך לפי המחקר הזה.

5. עצירות
המעי זקוק למגנזיום על מנת לתפקד כמו שצריך.

מחסור במגנזיום יכול לגרום לעצירות מכיוון שהגוף זקוק למינרל הספציפי הזה כדי לרכך את הצואה ולספוג את הנוזל.

6. הפרעה בקצב הלב
קצב לב לא סדיר עלול להיגרם כתוצאה ממחסור במגנזיום.

מגנזיום מגן על כלי הדם ויכול למנוע הפרעה של קצב הלב, כך לפי מחקרים.

7. דיכאון

מגנזיום יכול לשחק תפקיד מרכזי בתפקוד המוח ובמצב הרוח. מומחים מאמינים שיתכן ורמת המגנזיום הנמוכה במזון המודרני היא הגורם למקרים רבים של דיכאון ומחלות נפש. מחקר אמריקני משנת 2015 בו בדקו יותר מ 8000 אנשים הראה שאנשים מתחת לגיל 65 שצרכו פחות מגנזיום, היה להם סיכוי של 22% יותר לסבול מדיכאון.

8. בעיות שינה
האם אתם מתקשים להירדם ומתעוררים לעתים קרובות באמצע הלילה?

יתכן וזה סימן למחסור במגנזיום. דרך אחת לישון טוב יותר היא להעלות את צריכת המגנזיום. מחקרים הראו שצריכת מגנזיום יכולה לגבור על בעיות שינה.

9. תשוקה למתוקים
אם הגוף שלכם זקוק למגנזיום, הוא עלול להתבלבל ולרצות שוקולד או ממתק אחר. צריכה קבועה של מגנזיום דרך אגוזים, זרעים ופירות תפתור את הבעיה.

10. לחץ דם גבוה
יתר לחץ דם היא בעיה בריאותית גדולה בכל העולם המערבי.

אבל מגנזיום פועל כחוסם תעלות סידן טבעי, שזה סוג של תרופה ללחץ דם גבוה.

במחקר בריטי גדול משנת 2013, חוקרים הצליחו להראות שמטופלים עם לחץ דם תקין יכולים לקבל תועלת רבה מהעלאת כמות המגנזיום שהם צורכים.

11. כאבי מפרקים
אנשים רבים סובלים מכאבים במפרקים, לפעמים יותר מאחרים.

עבור אנשים מסוימים, העלאת כמות המגנזיום שהם צורכים יכולה להקל על הכאבים הללו. ומכיוון שאין תופעות לוואי לצריכה גדולה יותר של מגנזיום, בהחלט כדאי לנסות.

12. עייפות כרונית
מומלץ עבור אנשים שסובלים מעייפות כרונית או חולשה לצרוך מגנזיום.

מחקר מברזיל הראה שצריכה נוספת של מגנזיום יכולה לא רק לשפר את הסיבולת אצל ספוראים, אלא גם להועיל לאנשים מבוגרים עם מחלות כרוניות.

13. מחסור בסידן
מחסור במגנזיום יכול להוביל גם למחסור בסידן, מכיוון שהגוף זקוק למגנזיום כדי לספוג את הסידן.

איך להגביר את צריכת המגנזיום

ניתן לרכוש תוספי מגנזיום בבתי המרקחת או בחנויות של מזון בריא.

הצריכה היומית המומלצת היא 280 מיליגרם עבור נשים ו 350 מיליגרם עבור גברים. אל תשכחו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם משתמשים בתוספים כאלו ואחרים!

מזונות עשירים במגנזיום

*קקאו, ב 100 גרם שוקולד מריר יש כ 500 מיליגרם מגנזיום
*חסה, תרד, סלק עלים
*בננה, אפרסקים, אבוקדו, משמש, שזיפים
*שקדים, קשיו, אגוזי מלך
*שעועית ועדשים
*אורז מלא (חום), שיבולת שועל, דחן,
*תפוחי אדמה
*דלעת

עוגת בננה עם 3 מרכיבים: טעם בלתי נשכח שיגרום לאורחים לצרוח לעוד

למה אתם תמיד צריכים לשים כף סוכר בחצר שלכם – לפני שאתם יוצאים מהבית