אדם בן 40 שקל 230 ק"ג לפני שהחל באימונים מיוחדים – 9 חודשים אחר כך המהפך פשוט מגוחך

כשאתם סובלים מהשמנת יתר אתם נמצאים לעתים במערבולת היורדת מטה. בין השאר, השמנת יתר יכולה לגרום לכם לדיכאון, וכתוצאה מכך אתם פונים לאוכל כדי לנחם את עצמכם, מה שרק מעצים את הבעיה.

זה קשה כשאין לכם את החופש שיש לאחרים בכל הקשור לתנועה והשתתפות בפעילויות פיזיות. אף אחד לא רוצה להיות זה שצופה מהצד בזמן שהחברים נהנים.

כמובן, לשנות הרגלים ישנים זה דבר קשה מאוד, במיוחד כשהגוף שלכם מונע מונע מכם להיות פעילים פיזית.

כשג'ארד מולנקף חגג יום הולדת 40, הוא שקל יותר מ 230 ק"ג.

הוא היה לא בריא, לא מאושר ופשוט עייף מהמצב שלו. הוא לא יכל לבצע את העבודה שלו בצורה טובה, הוא היה עייף מדי בשביל לשבת 8 שעות ולבצע את עבודתו. הוא גם נאלץ לקנות את הבגדים הכי גדולים בחנות הפלאס סייז המקומית.

ג'ארד הבין שמשהו חייב להשתנות…

"הייתי שמן כל חיי. כל יום התעוררתי שמן יותר מהיום הקודם. זו הייתה עובדה והשלמתי איתה", הסביר ג'ארד בפוסט.

למרות שידע שהשמנת היתר הייתה המקור לסבל שלו, ג'ארד לא עשה דבר כדי לשנות את המצב.

אבל למה הוא השלים עם זה?

"בגלל שבמשך זמן רב לא היה לי עניין בשינוי. ידעתי כשאשר התיישבתי לאכול קופסה של סופגניות שהן ישמינו אותי, שהגב שלי יסבול אפילו יותר ושיהיה לי קשה יותר לזוז", אמר ג'ארד.

אז יום אחד, כשג'ארד חגג 40, משהו השתנה אצלו בראש. הוא החליט שזה מספיק ושהגיע הזמן לעשות שינוי.

הוא החל להתאמן, לאכול נכון ולרדת במשקל. חלק גדול מההצלחה שלו הייתה יוגה מיוחדת; כזו שמשלבת יוגה ותרגילי כושר.

האימונים היו קלים למפרקים, אבל זו זמנית הם גם עזרו לגוף לרדת במשקל ולפתח שרירים. זה היה סוג האימון האידיאלי עבור ג'ארד.

למרות שההתחלה הייתה קשה, הוא לא התייאש. תוך 9 חודשים בלבד הוא ירד כמעט 90 ק"ג!

זה היה הרגע שפגש את מאסטר היוגה ג'וזף פלקינבורג (הידוע גם בשם המתאבק שלו ב WWE דיימונד דאלאס פייג').

כשג'ארד שיתף את סיפור הדיאטה שלו, שהושג בעיקר בזכות שיטת היוגה המיוחדת, ג'וזף לא האמין למשמע אוזניו.

ג'ארד תיעד את התהליך בעמוד היוגה הרשמי של דיימונד דאלאס פייג'.

תשעה חודשים אחר כך, ג'ארד הוזמן למרכז היוגה של דיימונד דאלאס כדי לקחת חלק בסרטוני תרגילים. כל מי שמתקשה לרדת במשקל יכול וכדאי לו לקחת את הסיפור של ג'ארד כהשראה.

ג'ארד בדרך כלל מסיים את הסרטונים שלו עם המשפט: 'מסע של אלפי קילומטרים מתחיל בצעד אחד'.

וזה בהחלט נכון! צפו במסע המדהים של ג'ארד בסרטון הנפלא למטה:

איזה הישג מרשים! כל הכבוד לך ג'ארד.

ג'ארד רוצה להפיץ את הסיפור שלו כמה שיותר כדי לתת השראה לאנשים שיקחו את החיים בידיים ויעשו את השינויים הנחוצים כדי להשיג את המטרות שלהם.

לחצו על כפתור השיתוף למטה אם אתם חושבים שג'ארד צריך להיות גאה בעצמו!

זה הדבר המדהים שיקרה לגוף שלכם אם תצמידו את הרגליים שלכם לקיר בכל יום

הויפריטה קראני היא תנוחה הפוכה שנקראת גם תנוחת חצי הנר. היא תאט את תהליך ההזדקנות של הגוף, וגם תעניק לו תועלות בריאותיות רבות.

ישנם כתבי קודש בהינדו אשר מציינים שהתנוחה הזו תפחית קמטים וגם תשאיר את הגוף צעיר. זו תנוחה משקמת שתאפשר לדם לזרום לכל חלק של הגוף.

ישנן כמה גירסאות לתנוחה הזו, ואנו ממליצים שתנסו את התנוחות הבאות:

רגליים ישרות על הקיר

עליכם לשכב על הגב, עם הישבן צמוד לקיר, ולהרים את הרגליים ישר על הקיר.

אתם יכולים לתמוך בישבן עם כרית, במיוחד אם אתן בהריון. כפות הרגליים צריכות להיות מופנות כלפי מעלה לתקרה, ואת הזרועות להניח בצידי הגוף על מנת לשמור על שיווי משקל.

כמות הנוקשות למותניים שלכם תקבע לפי הקרבה של הרגליים שלכם לקיר. באופן אידיאלי הן יגעו בקיר, אך זכרו שאם אתם לא יכולים לעשות זאת, יקח קצת זמן עד שתגיעו לשלב הזה.

רגליים ב V רחב

כדי לבצע את התנוחה הזו, עליכם לעשות את כל הדברים שציינו בתרגיל הקודם, אבל במקום לשמור על כפות הרגליים במרווח של רגל אחת מהשנייה, עליכם לרווח אותן בצורה של V.

זה יאפשר לכם לחוות מתיחה עמוקה באזור המפשעה אך בצורה עדינה.

הצמדת כפות רגליים

עליכם להפנות את הברכיים כלפי חוץ ולהצמיד כפות רגליים. הרגליים צריכות ללחוץ על הקיר. זו מתיחה אינטנסיבית מאוד, אך היא מאפשרת לכם לחוות מתיחה חזקה מאוד באזור המפשעה.

תועלות התרגילים

  1. מפחיתים דלקתיות ומשפרים את זרימת הדם

תנוחת הויפריטה קראני, והגרסאות השונות שלה משפרות את זרימת הדם, במיוחד אחרי ישיבה או עמידה ממושכת. היא מפחיתה נפיחות, במיוחד נפיחות בכפות הרגליים, שוקיים וקרסוליים.



  1. מפחיתות כאבי גב תחתון ומשפרות את גמישות שריר ההמסטרינג

התנוחות הללו מותחות את ההמסטרינג, אשר לפעמים מתקצר בגלל ישיבה ממושכת בשולחן משרדי, ובכך גם נגרם כאב לגב התחתון.

אם תבצעו את התנוחה הזו, אתם תרגישו הקלה בכאב, שיפור תנועתיות ההמסטרינג והקלה בלחץ בגב התחתון.

  1. משרה רוגע ומפחית לחץ

ויפריטה קראני היא תנוחה אשר מרגיעה את הגוף והנפש, והיא תגרום לכם להרגיש טוב יותר בגלל שהיא מגרה את מערכת העצבים.

אם אתם סובלים מהתקף חרדה, התרגיל הזה יעצור אותו מיידית בלי צורך בתרופות

רובנו חווינו סוג כלשהו של חרדה מתישהו בימי חיינו.

התקף חרדה יכול להימשך זמן רב, והוא ישאיר אתכם עם קוצר נשימה, מזיעים, ועם דופק מואץ. תרופות מבית המרקחת יכולות לעזור, אך ישנן גם תרופות טבעיות.

ג'יליאן בי מלמדת טכניקת יוגה בשם פרנאיאמה שזו טכניקת נשימה שמסייעת בזמן התקפי חרדה.

ג'יליאן סבלה מחרדה בעצמה ובעזרת התרגילים הללו היא הצליחה להקל על הסימפטומים. הדבר הטוב ביותר בטכניקה הזו זה שהיא לא עולה דבר ואפשר לעשות אותה בכל מקום.

אם אינכם סובלים מחרדה, התרגיל הזה יכול לסייע לפתוח תעלות אנרגיה חסומות בגוף.

צפו בסרטון ולמדו איך לבצע את התרגיל.

כשהיא ניסתה לעשות תנוחת יוגה קשה, לכלב שלה הייתה את התגובה הכי טובה בעולם

כולם יודעים שיוגה זה ממש טוב לכם, היא נותנת לכם גוף טוב יותר ומרגיעה את המוח והנפש. אבל מה שהרבה אנשים לא יודעים זה שכלבים יכולים להיות אלופי יוגה ולבצע את התנוחות טוב יותר מבני אדם. 

האישה הזאת יושבת על הרצפה כשהיא מתקשה להביא את הרגל שלה מאחורי הראש, הכלב שלה מראה לה בקלילות איך עושים זאת נכון. אז היא מנסה לעשות את התרגיל עם הרגל השנייה, והכלב מנצח אותה ומבצע את התרגיל במהירות שיא ובקלילות.

הכלב כל כך מרוצה מעצמו. לרגע זה נראה שהוא קצת משוויץ..

הנשים המלאות הללו מוכיחות שלא צריכים להיות רזים בשביל להיות מעולים ביוגה

הרבה מאוד חובבות יוגה נמנעות מלעסוק בזה בגלל הדימוי שהאימון הרוחני קיבל – מבנה גוף: ארוך, רזה, ופחות מ 10 אחוזי שומן.

אבל כפי שאנחנו יודעים, לא כולם התברכו ב DNA של אימפלה, והנשים הללו הן הוכחה שגוף מלא ועמידת ידיים יכולים ללכת מצוין יחד.

bu1 bu2 bu3 bu4 bu5 bu6 bu7 bu8 bu9 bu10 bu11 bu12 bu13 bu14 bu15 bu19