התרגיל הזה יעיל יותר מ 1000 כפיפות בטן: 60 שניות ביום למשך חודש ותהיה לכם בטן שטוחה וקשה!

כולנו ניסינו להשיג את הבטן השטוחה הזו, ואם אתם כמו רבים, סביר להניח שעשיתם אלפי כפיפות בטן במהלך חייכם.

אתם יכולים לעשות דיאטה כמה שאתם רוצים, אבל אם המטרה שלכם היא להשיג בטן קשה, אז אתם צריכים לעבוד על האזור הזה כדי לפתח את שרירי הבטן. ומסתבר שיש דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר כפיפות הבטן הרגילות שכולנו מכירים.

po1

למעשה, יש רק תרגיל אחד שאתם צריכים לעשות כדי לקבל קוביות בבטן. וקוראים לו 'פלאנק'.



אתם אפילו לא צריכים לזוז יותר מדי כדי לבצע את התרגיל. נשמע טוב מדי בכדי להיות אמיתי? ובכן, ברגע שתנסו לעשות פלאנק, אתם תרגישו עד כמה הוא משפיע על שרירי הבטן, ושזה בכלל לא קל כמו שזה נראה.

איך לעשות פלאנק:

1. הניחו את הידיים על הרצפה. שמרו על כתפיים וצוואר ישרים
2. אתם תרגישו לחץ על הרגליים ועל שרירי הבטן, אז אתם רוצים לשים את העקבים בתנוחה כזו שהלחץ יעבור לאצבעות הרגליים, כך שתרגישו מתיחה בשרירי הארבע ראשי
3. כווצו ישבן. אל תרימו אותו למעלה, מכיוון שאתם רוצים שהגוף שלכם ישאר ישר כמו קרש (פלאנק)
4. נשמו עמוק ובאופן קבוע כדי לעזור לשמור על התנוחה
5. דמיינו שיש לכם כוס מים על הגב. שמרו על התנוחה כדי שהיא לא תשפך
6. ברגע שאתם בתנוחה הנכונה, אתם יכולים להתחיל
7. התמקדו בנקודה על הרצפה, מעבר לידיים שלכם. שמרו על גב ישר כל הזמן
8. התחילו לכווץ את שרירי הבטן. הישארו בתנוחה 20-60 שניות
9. עכשיו תרגעו
10. אחרי שביצעתם את התרגיל, ואתם מרגישים מוכנים, תאריכו את משך הזמן שאתם מחזיקים

חזרו על הפעולה 3 פעמים ברציפות, בכל יום. תוך חודש, תהיה לכם בטן קשה עם שרירים בטן חזקים!

צפו בסרטון למטה להדגמה מלאה של התרגיל:

התרגיל הפשוט הזה מסיר שומן מהבטן והגב תוך זמן קצר. תיהנו מהגוף החדש שלכם!

האם ידעתם שאתגר אימונים פשוט יכול להשיג לכם את הגוף החטוב שתמיד רציתם? תרגיל אחד יכול להגשים לכם את החלומות!

כל מה שאתם צריכים לעשות זה אימון של 4 דקות ביום! אתם תבחינו בשיפור אדיר אחרי 28 ימים. אין שומן, אין ידיים מדלדלות, אין כרס.

האם ניסיתם פעם את אתגר הפלאנק? הוא יחזק את שרירי הליבה שלכם ואת הסיבולת. התחילו ב 20-45 שניות, ותסיימו ב 4 דקות. כל כך פשוט!

הפלאנק הוא אימון לכל הגוף, מכיוון שהוא פועל על כל קבוצת שרירים בגוף.

אתר הפלאנק

החזיקו את הגוף שלכם בתנוחת הפלאנק במשך 20 שניות ביומיים הראשונים. ביום השלישי והרביעי תעברו ל 30 שניות. וביום החמישי 40 שניות.

יום 6 הוא יום מנוחה. וביום 7 ו 8 הוסיפו 5 שניות נוספות. בימים 9 ו 10 תעשו את הפלאנק במשך דקה אחת.

ביום ה 12 הפלאנק כבר צריך להיות 90 שניות. ולאחר מכן תעשו הפסקה של יום.

יום 14 ן 15 – 90 שניות, ויום 16 ו 17 – שתי דקות.

ביום ה 18 ו 19 החזיקו את הפלאנק 150 שניות. בימים 20 עד 23 נסו להחזיק 180 שניות, ו 210 שניות ביום ה 24. תעשו הפסקה של יום, ואז ביום ה 26 נסו לעשות 210 שניות.

ביום ה 27 נסו להחזיק 240 שניות, וביום ה 28 והאחרון נסו להחזיק כמה שאתם יכולים.

תעשו את הפלאנק בצורה נכונה, ואתם תידהמו מהתוצאות. תיהנו מהגוף 'החדש' שלכם.

צפו בסרטון להדגמה של פלאנק (לתרגום בעברית לחצו על הגדרות – תרגום – תרגום אוטומטי ובחרו עברית מהרשימה):