17 מקורות למגנזיום שיכולים להפחית את הסיכון לחרדה, דיכאון והתקפי לב

מגנזיום הוא מינרל אשר חיוני לתפקוד הגוף. אבל למרות זאת, אנשים רבים לא מקבלים מספיק ממנו.

המינרל חיוני לתפקוד מערכת העצבים המרכזית והוא מחזק את העצמות והשיניים.

כאשר אתם סובלים ממחסור קל של מגנזיום יתחילו להופיע כל מיני סימני אזהרה ויתכן ובעיות בריאותיות יחלו לצוץ.

במקרים גרועים יותר, מחסור במגנזיום עלול להוביל להתקפי לב, דיכאון וסוכרת.

"אם רמת המגנזיום בדם מתחילה לצנוח, אז יש לכם כבר רגל אחת בקבר", אומר הפרופסור והרופא רונה אליאסון.

סימנים למחסור במגנזיום

אכילת תפריט לא מאוזן מעלה את הסיכון למחסור במגנזיום.

התסמינים הראשונים למחסור במגנזיום הם כאבי ראש, בחילות, הקאות, חוסר תיאבון, התכווצויות שרירים, מיגרנות ותשישות.

מחסור כרוני במגנזיום יכול לגרום לחוסר תחושה, שינויים קיצוניים באופי, חרדה, וקצב לב לא סדיר.

שבעה מזונות עשירים במגנזיום

  • כרוב עלים
  • בק צ'וי
  • נבט חיטה
  • כרוב ניצנים
  • ברוקולי
  • חסה ערבית
  • תרד

מזונות נוספים המהווים מקור מצוין למגנזיום:

  • אבוקדו
  • אבקת קקאו ללא סוכר
  • דלעת
  • פירות וגרגרי יער
  • שמן דגים
  • תבלינים (פטרוזיליה, זרעי חרדל, כמון)
  • גרעינים ואגוזים (גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה, קשיו)

כמה מגנזיום אתם צריכים?

המכון הלאומי לבריאות בארצות הברית פרסם רשימה לכמה מגנזיום עליכם לצרוך ביום, תלוי בגיל שלכם.

ההמלצה היומית היא 310 מיליגרם מגנזיום לנשים ו 400 מיליגרם לגברים.

לפי פרופסור רוברט טיגרשדט, צריכת המגנזיום היומית בתחילת המאה ה 20 הייתה כ 1250 מיליגרם. והיום היא רק 250 מיליגרם ביום. הכמות המומלצת היא בין 300 ל 400 מיליגרם, מה שאומר שאנשים רבים סובלים ממחסור.

סיבה אחת לזה? התזונה וייצור המזון המודרני. לדוגמא, 75% מהמגנזיום שנמצא בלחם לבן ואורז נעלם במהלך השנים.

ניתן לקנות תוספי מגנזיום בבתי מרקחת וחנויות של מזון בריאות. ישנם מספר סוגים של תוספים, הדבר הנכון יהיה להתייעץ עם רופא או רוקח.

חשוב מאוד גם לאזן את צריכת המגנזיום והסידן. בנוסף, ויטמין D מעקב את ספיגת המגנזיום, לכן מומלץ לא לקחת את התוספים הללו יחד.

איך מגנזיום מסייע לגוף

המינרל משפיע על יותר מ 300 מערכות אנזימים ומסייע לתפקוד התאים בשרירים, עצבים, וספיגת הסידן.

למגנזיום יש השפעה חיובית על מחלות רבות, כמו פרפור פרוזדורים, יתר לחץ דם, אסתמה, סוכרת, אוסתאופורוזיס, התכווצויות שרירים, תפקוד הזיכרון, ותפקוד הכליות.

שימו לב! מצאנו את 'מעיין הנעורים' – תרופת הפלא הזאת תגרום לכם להיראות ולהרגיש צעירים ב 10 שנים!

מגוון רחב של שינויים מתרחשים בגוף האדם ככל שאנחנו מזדקנים. למרות שרוב הסימנים הללו הם לא סימנים של מחלה, הם יכולים לגרום למצוקה כזאת או אחרת. הנוסחה הסודית שאנו עומדים לשתף איתכם יכולה להפחית מצוקה נפשית וחרדה.

בכתבה הזאת אנחנו נראה לכם את 'מעיין הנעורים'. עם מאמץ קטן מאוד, רק על ידי צריכת התרופה הביתית הזאת, אתן תראו 10 שנים צעירות יותר והרבה יותר בריאות. אין צורך להוציא הרבה כסף על מרכיבים יקרים ואקזוטיים. התרופה הפשוטה אך האפקטיבית הזאת עשוי ממים וקצת מגנזיום כלוריד. המתכון הביתי הזה ישנה לכן את החיים!

mg1



מה זה מגנזיום כלוריד?

מגנזיום הוא מינרל פלא באפקט בכך שיש לו אפקט ריפוי על מגוון מחלות רחב ובנוסף ליכולת שלו להצעיר גוף מזדקן. כאשר אנו מזדקנים, רמת האנרגיה שלנו יורדת. רוב האנזימים הקשורים לייצור האנרגיה זקוקים למגנזיום. תא בריא מכיל כמות גדולה של מגנזיום ורמות נמוכות של סידן. כ 30% מהאנרגיה של התאים מוציאה את הסידן מחוץ לתאים. מגנזיום כלוריד עובד על מנת לשמור על מבנה הגוף שלנו רך.

אנחנו יודעים שזה חיוני עבור תגובות של אנזימים רבים, במיוחד הקשורים לייצור האנרגיה התאית, לבריאות המוח ומערכת העצבים וגם לבריאות השיניים והעצמות. צריכה של מגנזיום כלוריד נתנה תוצאות טובות בהרבה מאשר מרכיבי מגנזיום אחרים.

מגנזיום נמצא בעיקר בתוך התאים, הוא מפעיל אנזימים רבים והוא נחוץ לעיכול הפחמימות, שומנים וחומצות אמינו. צריכה יומית של המינרל הזה גורמת לאיזון כימיקלי בגוף שלנו, אשר מושגת על ידי תהליך כימי בגוף האדם שנקרא אלקטרוליזה.

התועלות הבריאותיות של מגנזיום כלוריד:

-מגן מפני אוסטאופורוזיס

-מגביר ומשפר את העיכול

-עוזר לבעיות במחזור החודש

-מעלים כאבי ראש

-מגן על כלי הדם

-מחייה אורגניזם

-מגביר ירידה במשקל

-מגביר אנרגיה

-מגביר את החשק המיני

-מפחית דיכאון

-מגן עלינו מפני שפעת וצינון

-עוזר להילחם נגד מחלות במערכת העצבים

-יש לו אפקט אנטי-סרטני



מתכון תרופה ביתית של מגנזיום כלוריד:

זה מה שאתם צריכים לעשות – כשאתם מתעוררים בבוקר, אתם צריכים לשים ליטר אחד של מים בסיר ולהרתיח. כשהמים מתחילים לרתוח, הורידו מהאש והשאירו את המים בסיר עד שהם מגיעים לטמפרטורת החדר. עכשיו, כאשר המים הגיעו לטמפרטורת החדר, שפכו 33 גרם של אבקת מגנזיום כלוריד, אותה אתם יכולים להשיג בבית המרקחת.

חשוב! 

חשוב לדעת את הכמויות הרצויות כאשר אתם צורכים את התרופה הזאת. הכמות המדויקת נמדדת על פי גיל של אלו שצורכים אותה. כל מי שצורך אותה צריך להיות מעל גיל 10, והתרופה הזאת תעניק תועלות רפואיות ובריאותיות שונות.

כפי שכתבנו, יש לצרוך את התרופה הביתית לפי הגיל:

כמויות:

בין גיל 10 ל 40: חצי כוס בבוקר

בין גיל 40 ל 70: כוס אחת בבוקר

מעל גיל 70: כוס אחת בבוקר וכוס אחת בלילה

התרופה עוצמתית מאוד והיא תעניק תועלות בריאותיות רבות עבורכם ועבור הבריאות הכללית שלכם.

נסו את התרופה ואל תשכחו לשתף אותה.

מקור

12 סימני אזהרה: כך תדעו כשהגוף שלכם זקוק למגנזיום באופן מיידי

אין הרבה מרכיבים תזונתיים אשר מספקים יותר תועלות בריאותיות מאשר מגנזיום. הוא משפיע על יותר מ 300 אנזימים. הוא מסייע לתאים, שרירים, ולתפקוד העצבים. הוא מסייע באיזון לחץ הדם. מסייע לחילוף החומרים של חלבון וסידן. וכדי שכל התפקודים הללו יעבדו כמו שצריך חשוב לקבל מנה מספקת של המינרל הזה.

מחסור במגנזיום זו בעיה שכיחה והיא יכולה להוביל למחלות רבות.

הנה 12 סימנים למחסור במגנזיום שכולם צריכים להיות מודעים אליהם.

אז מדוע כל כך קשה לקבל מספיק מגנזיום?

בעבר היה קל הרבה יותר לקבל את מנת המגנזיום היומית הרצויה.

לפי המומחה רונה אליאסון, רמת המינרל במזון שלו צנחה באופן דרמטי במהלך השנים בכלל החקלאות התעשייתית.

בארצות הברית, לדוגמא, הערך התזונתי בתפוחים צנח ב 82% במהלך תקופה של 78 שנים בין 1914 ל 1992.

גורם נוסף למחסור במגנזיום היא העובדה שאנשים שינו את התפריט היומי שלהם. אנשים היום כמעט ולא אוכלים דברים כמו שעועית, זרעים, אגוזים, וירקות ירוקים, כולם מקור מצוין למגנזיום.

אז הנה 12 סימנים למחסור במגנזיום שיש לשים לב אליהם:

1. עייפות כרונית

מגנזיום בדרך כלל מומלץ לאנשים הסובלים מעייפות כרונית או מרגישים חלשים באופן כללי.

מחקר מברזיל הראה שתוספת מגנזיום יכולה לא רק לשפר את הסיבולת אצל ספורטאים, אלא גם להועיל לזקנים הסובלים ממחלות כרוניות.

2. התכווצויות שרירים

אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים (בדרך כלל בשוקיים), יתכן וזה סימן אזהרה שהגוף מאותת לכם על חוסר מגנזיום.

נסו להכניס קצת מגנזיום למערכת לפני השינה. זה יכול לעשות פלאים לשינה שלכם (וגם לשרירים).

3. מיגרנות

אנשים הסובלים ממיגרנות בדרך כלל גם סובלים ממחסור במגנזיום, אשר מגביר את הלחץ על השרירים.

תוספת מגנזיום יכולה לסייע נגד בחילות, הקאות, ורגישות לאור וקול אצל אנשים עם מיגרנות.

4. בעיות שינה

האם אתם מתקשים לישון ומתעוררים לעתים תכופות באמצע הלילה?

יתכן וזה סימן למחסור במגנזיום. דרך אחת לישון טוב יותר היא להגביר את צריכת המגנזיום. מחקרים מראים שתוספת מגנזיום יכולה לעזור בבעיות שינה.

5. לחץ דם גבוה

יתר לחץ דם היא בעיה רפואית שכיחה בעולם המערבי.

אך מגנזיום פועל כמאין תרופה טבעית ללחץ דם גבוה.

במחקר גדול שנערך בבריטניה לפני מספר שנים, חוקרים הצליחו להוכיח שמטופלים עם לחץ דם נורמלי יכולים לקבל תועלת רבה מצריכת מגנזיום גדולה יותר.



6. כאבי מפרקים

אנשים רבים סובלים מכאבים במפרקים, חלק יותר מאחרים.

עבור אנשים מסוימים, צריכה גדולה יותר של מגנזיום מקלה על כאבי המפרקים. ומכיוון שלצריכה גדולה יותר של מגנזיום יש תופעות לוואי מועטות או בכלל לא, זה בהחלט שווה ניסיון.

7. עצירות

בשביל שהמעי יעבוד ויתפקד בצורה טובה הוא צריך מגנזיום.

מחסור במגנזיום יכול לגרום לעצירות מכיוון שהגוף זקוק למינרל הזה כדי לרכך את הצואה ולספוג את הנוזלים.

8. אסתמה

מחקרים הראו שהנשימה שלכם טובה יותר כאשר רמות המגנזיום בדם הן גבוהות.

מגזין הרפואה המוערך The Lancet מדווח על קורלציה חזקה בין צריכת מגנזיום מוגברת לבין הפחתה בתסמינים של אסתמה.

9. דיכאון

מגנזיום יכול לשחק תפקיד מרכזי בתפקוד המוח ובמצב הרוח שלכם. מומחים מאמינים שרמת מגנזיום נמוכה במזון המודרני יכולה להיות הגורם למקרים רבים של דיכאון ומחלות נפש.

מחקר אמריקני מ 2015 הראה שאנשים מתחת גיל 65 הצורכים מעט מגנזיום מעלים את הסיכון לדיכאון ב 22%.

10. מחסור בסידן

מחסור במגנזיום עלול לגרום גם למחסור בסידן, מכיוון שהגוף זקוק למגנזיום כדי לספוג סידן.

11. תשוקה למתוק

אם הגוף שלכם זועק למגנזיום, הוא עלול להתבלבל ולהשתוקק לשוקולד או ממתקים אחרים. צרכו מגנזיום באופן קבוע דרך אגוזים, זרעים, ופירות.

6. הפרעה בקצב הלב

הפרעה בקצב הלב יכולה להיגרם כתוצאה ממחזור במגנזיום.

מגנזיום שומר על כלי הדם ויכול לסייע בבעיה הזו, כך לפי חוקרים.

איך לצרוך יותר מגנזיום

ניתן לקנות תוספי מגנזיום בבתי מרקחת או חנויות מזון בריא.

הכמות היומית המומלצת היא 280 מ"ג לנשים ו 350 מ"ג לגברים. אל תשכחו להתייעץ עם רופא לפני שאתם לוקחים תוספים!

מזונות עשירים במגנזיום

קקאו: בשוקולד מריר יש כמעט 500 מ"ג מגנזיום ב 100 גרם / עלים ירוקים: חסה, תרד, סלק עלים / פירות: בננה, אפרסק, אבוקדו, משמש, שזיף / אגוזים ודגנים: שקדים, קשיו, אגוזי מלך / שעועית ועדשים / אורז מלא, שיבולת שועל / תפוחי אדמה / דלעת.

אם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי ראש, אינסומניה וחוסר אנרגיה – התחילו לצרוך את הויטמינים האלה

אנשים בימינו חווים לעתים קרובות את ההשפעות של כאבים מוחיים, חוסר חיוניות, ובעיות שינה. אך האם חשבתם פעם מה הגורמים לתופעות הלוואי הללו?

רוב הזמן, זו אינדיקציה למחסור בויטמינים, ורמות נמוכות של מגנזיום ו-ויטמין K.

מגנזיום הוא הבולט מבין המיקרואלמנטים החיוניים לבריאות הכללית שלנו כאשר הוא חלק מ 300 תגובות אשר מתרחשות בגוף שלנו.

הוא מעצב חלבונים חדשים מחומצות אמינו ותומך במעבר של חומרים לחיוניות. הוא מפחית לחץ, מתח, וחולשה, מרגיע כאבי ראש וכאבים מוחיים.

רמה נמוכה של מגנזיום בגוף מובילה לרמה נמוכה של סרוטונין, אשר מגביל את כלי הדם ומשפיע על התפקוד שלהם. יותר מכך, מחסור במגנזיום גורם לדיכאון ואינסומניה.

הצריכה היומית המומלצת למגנזיום עבור גברים בגיל 19-30 היא 400 מ"ג, ובגיל מבוגר יותר 420 מ"ג. נשים בגיל 19-30 צריכות לצרוך 310 מ"ג, ובגיל מבוגר יותר 320 מ"ג.

אלו מקורות המזון שיכולים לעזור לכם להגדיל את צריכת המגנזיום שלכם:

דגים

אבוקדו

אגוזים

בשר

תרד

לחם (חיטה מלאה)

אורז חום

מצד שני, תפקידו של ויטמין K הוא לסנתז חלבונים. הוא גם מונע קרישי דם ופציעות, ומפסיק דימומים. יותר מכך, הוא מפחית את הסיכון לסרטן הערמונית ואלצהיימר, ושומר על העורקים מפני הסתיידות.

רמת נמוכה שלו מעלה את הסיכון לשברים בעצמות, ושילוב עם ויטמין D, הוא מוליך סידן לעצמות ומחזק אותן.

הצריכה היומית המומלצת של ויטמין K היא 0.001 מ"ג עבור 1 ק"ג של משקל גוף.



אלו מקורות המון העשירים בויטמין K:

ברוקולי, כרוב, בק צ'וי, כרוב ניצנים, כרובית, שעועית ירוקה, זרעי חרדל, תרד, ועוד.

ניתין למצוא ויטמין K גם בתבלינים כמו תימין, פטרוזוליה, כוסברה, ועירית.

פפריקה, צ'ילי, פלפל קאיין וקארי הם גם מקורות מצוינים לויטמין K. כמו גם כרשה, פירות יבשים, חמוצים, שמן זית, אספרגוס, ופולי סויה.

חשוב להתייעץ עם רופא לפני צריכה של תוספים, מכיוון שצריכה מוגברת עלולה לגרום לתופעות לוואי.

זכרו לאכול בריא, לשמור על דיאטה מאוזנת עשירה בירקות ופירות, אשר יבטיחו רמה אופטימלית של ויטמין K ומגנזיום!